Kaip atsigauti po užpuolimo?

Iš paauglio Serbijoje: šiuo metu negaliu rasti nieko, kas galėtų man padėti, todėl nusprendžiau čia nufotografuoti.

Aš patyriau seksualinę prievartą iš tuometinio mano vaikino ir tai mane traumavo. Vengiu absoliučiai visko, kas man tai galėtų priminti, nutildžiau žodžius socialiniuose tinkluose, taip pat atsiribojau nuo bet kokių žiniasklaidos priemonių, atokiau nuo pokalbių ir žmonių, nes jie galėjo paminėti tai, kas man tai primintų.

Nustojau žiūrėti filmus, nes bijau, kad jie paminėtų ar parodytų viską, kas padaryta be sutikimo, tikrai jausiuosi nusiminusi. Kai kas nors mane paliečia, aš juos atstumiu arba jaučiuosi panika, nes manau, kad jie mane objektyvuoja ar kažko nori iš manęs. Aš tai darau metus ir jaučiuosi palūžęs, nes negaliu laisvai gyventi ir tikrai bijau pasaulio ir turiu tiek daug pasitikėjimo problemų.

Kai tik tai primenu, jaučiuosi susierzinusi, jaudinuosi ir kartais turiu sau pakenkti, kad nusiraminčiau, nors tai mane tik liūdina, bet aš einu toliau. Bet dažniausiai tai, kad aš susierzinu. Aš neturiu jausmo vėl išgyventi traumos, todėl nežinau, ar turiu ptsd, bet visa kita, ką turiu, ir norėjau nusižudyti, nes, atrodo, negaliu pasveikti.

Laukiu kažkokių pinigų, kad galėčiau aplankyti tikrojo gyvenimo psichoterapeutą, nes kiekvieną dieną esu nusiminusi ir liūdna, nes viskas, kas man patiko, dabar apima baimė. Ar galiu kokiu nors būdu nusiraminti, užuot pakenkęs? Man baisu skambinti tam pačiam asmeniui, kuris žino apie tai kasdien, nes jaučiuosi labai kaltas. Bet vis tiek nežinau, kaip su tuo susitvarkyti.

Atsakė daktarė Marie Hartwell-Walker 2020-06-23

A.

Man labai gaila, kad turėjai tokios patirties. Tu teisus. Jūs buvote traumuotas. Nors pagal laišką negaliu nustatyti oficialios diagnozės, tačiau įtariu, kad jus kamuoja PTSS. Asmuo neprivalo atitikti visų PTSS kriterijų, išvardytų diagnostikos žinynuose, kad būtų priskirta ta diagnozė.

Negydant traumos, tai gali žymiai apriboti jūsų gyvenimą ir sukelti beveik nuolatinę hipervigiliacijos, nerimo ir (arba) depresijos būseną. Manęs nestebina tai, kad svarstėte apie savižudybę, kad išvengtumėte prisiminimų ir skausmo. Bet traumą galima sėkmingai gydyti. Džiaugiuosi, kad radai vidinės jėgos ieškoti kitų galimybių valdyti savo stresą ir skausmą.

Labai džiaugiuosi, kad einate pas terapeutą. Jums reikia daugiau pagalbos ir palaikymo, nei galite sau suteikti, nei galite tikėtis iš draugo. Kol laukiate, kol galėsite sau leisti terapeutą, galite padėti sau keliais būdais.

• Stenkitės gyventi savo gyvenimą kuo normaliau. Laikykitės savo kasdienybės. Gerai gydykite savo kūną, tinkamai maitindamiesi ir kasdien mankštindamiesi. Savarankiška priežiūra yra pirmas žingsnis, norint grįžti prie kažko panašaus į įprastą.
• Laikykitės toliau nuo alkoholio ir narkotikų. Jūs nepaminėjote to kaip problemos, bet aš noriu tik priminti jums tuo atveju. Žmonės dažnai gundomi tokiu būdu numalšinti skausmą, tačiau viskas, ką daro, apsunkina išgyvenimą.
• Pasitarkite su savo gydytoju, ar ji išrašys vaistų nuo nerimo, kol galėsite kreiptis į psichoterapeutą.
• Apsvarstykite galimybę išmokti meditacijos ar atsipalaidavimo būdų, pvz., Gilų kvėpavimą ar atsipalaidavimo reakciją, kurią galite naudoti, kai susinervinate. Tai padės jums susidoroti, suteikiant jums šiek tiek palengvėjimo.
• Išbandykite keletą įžeminimo būdų, kai jaučiate stresą. „Įžeminimas“ reiškia susitelkimą į ką nors, be to, kas jus jaudina. Kaip pavyzdžiai: sudarykite visų aplinkinių dalykų sąrašą, kuris yra žalias; Arba nustatykite 3 dalykus aplinkoje kiekvienam savo pojūčiui: lytėjimą, uoslę, skonį, regėjimą, klausą; Arba pamesti save mėgstamoje muzikoje.
• Perskaityk. Knygnešių svetainėse yra nemažai savipagalbos darbo knygelių. Disciplina save praleisti valandą kiekvieną dieną atliekant jose užsiėmimus. Laikykite tą valandą savo terapijos „paskyrimu“ kol kas.
• Jei vėl jaučiatės savižudis ar gundote savęs žaloti: radau šią informaciją apie karštąją telefono liniją Serbijoje:

SRCE Novi Sadas
NOVI SAD
Karštoji linija: (+381) 21-6623-393
Interneto svetainė: centarsrce.org.yu
El. Pašto pagalbos linija: [apsaugotas el. paštu]

• Apsvarstykite galimybę prisijungti prie vieno iš „“ forumų. Žmonės iš viso pasaulio, kurie dalijasi problemomis, teikia praktinę ir emocinę pagalbą vienas kitam. Mūsų pagrindiniame puslapyje spustelėkite skirtuką „Ieškoti pagalbos“. Tada išskleidžiamajame meniu spustelėkite „forumai ir palaikymo grupės“.

Jūs atlikote svarbų pirmąjį žingsnį susisiekdami su mumis čia, „“. Tikiuosi, kad atrasite energijos ir savęs užuojautos, kad atliktumėte keletą savęs priežiūros žingsnių, kol laukiate, kol rasite terapeutą.

Būdamas vos 19 metų, jūsų laukia ilgas gyvenimas. Gaukite reikiamą gydymą, kad galėtumėte gyventi be baimės.

Linkiu tau sekmės.
Daktarė Marie