Išlipimas iš emocinės karuselės

Mes visi kartkartėmis išgyvename stiprias emocijas. Mes visi esame patyrę jausmą „užgrobti“, kai jaučiamės bejėgiai prieš emocijų įtaką mūsų elgesiui, nuotaikai ir bendrajai perspektyvai. Stiprios emocijos gali paskatinti galingas mintis, o kartais ir pasikartojančias mintis. Jei mes kovojame su nuolatine emocija, gali būti sunku numalšinti jausmą ar jį paleisti. Dėliojame rūpesčius dieną ir naktį.

Bet jei galime atsikratyti subjektyvios bet kokios emocijos patirties, galime šiek tiek realistiškiau padidinti jos poveikį mūsų gyvenimui. Kas vis dėlto iš tikrųjų skatina mūsų emocijas? Kiek jie iš tikrųjų valdo mūsų gyvenimus ir sprendimus?

Kai jaučiuosi pakliuvusi į emocinę karuselę, prisimenu šią informaciją apie fiziologinę emocijų gyvenimo trukmę mūsų kūnuose. Tai yra daktarė Jill Bolte Taylor, neuroanatomė, patyrusi insultą ir savo knygoje aprašanti atsigavimą po neuro traumos, Mano įžvalgos smūgis: asmeninė smegenų mokslininko kelionė:

Kai žmogus reaguoja į kažką savo aplinkoje, organizme vyksta 90 sekundžių trukmės cheminis procesas; po to bet koks likęs emocinis atsakas yra tik asmuo, nusprendęs likti toje emocinėje kilpoje.

Kažkas atsitinka išoriniame pasaulyje, o per jūsų kūną prasiskverbia chemikalai, todėl jis tampa budrus. Kad šios cheminės medžiagos visiškai išplautų iš kūno, reikia mažiau nei 90 sekundžių.

Tai reiškia, kad 90 sekundžių galite stebėti vykstantį procesą, pajusti, kaip jis vyksta, ir tada stebėti, kaip jis praeina.

Po to, jei ir toliau jaučiate baimę, pyktį ir pan., Turite pažvelgti į mintis, kurias galvojate, iš naujo stimuliuojančias grandines, dėl kurių jūs vėl ir vėl sulaukiate šio fiziologinio atsako.

Devyniasdešimt sekundžių. Tai pusantros minutės.

Ar kada nors praleidote TIK pusantros minutės su kokia nors emocija?

Tikriausiai ne! Emocijos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, su tuo praleidžiame daugiau laiko. Taigi, kokiu kuru varomos šios emocijos? Kas įamžina jų buvimą po fiziologinio gyvenimo trukmės?

Mes darome. Mes įamžiname jų buvimą.

Žinoma, reikėtų pasakyti, kad elgesio modeliai laikui bėgant sustiprina emocinius atsakus ir elgesį, kuriuos suvokti gali tapti labai sunku, o dar labiau - nuversti. Tačiau supratimas apie cheminį emocijų procesą padeda mums suteikti galimybę tai padaryti bet kuriuo momentu - mes galime sustoti, giliai įkvėpti ir ištirti, kaip mūsų mintys prisideda prie nuolatinės emocijų grandinės.

Kai darbe skaitau pranešimą ir padarau klaidą, kuri man kelia gėdą, grįžusi į jaukią savo kabineto patalpą, mintyse atkartoju akimirką, kuri vėl siunčia emocinį atsaką.

Kai darau didelį sprendimą dėl savo šeimos ir jaučiuosi plyšęs tarp pliusų ir minusų, atrodo, kad kiekviena kalnelių kilpa, kurią emocija sukelia aplink mano kūną, atrodo, kad kiekvieną kartą kaupiasi daugiau keleivių: O jei tas planas nepavyks? Ką daryti, jei tai neteisingas sprendimas? Ką daryti, jei neigiamai paveiksi kitus savo šeimos narius?

Karuselė eina ratu ir atgal, įgauna pagreitį su kiekvienu užbaigtu ciklu. Tačiau yra greitas būdas pakeisti šį reiškinį ir susigrąžinti emocijas, kurios, atrodo, siaučia. Tačiau tam reikia praktikos.

Laikykite save tyrėju, leiskite sau kuriam laikui apversti emociją, kaip ji jaučiasi, ką ji reiškia, ką ji veikia ir tada?

Atidėk. Paleisk.

Tai skiriasi nuo emocijų slopinimo. Emocijos mums yra sveikos ir jos padeda mums naršyti savo patirtį. Jiems reikia dėmesio, išraiškos ir vertinimo. Bet jie neturi pabėgti su mumis. Mes kontroliuojame, kiek kartų peržiūrėsime nerimą ir rūpesčius, kurie mums nepadeda judėti į priekį. Kai emocijų schema veikia autopilotu ir mes nustatėme savo sugebėjimą valdyti savo emocijas, tai yra tada, kai rizikuojame.

Ši praktika labiau skirta leisti emocijoms žaisti be teismo. Mes galime jaustis nepatogūs suklydę minios žmonių akivaizdoje ir tada eik toliau. Mes galime jausti stresą dėl svarbaus sprendimo, kurį turime priimti savo šeimai ir tada eik toliau. Tačiau kai prie šių emocijų pridedame vertinamąsias nerimo, sielvarto, rūpesčio, rūpesčio ar pykčio mintis ir vėl ir vėl svarstome tas mintis, mes tik dar labiau kurstome savo emocijų poveikį ilgai, kai tik pradinis jų tikslas.

Taigi, kitą kartą pagavę save stebėdami emocinio atsako pakartojimus, pabandykite leisti devyniasdešimt sekundžių užbaigti emocinę grandinę ir tada ją paleisti.