Ar šiais būdais darote savo dienas sunkesnes?

Gyvenimas nėra lengvas. Tačiau kartais mes tai padarome daug sunkiau, nei turi būti. Mes užsiimame įpročiais, kurie nesąmoningai sukelia problemų mūsų gyvenime arba juos dar labiau sustiprina. Kartais mūsų sukurtos komplikacijos yra paprastos. Tai yra, jie yra nesudėtingi ir turi aiškų sprendimą.

Kitais atvejais turime gilintis, kad galėtume išspręsti problemą iš esmės. Žemiau rasite pavyzdžių su taisymais ir sprendimais.

Kuriate darbų sąrašus, kurių žinote, kad nepadarysite.

Kiekvieną dieną jūsų užduočių sąraše neišvengiamai yra 10 per daug užduočių, kurių kiekviena gali būti atliekama keliais žingsniais arba ne. Ir kiekvieną vakarą neišvengiamai pasijunti siaubingai, kad nieko neišbaigei. Galbūt jūs turite nerealių, dangų keliančių lūkesčių. Gal tu manai turėtų sugebėti padaryti viską.

Pasak Julijos Colangelo, LCSW, į sprendimus orientuoto terapeuto Niujorke, viena naudinga išeitis yra padalinti savo darbų sąrašą į „būtinas“ ir „norėčiau padaryti“. Tada iš tikrųjų įtraukite privalomus dokumentus į savo tvarkaraštį ir galvokite apie juos kaip apie susitikimus, sakė ji.

Kartais sudarome begalę darbų sąrašų, nes manome (galbūt nesąmoningai), kad mums to reikia uždirbti esame verti ir nesame pakankamai geri, nebent vaidiname ir daug koncertuojame.

Jei įtariate, kad taip gali būti, „Colangelo“ pasiūlė reguliariai rašyti žurnalus užrašų knygutėje arba telefono užrašų programoje. Apmąstykite savo mintis apie darbą, pasiekimus ir atsipalaidavimą. Ar visada jautėte poreikį pasiekti ir vykdyti, gal net nuo klasių? Ar jūsų savivertė buvo glaudžiai susijusi su jūsų pasiekimais? Ar tikite, kad nusipelnėte tik ilsėtis po to jūs atlikote tam tikras užduotis?

Apsvarstykite ir tai, ar jūs bėgate nuo kažko bandydami būti užimtas ir užimtas be vietos kvėpuoti ir galvoti. Apsvarstykite, ką reikštų pasakyti „ne“ arba nieko nedaryti, sakė Colangelo. Ji paminėjo išmintingą Jon Kabat-Zinn citatą: „Drąsiausia, ką galime padaryti, tai nieko neveikti“. Kas atsitiks, kai nieko nedarysite? Kur dingsta tavo protas? Kokie jausmai kyla?

Viršijate mažiau svarbias savo gyvenimo sritis, kurios kėsinasi į svarbesnes.

Kitas būdas apsunkinti mūsų dienas yra sudaryti tvarkaraščius svarbesnių mūsų gyvenimo sričių sąskaita (pavyzdžiui, rūpintis savo emociniu sveikata), sakė Colangelo.

„Viršytas planas sukelia išsekimą, susierzinimą ir nerimą“, - sakė Holly Willard, LCSW, terapeutė ir „Grandview Family Counseling“ savininkė Bountiful mieste Jutoje.

Kaip sprendimą Willardas pasiūlė nustatyti, kokios vertybės ir santykiai jums yra svarbūs, ir tada pagal šias vertybes nustatyti savo veiklos prioritetus.

„Dzeno filosofija moko dviejų žingsnių, kaip supaprastinti jūsų gyvenimą“, - sakė ji. „Pirmas žingsnis: nustatykite, kas jums svarbiausia; antras žingsnis: pašalinkite visa kita. “

Autorė Laura Vanderkam turi puikų patarimą, kaip neperlenkti savęs ir nuspręsti, ar kažkas verta jūsų laiko. Paklauskite savęs: „Ar aš tai daryčiau rytoj?“ Galbūt rytoj esate užsiregistravę solidžiai, bet jei tai jus domina ar jaudina, tikriausiai judėtumėte dalykus ir skirtumėte laiko. Taigi, jei šiuo metu nesidomite ar nesijaudinate, tai greičiausiai nebus ir po mėnesio ar dviejų (ir geriausia atsisakyti).

Kai reikia rūpintis savimi, Šiaurės vakarų universiteto Šeimos instituto internetinės konsultacijų magistro programos [[apsaugotas el. Paštu] profesorius Michele Kerulis turi svarbų priminimą: „Mes žinome, kad turime pasirodyti patys. kad galėtume pasirodyti pasaulyje kaip geriausi aš “.

Ji pasiūlė suplanuoti laiką „kasdienei savęs priežiūrai, kad padėtų sumažinti fizinę ir psichologinę įtampą ir padėtų padidinti dėmesį ir dėmesį“. Colangelo pasiūlė kiekvieną dieną skirti keletą laiko langų, skirtų savęs priežiūrai. Tai gali būti viskas, pradedant jogos praktikavimu keliomis minutėmis, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, sėdint ant parko suolelio per pietus ir klausantis mėgstamos dainos.

Jūs nuolat lyginate save su visais.

Šie palyginimai gali būti subtilūs. Kaip sakė Willardas, sunkiai praleidžiant laiką atsiduriate socialiniuose tinkluose ir „atrodo, kad visi tavo draugai yra tropiniame rojuje“.

Galite palyginti save su viskuo, nuo namų iki plaukų, nuo drabužių iki karjeros, nuo kūno iki talentų.

Nors negalime visiškai pašalinti palyginimo, galime pakeisti savo požiūrį.

Pasak Willardo, „Palyginimas grindžiamas stygiaus mentalitetu: įsitikinimas, kad yra riboti ištekliai ir kažkieno sėkmė atima iš mūsų“. Ji rekomendavo tyrėjos Brené Brown patarimą: Kai mes pradedame lyginti, praktikuokite dėkingumą. (Šie 50 raginimų gali padėti.)

Be to, mūsų atlikti palyginimai gali būti įžvalgos apie mūsų svajones ir norus. Paklauskite savęs, ar tikrai norite to, ką matote. Nesvarbu, ar darote, ar ne, apsvarstykite kodėl? Pabandykite tiksliai nustatyti poreikį, kuriuo grindžiamas palyginimas. Pavyzdžiui, ar tikrai norite išvykti toms pačioms atostogoms, ar trokštate smagiai praleisti laiką ir vėl užmegzti ryšį su šeima?

Jūs nesudarote galutinio savo dienų plano.

Planavimas suteikia mūsų dienoms lengvumo, sakė Kerulis. Ji pagyrė, kad kiekvieną dieną reikia skirti bent 10 minučių, kad suplanuotumėte kitą dieną. Tai gali apimti mažus dalykus, pvz., Ką valgote pusryčiams ir nešiojate į darbą, ir didelius dalykus, pvz., Kokius projektus pradedate.

Vanderkam planuoja savo savaitę penktadienio popietėmis. Ji sudaro trumpą prioritetų sąrašą su trimis kategorijomis: darbas, santykiai, savastis. Tada ji pasirenka nuo dviejų iki trijų dalykų, kuriuos norėtų atlikti kiekvienoje kategorijoje, ir suplanuoja juos savo kalendoriuje.

Taip pat svarbu turėti atsarginių planų, kai viskas neturi eik kaip suplanavai. Pvz., Kerulis pasiūlė skirti laiko pagalvoti apie tai, kaip blogo oro sąlygomis važinėsite į darbą ir atgal. Kaip ji sakė, „mes negalime kontroliuoti motinos gamtos, bet galime bent jau pabandyti planuoti jos sezonus“. Galite sukurti atsarginius planus toms dienoms, kai vaikas serga ir negali lankyti dienos priežiūros.

Jūs apsunkinate savo dienas kitu būdu.

Pagalvokite apie kasdienį elgesį ar įpročius, kurie atrodo problemiški. Jūs vėluojate per vėlai ir vėluojate į darbą, nes ranka visam laikui pasodinta ant snaudimo mygtuko. Jūs vis delsiate valyti garažą. Savo darbo projektuose vis darote nedidelių klaidų.

Užuot žiūrėję į išorinius pataisymus, eikite į vidų, teigia Manheteno psichoterapeutė Panthea Saidipour, LCSW, dirbanti su 20–30 metų profesionalais, norinčiais giliau suprasti save.

Imkime pirmąjį pavyzdį: jei vėluojate vėlai, vėluojate dirbti tris dienas iš eilės. Jūs manote, kad „tai tikrai kvaila“, ir viskas, ką norite padaryti, yra laiku išsimiegoti, sakė ji.

Jei sutelksite dėmesį tik į miegą, galite praleisti „gilesnį pokalbį apie tai, kas vyksta [jums] viduje“. Kitaip tariant, „Saidipour“ nori sužinoti, kas vyksta dieną, tiek viduje, tiek išorėje. Ji nori žinoti, ką tu darai, kai vėluoji. Pvz., Jei jūs be proto slenkate „Instagram“, į kokius konkrečius žmones žiūrite? Ar yra turinio, į kurį pasirenkate atkreipti dėmesį, tema?

„Išnagrinėjus visa tai, bus galima sužinoti, ką išorinis elgesys daro [jums]. Ar tai bandymas suvaldyti sunkų jausmą, ar būdas pajusti tai, ko dienos metu jums nepakanka? Kas vyksta kitose jūsų gyvenimo dalyse, su kuo tai gali būti bandymas susidoroti? “

Galbūt jūsų darbas buvo ypač varginantis. Kaip pažymėjo „Saidipour“, galbūt pavėlavę buvote vienintelis būdas pajusti laisvės jausmą pagal savo tvarkaraštį.Galbūt vėlai pabusti nėra tik atsakas į miego trūkumą - tai „nesąmoningas protestas prieš darbą“.

Giliau suprasdami, kas vyksta, galite įgalinti koreguoti „darbo ir gyvenimo ribas, kalbėti ir pasakyti savo viršininkui, kad jūsų darbo krūvis jums netinka, ar net dirbti kitus darbus, kurie galėtų būti tinkamesni jūs - visi labai naudingi, sveiki protestai! “

Saidipouras pabrėžė „gilesnio, labiau niuansuoto„ problemos “supratimo plėtojimo“ svarbą. Taip yra todėl, kad būtent čia „galime rasti daugiau savo pasirinkimų ir giliau išsipildyti“.