7 būdai, kaip pagerinti jūsų savijautą, be miego, dietos ir mankštos

Mes žinome, kad pakankamai miegoti, valgyti daug maistinių medžiagų turinčio maisto ir dalyvauti fizinėje veikloje (kuri mums iš tikrųjų patinka) - visa tai yra būtina mūsų savijautai. Galų gale, tai yra mūsų sveikatos pagrindas, todėl viskas prasideda nuo energijos padidinimo iki kraujospūdžio sumažinimo iki nerimo malšinimo.

Tačiau yra tiek daug kitų būdų, kaip galime prisidėti prie savo gerovės.

Pirmiausia panagrinėkime, ką iš tikrųjų reiškia gerovė. Pasak terapeuto Casey Radle, LPC, savijauta yra „taikos jausmas su savimi ir visų mūsų gyvenimo aspektų, prisidedančių prie to ramybės jausmo, pajutimas“. Klinikinė psichologė Carolyn Ferreira, Psy.D, taip pat mano, kad savijauta yra „ramybė su savimi“.

Psichoterapeutė Lena Aburdene Derhally, LPC, savijautą vertina kaip pasitenkinimo būseną, kai mūsų streso lygis yra palyginti žemas, esame gerai pailsėję ir jaučiamės išsipildę.

„Kitaip tariant, vis tiek galite patirti stresą ir priblokšti, nes tai yra įprasta gyvenimo dalis. Tačiau dažniausiai jaučiate, kad kontroliuojate savo gyvenimą ir rūpinatės savo emociniu, protiniu ir fiziniu gyvenimu (ir dvasiniu, jei tai jums svarbu). “

Žemiau rasite septynis jūsų gerovės gerinimo pasiūlymus kiekvieną dieną.

1. Maitink savo smegenis ir sielą

Didžiausią dėmesį skirkite veiklai, kuri jums kelia juoką, prasmę ir pasitenkinimą, sakė Radle, kuri specializuojasi nerimo ir savigarbos srityje „Eddins“ konsultavimo grupėje Hiustone, Teksase. „Savanoriaukite, užsiimkite naujais pomėgiais, lankykite pamokas, skaitykite knygas ar stokite į klubus, kad jūsų smegenys būtų įsitraukusios ir siela būtų maitinama“. (Šiame kūrinyje rasite dar keletą idėjų.)

2. Laikykitės vienos praktikos

Ferreira, kuri specializuojasi priklausomybių, streso, PTSS ir santykių srityje, paprašo savo klientų Bend mieste, Ore mieste, pasirinkti vieną praktiką šešiems mėnesiams ar net metams. Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais: kiekvieną dieną galite parašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir įdėti juos į stiklainį. Tada metų pabaigoje juos perskaitysi. Rytą ar žurnalą galite ištempti 10 minučių. Kartą per savaitę galite surengti puodą su draugais.

Praėjus šešiems mėnesiams ar metams, apmąstykite, kaip jūsų praktika paveikė jūsų savijautą, sakė ji.

3. Kiekvieną vakarą vėkite - net jei tai tik 30 minučių

„Aš praktikuojuosi Vašingtone, kuris yra darboholikų miestas“, - sakė licenciją turintis ir „Imago“ atestuotą psichoterapeutą, rašytoją, pranešėją ir aktyvistą Derhally. "Taigi aš stengiuosi, kad mano klientai, esantys toje erdvėje, tam tikru momentu išjungtų darbą ir kiekvieną vakarą praleistų laiką."

Jūs galite nustoti žiūrėti mėgstamą laidą, skaityti knygą, pasivyti apkalbų tinklaraštį, išsimaudyti burbulų vonioje, megzti ar kokybiškai kalbėtis su mylimu žmogumi. Iš esmės, išskirkite laiką vakare, kad galėtumėte padaryti tai, kas teikia jums džiaugsmo.

4. Klausyk savo kūno

Tai gali reikšti pasakyti „taip“ vienai veiklai ir pasakyti „ne“ kitai. Pavyzdžiui, Derhally kovojo su nemiga ir nerimu dėl visko, ką ji turėjo padaryti. „Buvau toks išsekęs, kad viduryje dienos apsiblausiau savo sofa, negalėjau miegoti naktimis, net kai buvau išsekęs, ir jaučiausi apskritai vangus, protiškai ir fiziškai. Jei toliau žygičiau tuo lygiu, būčiau nukritęs ir sudegęs ... “Štai kodėl ji klausėsi savo kūno ir atšaukė kelis įsipareigojimus. Ji praleido kulinariją ir ilsėjosi, kol pajuto, kad galėtų imtis daugiau veiklos.

Žinoma, pasakyti „ne“ yra sunku. Labai sunku. Tačiau, kaip pabrėžė Ferreira, sakymas „ne“ kartais gali būti geriausias sprendimas kiekvieno žmogaus gerovei ilgainiui. „Asmeniškai žinau, ar man per daug užduočių ir trūksta energijos ir empatijos, nebūsiu tokia maloni draugei, kuri prašo mano palaikymo“, - sakė ji. "Visiškai gerai pripažinti, kad norite kažkam padėti ir šiuo metu negalite".

5. Būkite švelnus prieš save

Atkreipkite dėmesį į kalbą, kurią vartojate, kai kalbate su savimi ar apie save, sakė Radle. Kada jūsų žodžiai yra ypač griežti? Ar galite pasirinkti savęs užuojautą, ar bent jau pasiūlyti sau supratimą? Ar galite būti skatinantis ir palaikantis? (Šie patarimai gali padėti.)

Kaip sakė Radle: „Vienintelis žmogus, kurį esame priversti išleistivisi savo laiko su savimi. Mes taip pat galime būti malonūs “.

6. Pasitaisykite

Kam reikia atsiprašyti? Su kuo reikia išspręsti konfliktą? Kas jus įskaudino? Žmogus gali būti net tu. "Neišspręstas konfliktas vienuose santykiuose dažnai persimeta į kitus santykius ir gali mus užkąsti", - sakė Ferreira.

Žinoma, neišspręstas konfliktas gali būti komplikuotas ir nėra greitų, paprastų patarimų. Bet jūs galite pradėti procesą. Ferreira ragina savo klientus parašyti laišką asmeniui. Jūs galite jiems tai padovanoti, sudeginti, paslėpti - arba daryti viską, kas jums patinka, sakė ji.

7. Kreipkitės į profesionalų palaikymą

Jums gali būti labai naudinga dirbti su terapeutu, masažo terapeutu, akupunktūristu ar meditacijos mokytoju. Derhally pastebi, kad daugelis jos individualių ir porų klientų, kurie ateina į techninės priežiūros sesijas, atrodo, kad jiems sekasi geriausiai. Pavyzdžiui, poros reguliariai lankosi registruodamosi, norėdamos įsitikinti, ar jos tenkina savo emocinius poreikius ir ar po vandeniu nesudaro konfliktų.

Kaip sakė Derhally: „Geras būdas išvengti perdegimo yra rūpintis savimi, net kai jaučiatės gerai“.

Galų gale „tai, kaip žmogus apibrėžia gerovę, yra unikalus kiekvienam asmeniui“, - sakė Radle. Tiesą sakant, tai, kas gali prisidėti prie vieno žmogaus gerovės, iš tikrųjų gali pakenkti kažkam kitam, sakė ji. Svarbiausia yra „pasitikėti savo žarna, sekti savo širdimi ir gerbti savo poreikius“.

Nepamirškite, kad „rūpintis savimi yra nepaprastai svarbu ir tai lemia jūsų gyvenimo kokybę“, - sakė Derhally.

Pridurčiau: ir kitų gyvenimo kokybe.