5 būdai, kaip sutramdyti socialinę žiniasklaidą atostogų metu
Kai kuriems atostogos yra laikas vėl užmegzti ryšį su šeima ir draugais, kurių kitais metų laikais jie negalės pamatyti, sukeldami džiaugsmo ir laimės jausmus. Tačiau kitiems šventės gali sukelti nepageidaujamus pykčio, depresijos ir nerimo jausmus, o šventės gali sukelti žemo savęs vertinimo ir gėdos jausmus, palygindamos kitus.
Su atostogomis susijęs nerimas ir depresija gali kilti dėl šeimos konfliktų, skyrybų, sudėtingos susimaišiusios šeimos dinamikos ir neseniai mirusių artimųjų. Be to, nusivylimai dėl didelių gyvenimo įvykių, tokių kaip netikėtas darbo praradimas ar sunkumai susirasti darbą, finansinės kovos ir nusivylimai dėl intymių santykių, gali būti opios temos, kurių norėtųsi išvengti ir kurios nebūtų atvirai aptarinėjamos per šventes.
Kai blogai jaučiamės dėl savęs, mūsų socialinės žiniasklaidos įpročiai gali sustiprinti šiuos jausmus ir apsunkinti sunkius laikus. Valandų praleidimas „Facebook“, „Instagram“, „Snapchat“ ar „Twitter“, stebint, kaip draugai ir šeimos nariai mėgaujasi atostogų sezonu, atostogomis ar švenčia svarbias progas, gali sukelti gilų depresijos, pavydo, palyginimų ir gėdos jausmą. Kai išgyvename sunkius laikus, nustatydami nerealius lūkesčius ir darydami spaudimą, kad atostogos būtų „tobulos“, kaip atrodo mūsų socialinių tinklų „draugams“, gali būti blogiau.
Žemiau yra 5 patarimai, padėsiantys pažaboti socialinę žiniasklaidą atostogų metu:
- Įgykite realistišką socialinės žiniasklaidos perspektyvą. Normalu, kad mes demonstruojame savo pasiekimus ir svarbiausius gyvenimo momentus. Tai yra žmogaus būklės dalis. Tačiau, kad ir koks nuostabus žmogaus gyvenimas galėtų pasirodyti socialiniuose tinkluose, gyvenimas turi neigiamų momentų visiems.
- Ugdykite dėmesingumą socialinės žiniasklaidos įpročiams. Dirbkite lavindami dėmesį tuo dienos metu, kai naudojatės socialine žiniasklaida. Pavyzdžiui, jei jūsų laukia ypač sunki diena, ryte eiti į socialinę žiniasklaidą gali būti ne pats geriausias sprendimas, ypač jei tai sukels blogus ir užsitęsusius jausmus, todėl bus sunku tęsti savo dieną.
- Sureguliuokite savo emocijas. Prieš eidami į socialinę žiniasklaidą aplink šventes, pasitikrinkite, kaip jaučiatės. Jei manote, kad matydami draugų ir šeimos linksmybių, užsiimančių šventine veikla, įrašus, jūs dar labiau pykstate, pavydite, liūdite ar nerimaujate, kad tą valandą, dieną ar savaitę laikysitės socialiniuose tinkluose. Palaukite, kol būsite geresnėje emocinėje vietoje, prieš grįždami į socialinius tinklus.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie internetinių grupių, kurios gali suteikti emocinę paramą. Kai kuriems sustabdyti socialinę žiniasklaidą ar net atsisakyti jos naudoti gali būti nerealu. Apsvarstykite galimybę išplėsti savo virtualius santykius įtraukiant palaikymo grupes arba prisijungiant prie grupių ir (arba) specialistų puslapių, kuriuose siūloma ir patarimų, ir palaikymo.
- Susikurkite asmeninį planą, kad pamatytumėte patikimą draugą ar šeimos narį. Teigiami santykiai yra labai svarbūs gerai psichinei sveikatai. Taigi puoselėti ir stengtis išlaikyti svarbius santykius yra svarbiausia ir tai turėtų būti prioritetas. Kai tik įmanoma, palaikykite ryšį su asmeniu. Kai tai nėra galimybė, prieš naudodamiesi daugiau viešų ir mažiau intymių socialinės žiniasklaidos svetainių, naudokite teksto ar asmeninius pranešimus. Turėkite omenyje, kad nevisiškai pasikliaukite socialine žiniasklaida kaip priemone bendrauti ir bendrauti su artimais draugais ir šeima.
Kaip ir visuose gyvenimo dalykuose, nieko nėra nei gerai, nei blogai, nei visiškai neteisingai, nei visiškai teisingai, todėl norint išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp laiko socialiniuose tinkluose ir laisvalaikio bei tarp laikymosi ir judėjimo turėtų būti naudinga, ypač jei ši šventė sezonas gali būti ypač sunkus.
Linksmų švenčių!
