4 tyrimais pagrįsti būdai, kaip sukurti naujus įpročius

Visi žino, kad pokyčiai yra sunkūs. Jei norite pasiekti savo tikslus, turite išmokti atidėti pasitenkinimą, išeiti iš komforto zonos ir įveikti pasipriešinimą pokyčiams.

Bet dar sunkiau yra tai, kad pokyčiai prilimpa. Sakydamas „ne“ cigaretei. Laikydami svarus. Nepaisydamas tos svetainės. Tai tikrasis iššūkis. Ar tai yra?

Galite padaryti pokyčius, palengvindami sau.

Vieno tyrimo metu universiteto studentai pasiskiepijo tik po to, kai jiems buvo duotas žemėlapis sveikatos centrui. Tas vienas mažas dalykas labai pakeitė jų elgesį.

Keturi dalykai gali labai pakeisti naujus įpročius. Tai yra tai, kaip jūs pasiruošiate elgtis kitaip, numatytieji numatytieji įsipareigojimai, prisiimti įsipareigojimai ir tų, su kuriais apsupate, normos (Dolan, 2014).

1. Gruntavimas. Mūsų įpročius dažnai įtakoja nesąmoningi ženklai. Jei jūsų šaldytuve yra akivaizdžiai matomas saldainių baras, esate pasirengęs jį valgyti.

Įmonės nuolat verčia mus primygtinai pirkti savo prekes ir paslaugas. Vieno tyrimo metu prekybos centrų klientams pasirinkimą įtakojo stereotipinė prancūzų ir vokiečių muzika. Skambant prancūzų muzikai, prancūziškas vynas pralenkė vokišką vyną, o kai grojo vokiečių muzika, pardavimai pasikeitė. (North, Hargreavesas ir McKendrickas, 1999).

Galite iš naujo suformuoti savo aplinką pageidaujamą elgesį. Padarykite pageidaujamą elgesį prieinamą, o nepageidaujamą - neprieinamą.

2. Numatytieji. Apskritai mes esame gana tingūs ir paprastai patenkiname viską, kas yra dabartinė galimybė. Atsižvelgiant į tai, ar galima pasirinkti, ar užsisakyti išsinešimą, ar paruošti sveiką maistą, greitas maistas parduoda šviežias salotas, nes taip lengviau. Kuo lengviau elgtis, tuo lengviau tai tampa mūsų numatytuoju nustatymu.

Numatytieji duomenys naudojami organų donorystei. Kai šalys naudoja „atsisakymo“ sistemas, organų donorų skaičius padidėja (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers ir Snowden, 2009).

„Nevykdymas yra pasyvus įsipareigojimas“, - rašo Paulas Dolanas, knygos autorius Laimė pagal dizainą. - Jūs juos retai pastebite. Taip yra todėl, kad retai nusprendžiame, kokie bus mūsų numatytieji įsipareigojimai (Dolan, 2014). Norėdami, kad nauji įpročiai išliktų, turite šiek tiek pakoreguoti savo gyvenimą, kad eidami su tėkme atitiktų jūsų naują elgesį.

3. Įsipareigojimai. Geras sekimas priklauso ne tik nuo teisingų ketinimų. Tai priklauso nuo tinkamų paskatų. Niekas nesukuria paskatų, išskyrus visuomenės atskaitomybę. Stebimi mes stengiamės labiau pasiekti savo tikslus.

Norite atitikti savo viešą pažadą, tiesa? Tada atsiskaitykite. Nusistatykite tikslą, kuriame jūs tam tikru laipsniu kontroliuojate rezultatą, pvz., Savo fizinę sveikatą ar bėgate pusmaratonį, ir įsipareigokite atlikti vieną pokytį. Negalima patirti per didelio spaudimo.

4. Socialinės normos. Mums daro didelę įtaką tai, ką daro kiti.Tai suprantama; mes mokomės iš kitų žmonių patirties ir pasitikime jų sprendimais, nes jie turi informacijos apie patirtį, kurios mes neturime. Tačiau svarbu tai, su kuo nusprendžiame leisti laiką. Eiti prieš grūdą yra sunku, bet dar sunkiau, kai mes einame prieš jį vieni. Taigi, kad pokyčiai būtų sėkmingi, bendraukite su žmonėmis, kurie palaiko jūsų tikslą ir yra jūsų šaknys.

Jei norite efektyviai pasikeisti, turite taikyti visus aukščiau pateiktus patarimus. Pažvelkime, kaip tai padaryti, naudodami populiarų pavyzdį: mankšta.

• Gruntavimas: susikraukite savo sporto krepšį ir palikite jį ten, kur matysite kiekvieną dieną.
• Numatytieji: numatykite dienas, kada sportuosite, kad nereikėtų planuoti, kada ją pritaikyti.
• Įsipareigojimai: raskite atskaitingumo partnerį ir pristatykite statymus, jei praleidote treniruotę.
• Socialinės normos: eikite su draugu numatytomis dienomis, dėl kurių susitarėte.

Naudodamiesi pirminiais nustatymais, numatytaisiais įsipareigojimais, įsipareigojimais ir normomis, galite susikurti naujus įpročius ir įsipareigoti jiems, negalvodami apie juos. Tada galite sutaupyti savo energijos ten, kur jums tikrai reikia atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, įveikti kliūtis ir pakeisti kitą elgesį.

Nuorodos

Dolanas, P. (2014). Laimė pagal dizainą: keiskite tai, ką darote, o ne tai, kaip galvojate. Niujorkas: pingvinas.

North, A. C., Hargreaves, D. J. ir McKendrick, J. (1999). „Parduotuvės muzikos įtaka vyno pasirinkimui.“ Taikomosios psichologijos žurnalas, 84 (2), p. 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L., & Snowden, A. Tariamo sutikimo dėl organų donorystės poveikis donorystės rodikliams: sisteminga apžvalga. Britų medicinos žurnalas 2009; 338.

Dolanas, P. (2014). Laimė pagal dizainą: keiskite tai, ką darote, o ne tai, kaip galvojate. Niujorkas: pingvinas.