Apšviesti kelią

Apie tai BETINAMAI reikia kalbėti ir išbandyti. Aš laikiausi Hanko nurodymų ir pirmą kartą per 15 metų galiu miegoti be vaistų. Ar supranti, kaip tai stebina?

Kas nutiko prieš 15 metų? Kaip savo lovą / skaitymo lempą įdėjau kompaktišką fluorescencinę lemputę. Dabar jis atjungtas; šiuo metu naudoja gintaro spalvos šviesos diodus, kurie yra daug ryškių skaitymui.

Tiksli mano situacija - 15 metų aš prieš miegą vartojau difenhidraminą - ir turėjau skaityti 2–3 VALANDAS, kol galėjau išsimiegoti. Be difenhidramino- pabudau 1 ar 2; ir visiškai negalėti užmigti. Niokojantis.

Žodžiu, aš dabar negaliu laikyti akių atmerkta daugiau nei 15 minučių po to, kai atsiguliau į lovą. Kad ir kokia jaudinanti knyga. Hankas. Tai pakeitė mano gyvenimą.

Hankas paaiškino kitame komentare:

Žiemos depresija (mano, o ne mano sutuoktinio problema) jau seniai gydoma ryškiomis šviesomis; Brainerd ir kt. (2001) nustatė, kad receptorius kontroliuoja melatoniną, o paros laikas yra jautrus tik siaurai mėlynai žaliai juostai. Jums reikia tos juostos žiemos depresijos gydymui. Pvz. šviesa iš sunnexbiotech.com. Kuo toliau mėlyna (didesnės energijos fotonai), kai kuriems žmonėms gali pakenkti akims. Tai yra rimta priežastis, kad žiemos depresijai nenaudoti ryškios _ mėlynos_ šviesos. Daug informacijos apie tai. [Pastaba: tai taip pat gali sukelti maniją esant bipoliniam sutrikimui.]

Tačiau užblokuoti visą mėlynę taip pat nėra gera idėja! Pvz. 2006 m. KATARAKTOS IR REAKCINĖS CHIRURGIJOS SIMPOSIJO ŽURNALAS ... budrumo padidėjimas veikiant mėlynai šviesai ... Įprastose baltose fluorescencinėse lemputėse yra didelis mėlynos šviesos šuolis (žr. Ankstesnių pranešimų nuorodas į LEDMuseum spektro puslapius); tai gali būti miego problema. Kai kurie tyrinėtojai vėlyvoms vakaro valandoms rekomenduoja naudoti mėlynas šviesas, pvz. LowBlueLights.com.

Mačiau (šiuo metu nerandu!) Kitų pranešimų, kad būtent mėlynos ir geltonos spalvos santykis lemia melatonino / cirkadano laikrodžio slopinimą. Kaip visada - aš tik skaitau ir rodau; Nesu ekspertas, nesu kvalifikuotas duoti patarimų, išskyrus tai, kad „tai man iki šiol buvo naudinga“. Aš raginu visus, kurie to ieško, būti atsargiems, skaityti patys („Google Scholar“ ar geras informacinis bibliotekininkas padės) ir prisiminti, kad tai sritis, kurioje tai, kas žinoma, greitai keičiasi.

Iš tiesų, Hankai, ir ačiū, kad laikotės jo viršaus! Dr. Jimas Phelpsas taip pat palaiko puslapį šia tema: bipolinis sutrikimas, šviesa ir tamsa: gydymo pasekmės.