Keturios įpročių strategijos, galinčios padėti jums kovoti su Helovino pagundomis

Helovino skanėstai! Toks spalvingas, toks visur, toks linksmas, toks įkandamas ... Helovinas yra pagrindinis vaikų ir suaugusiųjų pagundų šaltinis.

Mano knygoje apie įpročių pasikeitimą sveika mityba yra vienas iš populiariausių įpročių, kurį žmonės bando puoselėti, o Helovinas yra sudėtingas laikas laikytis gerų valgymo įpročių. ĮGeriau nei anksčiauSiūlau daugybę būdų, kaip atsispirti mažų saldainių-batonėlių, saldainių-kukurūzų maišelių, gražiai dekoruotų pyragaičių ir sausainių ir pan. Visų pirma, naudinga panaudoti mūsų polinkio stiprybę (ir palaikyti silpnybę).

Pažymėtina, kad visą gyvenimą turėjau nepaprastai smaližių. Negalėjau atsispirti saldainiams, sausainiams, ledams, viskam, kas saldu. Tai buvo toks palengvėjimas, kai supratau, kad esu „susilaikiusi“, kuriai daug lengviau išvengti saldumynų, užuot bandžius valgyti saikingai. Taigi dabar valgau ne Helovino saldainiai,kada nors. Štai kas man tinka! Jei norite apie tai daugiau sužinoti, aptariu tai čia.

Norėdamas įveikti Helovino saldainius, bakstelėjau į savo Abstainerio pusę. Tačiau dar viena puiki priemonė yra galvoti apie savo polinkį.

Nežinai savo polinkio - ar tu esi teisių gynėjas, klausėjas, prievolininkas ar maištininkas? Dalyvaukite viktorinoje čia (daugiau nei amln žmonių dalyvavo viktorinoje!).

Kai žinosite savo tendenciją, apsvarstykite šias strategijas - ir, žinoma, kitai tendencijai pasiūlyta strategija gali būti naudinga ir jums. Naudokite viską, kas tinka!

Išnaudok savo polinkį

Įpareigotojas: Įpareigotieji atsakoišorinė atskaitomybė. Tai yraRaktas prievolininkams. Taigi atlikite veiksmus, kad galėtumėte sau atsiskaityti už Helovino saldainių nevalgymą.

• Visų akivaizdoje paskelbkite: „Šiemet nevalgysiu jokių Helovino saldainių“. (Ši strategija gerai veikia mano seseriai Elizabeth, kuri yra prievolė.)
• Jei panardinate į savo vaikų saldainių dėžę, kol jie yra mokykloje (ką aš dažnai darydavau, kol atsisakiau cukraus), paprašykite savo vaikų, kad jie sukataloguotų visus savo saldainius ir stebėtų, kiek jų turi. Bent jau mano dukros mėgo skaičiuoti ir rūšiuoti saldainius, todėl tai jiems būtų buvusi smagi užduotis. Tada jūsų vaikai žinos, ar jūs niekinote „Mini-Snickers“, kai jų nėra šalia.
• Pagalvokite apie savo būsimą save. Dabar Gretchen nori suvalgyti tą pyragą, tačiau Future-Gretchen nusivils, kad valgė tiek saldumynų. Priešinkis dabar, nes esi atskaitingas savo ateities sau.
• Apsvarstykite savo pareigą būti sveikos mitybos pavyzdžiu savo vaikams, mylimajai, bendradarbiams.
• Prisijunkite prie atskaitomybės grupės - galite lengvai prisijungti prie grupės mano programoje, geresnėje programoje.

Klausėjas: Klausėjai atsakopagrindimai. Jie linkę mėgti stebėti ir stebėti. Jiems naudingas aiškumas.

• Neskaičiuokite, kiek tiksliai suvalgėte Helovino skanėstų. Vienas paprastas būdas: laikykite vyniotuvus krūvoje priešais save.
• Konvertuokite Helovino saldainius į įprastus saldainius. Jei nenueitumėte į parduotuvę, nepirktumėte dviejų „Kit-Kats“ ir jų nevalgytumėte, kodėl valgytumėte šešis „Mini-Kit-Kats“?
• Apsvarstykite visas priežastis, dėl kurių norite valgyti sveikiau: energiją, svorį, norą vengti stimuliuojančio potraukio ir pan. Praleisti skanėstus jums yra prasminga.
• Sutelkite dėmesį į efektyvumą. Efektyvu tiek dienų stengtis sveikai maitintis, o tada pereiti į ilgą periodą, kai nevalgote taip, kaip žinote, kad jums yra geriausia.

Sukilėlis: sukilėliai atsakopasirinkimas, laisvė ir tapatybė. Sutelkite dėmesį į šiuos aspektus, primindami sau:

• „Aš nesu priklausoma nuo cukraus. Aš galiu jį paimti arba palikti “.
• „Gerbiu savo kūną, renkuosi valgyti sveiką, šviežią maistą. Šis perdirbtas saldainis ir ši puošni pakuotė negali manęs kontroliuoti, negali sugundyti jo valgyti “.
• „Mano vaikai mano, kad negaliu atsispirti. O taip? Stebėk mane!"

Teisių turėtojas: palaikytojai atsako įišoriniai ir vidiniai lūkesčiai. Jiems naudinga aiškiai suformuluoti tų lūkesčių pobūdį.

• Koks jums tinkamas Helovino skanėstų kiekis?
• Kada ir kur leisitės į tuos Helovino skanėstus?
• Priminkite sau, kaip puiku jaučiasi laikydamasi lūkesčių.

Įpročių strategijos

Be abejo, sunku kovoti su Helovino masalu. Kitos strategijos, kurias galite apsvarstyti, be savo tendencijos galios:

• Nepatogumų strategija: apsunkinkite priėjimą prie tų Helovino saldainių, tarkime, įdėkite juos į maišelį, sandariai uždarykite maišelį, įdėkite maišelį į plastikinį indą su sandariu antspaudu ir padėkite indą ant aukštos lentynos.
• Kiaurymių nustatymo strategija: būkite budrūs dėl spragų, kuriomis galite pasinaudoti, pavyzdžiui, dėl kontrolės trūkumo spragos („Kas gali atsispirti visam šiam saldainiui biure?“); „Planavimo žlugti“ spraga („Aš nusipirkau tris didelius maišus saldainių kaimynystės vaikams likus dviem savaitėms iki Helovino ir įdėjau saldainių į dubenėlius papuošti, o dabar aš visą dieną slapčiau saldainius“); rūpesčio kitiems spraga („Aš esu tavo Helovino vakarėlyje, ir tai pakenks tavo jausmams, jei nevalgysiu kai kurių tavo moliūgų sausainių“); rytojaus skylė („Nesvarbu, ką šiandien valgau, nes nuo rytojaus aš valgysiu taip sveikai.“)
• Apsaugos priemonių strategija: pagalvokite apie galimas pagundas, kad galėtumėte susidaryti planą jas atlaikyti. "Jei biuro virtuvėje pilna Helovino skanėstų, aš kuo daugiau ten liksiu". "Jei eisiu į Helovino vakarėlį, stovėsiu labai toli nuo desertais nukrauto stalo." "Aš praleidau penkiolika dienų be cukraus, nenoriu nutraukti grandinės".
• Susilaikymo strategija: asmeniškai man tai tinka, bet susilaikymo strategija tinka ne visiems. Išsiaiškinkite, ar šiame kontekste esate abstinentas ar moderatorius. Aš, pavyzdžiui, vyno moderatorius, bet susilaikiau nuo saldumynų.

Ar jums atrodo, kad Helovinas yra pagundų metas, ar galite ja džiaugtis sveikai? Jei jums sunku atsispirti visų tų malonių patiekalų vilionėms, kas padeda jums laikytis sveikų įpročių?