Kaip nustoti atsiprašyti už viską, ką darai

Ar kuri nors iš šių situacijų skamba pažįstamai?

Jūs pradedate el. Laišką savo viršininkui: „Atsiprašau, kad jums trukdau, bet ...“

Kolega pluša savo dokumentus ant konferencijų stalo, išmušdamas kavą. „Atsiprašau! Leisk man išmesti šią medžiagą iš tavęs “, - sakote pradėdami tvarkyti.

Gal jūs patekote į šį pernelyg atsiprašantį spąstą arba atsidūrėte sakydamas „atsiprašau“ dėl dalykų, kurių nevertėtų atsiprašyti.

Tai blogas įprotis, kuris gali peraugti į refleksinę reakciją. Šis savęs nugalintis elgesio modelis gali būti varginantis ne tik jus, bet ir visus aplinkinius, įskaitant jūsų bendradarbius, viršininką ir šeimą.

Kodėl mes taip dažnai atsiprašome?

Šio atsiprašymo impulso šaknys gali būti vaikystėje. Daugelis moterų (ir vyrų!) Mokomos palaikyti mandagumo vertę. Į mūsų psichiką socializuota, kad malonumas prilygsta simpatiškumui.

Per didelis atsiprašymas gali būti tikro noro parodyti pagarbą rezultatas. Tačiau tai gali tapti problemiška, kai mes per daug atsižvelgiame į kitų nuomonę ir reakcijas. Seni įpročiai sunkiai miršta, ir, deja, tie geranoriški bandymai elgtis pagarbiai gali mus sabotuoti po metų.

Polinkis pernelyg atsiprašyti gali atsirasti dėl vengimo konfliktui. Atsiprašymas kartais gali būti neteisinga atsakomybės prisiėmimo priemonė, kad problema išnyktų - prevencinė taikos palaikymo strategija - neatsižvelgiant į tai, ar jūs pirmiausia nusipelnėte kaltės.

Nuolatinis atsiprašymas gali turėti neigiamą šalutinį poveikį jūsų karjerai, pradedant nekompetencijos išvaizda ir baigiant kolegų ir viršininkų erzinimu dėl savęs niekinančio stiliaus. Tačiau žalingiausias ir ilgalaikis pernelyg atsiprašymo šalutinis poveikis yra tai, kaip jis gadina tavo įvaizdį.

5 būdai, kaip per daug atsiprašyti, kenkia jūsų karjerai

• Nesaugumas ir nepasitikėjimas savimi - atsiprašau, kad numatytu susitikimo laiku užsukote į viršininko kabinetą („Atsiprašau, kad nutraukiau. Ar esate pasirengęs kalbėtis?“) Yra ne tik nereikalingas (jūsų viršininkas sutiko su tuo laiko tarpu, tiesa?), Tai gali reikšti nepasitikėjimą.

• Nuoširdumas - kai tau ne kartą meluoja kiti, nustoji tikėti tuo, ką jie sako. Jie praranda veidą. Nuolatinis „atsiprašau“ sakymas gali turėti tą patį poveikį. Nepagrįstas atsiprašymas ne tik išpučia jūsų kalbą ir sumenkina jūsų žinutės aiškumą, bet ir praskiedžia frazės galią iki taško, kur ji gali pasirodyti kaip nereikalinga.

• Bejėgiškumas - jei jūs vienintelis visada atsiprašinėjate, tai gali reikšti galios disbalansą, kuris gali suardyti santykius ir jūsų savivertę. Štai kur moterys susiduria su dvigubu įpareigojimu: moterys, kurios per daug atsiprašo, gali būti laikomos pernelyg nedrąsiomis ir perduotos paaukštinti pareigas dėl suvokiamo vadovavimo įgūdžių trūkumo. Tačiau tuo pat metu jie gali būti kritikuojami dėl agresyvumo, jei jie yra tiesioginiai.

• Priklausomai nuo išorinio patvirtinimo - atsiprašymas gali būti nesąmoningai naudojamas kaip būdas užsitikrinti. Kai sakote „atsiprašau“, ar tikitės, kad jūsų bendradarbis pasakys: „Nėra ko atsiprašyti“ arba „O ne, jūs padarėte puiku darbas tame pristatyme “?

• Pažeisti savo profesines vertybes - lyderystei reikia stuburo. Jūs turite žinoti, ką jūs atstovaujate. Tačiau pernelyg atsiprašinėtojai linkę sutelkti dėmesį į kitų suvokimą, kas yra teisinga ir neteisinga, o ne savo. Kai tai atsitinka pakartotinai, jūsų asmeniniai įsitikinimai ir vertybės - didžiulės jūsų tapatybės dalys - gauna ašį. Aiškiai nesuvokus asmeninės misijos, jūsų karjera gali greitai paklysti.

Bet kuris iš šių skambina varpu? Jei taip, yra tikimybė, kad ne taip norisi susidurti darbo vietoje, taip pat tai nėra tikslus tavo charakterio atspindys. Atėjo laikas susigrąžinti pasitikėjimą biure ir mesti sakyti, kad gaila kaip ramento.

Kaip nustoti taip dažnai sakyti „man gaila“: 3 žingsniai

1. Apsvarstykite, kaip jūsų vaikystė ar ankstyvas vystymasis gali prisidėti prie jūsų kelio trūkčiojimo polinkio per daug atsiprašyti

Kuo geriau suprasite, kaip ankstyvas programavimas gali prisidėti prie jūsų elgesio, tuo daugiau jėgų turėsite imtis veiksmų ir pokyčių.

Atlikite tokius klausimus:

• Kokia yra pirmoji jūsų reakcija, kai kas nors pasako „ne“?
• Ar propagavimas savo vardu nebuvo ribojamas jūsų šeimoje? Ar tai buvo skatinama?
• Ar buvote priimtinas kalbėti ir pasidalinti savo nuomone, kai buvote jaunesnis?
• Kokia kita pagrindinė patirtis suformavo jūsų požiūrį į tvirtumą ir pagarbą autoritetui, ypač darbo vietoje?

2. Išnagrinėkite kontekstus, kuriuose atsiranda jūsų „atsiprašau“ impulsas

Pradėkite nustatyti veiksnius, kurie sustiprina elgesį, pvz., Tam tikrus žmones, kontekstą, nuotaiką ar dienos laiką. Atkreipkite dėmesį į tai, ar jūsų polinkis pernelyg atsiprašyti pasitaiko su kai kuriais bendradarbiais labiau nei su kitais. Pavyzdžiui, tas veržlus, reiklus klientas, nuolat reikalaujantis neįmanomų terminų, gali perduoti jūsų stresą (ir „atsiprašau“ refleksą).

3. Pradėkite pakeisti nepagrįstą atsiprašymą tiksliais teiginiais, kad praneštumėte apie savo nuomonę

Iš pradžių tai gali būti keblu. Aš dažnai sakau klientams, su kuriais dirbu, kad nėra gėda prašyti žodinių perdavimų, ypač su šeima ir draugais. Pavyzdžiui, jei jums reikia atšaukti laimingos valandos planus su draugu ir automatiškai atsiprašyti iš įpročio, pagaukite save ir pasakykite: „Žinote, ką aš iš tikrųjų norėjau pasakyti ... ačiū už supratimą. Tai beprotiška savaitė su visais šiais artėjančiais terminais ir aš vertinu, kad esate lankstus “. Padaryta. Dabar tai nesijaučia geriau nei išsiskleisti “atsiprašau, atsiprašau, kad aš blogiausias, aš žinau“?

Ilgainiui atsiprašymas, tarsi tai būtų tavo darbas, gali padaryti daugiau žalos tavo karjerai nei naudos. Nesvarbu, ar ketinate susidurti, ar per didelis atsiprašymas gali parodyti prastą įvaizdį klientams, kolegoms ir viršininkams - tai gali neteisingai pranešti apie jūsų troškimą pritarti. Kalbėdami tiesmukiau ir aiškiau, galite pademonstruoti savo įgūdžius ir jaustis užtikrintiau procese.

Patiko šis įrašas? Gaukite nemokamą įrankių rinkinį, kurį tūkstančiai žmonių naudoja geriau apibūdindami ir valdydami savo emocijas svetainėje melodywilding.com.