Atostogų vadovas piktnaudžiavimą išgyvenusiems žmonėms

Vargu ar kas tvirtintų, kad jam svetimas stresas atostogoms. Nuo pinigų bėdų iki atostogų kelionių, tradicijų ir įtampos šeimoje - tam tikru momentu visi stengėsi pasiekti sausio mėnesį. Tačiau atostogos gali būti ypač sunkus metų laikas tiems, kurių šeimoje yra smurto atvejų, nesvarbu, ar jie emociniai, ar fiziniai.

Idėja, kad atostogų sezono metu nereikia būti vienam, yra įsimenama į galvą ir norime, kad šalia būtų pažįstami žmonės, net jei tie žmonės gali būti toksiški mums. Prisiminimai apie traumas gali tapti ryškesni. Kai kurie atostogų susitikimai galėjo atverti senas žaizdas. Jūs bandote ne tik patekti į sausį, bet ir išvengti persikvalifikavimo.

Laikykitės gydymo kelio.

Jūs jau padarėte sunkiausią darbą; išgyvenote traumą. Jūs esate daug stipresnis nei manote esąs. Tik jūs esate atsakingas už savo išlikimą, ištvermę, drąsą. Suteikite sau nusipelnytą kreditą ir pagarbą. Jūs padarėte neįmanomą dalyką ir taip pat galite padaryti atostogas.

Normalu taip jaustis.

Stresas, baimė, pyktis, panika ir pasibjaurėjimas - visa tai šiuo metu yra normalios emocijos. Tu nesi išprotėjęs ir per daug nereaguoji. Jūs esate vienintelis savo patirties autoritetas ir turite teisę į savo jausmus.

Šventės visada yra įtemptas metų laikas. Pridėkite mišiniui traumos ir tai gali atrodyti neįveikiama. Jūs turite sau kelti svarbiausią prioritetą. Turite išmokti būti „egoistais“.

Išlaikykite savo kasdienybę.

Dabar ne laikas pasinerti į riebų maistą ar padidinti alkoholio vartojimą. Negalima kaupti šventinio šlamšto maisto, kad būtų galima atsigerti, ir nepirkite papildomų stipriųjų gėrimų šventiniams vakarėliams. Nepirkite, kol numesite, manydami, kad atostogų sandoriai bus ramūs. Laikykitės įprastos rutinos. Jei kada prireikė, reikia ir dabar.

Stabili nuotaika, pavyzdžiui, stabili rutina. Kai mes išeiname iš kelio, kenčia ne tik juosmens linijos ir kišenės. „Nesveikas ar emocingas valgymas ir besaikis gėrimas šiuo metų laiku gali sustiprinti depresiją, traumas ir kitas sveikatos problemas“, sakoma Kalifornijos juodųjų moterų sveikatos projekte (CBWHP). Kovok su noru išmesti atsargiai vėją.

Sustiprinkite savo ribas.

Išsaugokite savo ribas per visą atostogų sezoną ir žinokite savo apribojimus. Nedarykite kažko tik todėl, kad tai tradicija. Įsiklausykite į savo jausmus. Gerbk juos.

„Vienas iš svarbiausių streso faktorių išgyvenusiems žmonėms atostogų metu yra susitikimas su šeimos nariais ar kitais, kurie tave skriaudė, arba nepalaikančios šeimos, kuri kaltino tave ar neapsaugojo nuo prievartos ar užpuolimo“, - rašo CBWHP.

Jei Kūčių vakarą praleisti pas tetą skamba per daug įtemptai, to nedarykite. Jei keliaujant po šalį praleisti Naujųjų metų su šeima Floridoje netelpa į jūsų komforto zoną, pasiimkite lietaus patikrą. Jei kas nors mano, kad esate dramatiškas ar savanaudis, tai jis akivaizdžiai nenuėjo mylios su jūsų batais. Jums nėra svarbu aiškintis. Čia gausite leidimą. Neleiskite niekam kitam bandyti jus pakinkyti kaltės jausmu ar gėda. Jei jums reikia jūsų vietos, pasinaudokite ja.

Nesivelkite į senovės disfunkciją, senus ginčus ar tuos pačius nuobodžius ir žalingus būdus bendrauti su artimaisiais. Kiekviena šeima turi šiek tiek šito ir ten, bet šiais metais jūs tikrai praeisite.

Galbūt jaučiate, kad jūsų smurtaujantys ar įgalinantys šeimos nariai yra pernelyg toksiški, tačiau bijote juos atstumti. Neseniai parašiau apie tai, kaip „Jūs turite teisę nutraukti savo smurtautoją“.

Nebijokite prašyti paramos.

Niekas nori būti piktnaudžiavimo išgyvenusių žmonių klube - žinau, kad ne. Iki 31 metų gyvenau neigdama seksualinę prievartą, kurią patyriau vaikystėje. Bijojau iškelti piktnaudžiavimą terapijoje ir siaubingai knibždėjau minties dalyvauti traumų grupėje. Galų gale man labiausiai padėjo tai, ko labiausiai bijojau - grupinė terapija.

Nebijokite kreiptis pagalbos. Yra daugybė žmonių kaip jūs. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo išgyveno seksualinį ar šeiminį smurtą, nedvejodami paprašykite paramos. Susisiekite su nacionaliniu išžaginimo, piktnaudžiavimo, kraujomaišos tinklu (RAINN): 1 (800) 656-HOPE arba www.RAINN.org/. Išgyvenę šeiminį smurtą, gali kreiptis į Nacionalinę smurto artimoje tarnyboje telefonu 1 (800) 799−7233.

Jei jūs ar kas nors kitas apsvarstėte savęs žalojimą, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba: 1 (800) 273-8255