Pasitelkiame mūsų lenktynių mintis
Mūsų smegenys palaiko laidinį „neigiamumo šališkumą“. Tai apsaugo mūsų pasąmonę nuo bet kokio suvokiamo pavojaus mūsų fiziniam ar psichologiniam saugumui. Jei mūsų smegenys sąmoningai ar nesąmoningai interpretuoja bet kokią grėsmę, mes turime psichologinę ir fiziologinę reakciją, vadinamą „kova, bėgimas ar sustingimas“, kuri įsigalios, kad mus saugotų.
Prieš kalbą, žaidimą, interviu ar bandymą mes visi patyrėme burnos džiūvimą, nervingumą, drugelius ar galvos svaigimą. Mes bijome ir dažnai prognozuojame nesėkmę, socialinę kontrolę, atmetimą ar kitokį pražūtingą rezultatą. Pernelyg didelis mąstymas yra vienas iš šio „neigiamumo šališkumo“, kuris įstrigo „įjungta“ padėtyje, kaip būdas apsaugoti mus nuo realių ar tariamų psichologinių grėsmių (Siegel, 2007). Priklausomai nuo mūsų genetikos ir aplinkos, mes galime kovoti, bėgti, sustingti ar visi trys bet kurioje situacijoje. Mes visi esame pasirengę instinktyviai ieškoti saugumo, tačiau tai, kaip mes reaguosime, skirsis.
Kova
Mes galime patirti:
- Lenktynių mintys, kai bandome išspręsti kartais neišsprendžiamus jausmus ar aplinkybes („taip tikrai negali atsitikti“)
- Laikinas palengvėjimas nuo bejėgiškumo jausmo, nes jaučiame, kad aktyviai kažką darome, net jei tai apima savęs kaltinimas
- Žodinis tausojimas mūsų galvoje tarp visų mūsų dalių, kai kyla nepasitikėjimas savimi ir baimė
- Jaučiatės psichiškai išsekęs ir negalite susikaupti ar susikaupti kitiems dalykams
Pabėk
- Išsekimas bandant išspręsti kartais neišsprendžiamus jausmus ar aplinkybes, stengiamės vengti to galvoti kaip apie priemonę laikinai palengvinti
- Mes galime tiesiogine prasme skirti fizinį atstumą tarp savo problemų ir savęs
- Nuolatinis noras bėgti, kad kažko pabėgtų, bet nežinia nuo ko
- Nejaučia realios pažangos link palengvėjimo ar sprendimo
- Jaučiatės psichiškai išsekęs ir negalite susikaupti ar susikaupti kitiems dalykams
Šaldyti
- Pažodžiui jaučiantis fizinį ar psichinį sustingimą dėl pernelyg didelio mąstymo. Būtent tada mes tampame priekinių žibintų elniu.
- Baimė „kas būtų, jei būtų“ ilgą laiką mus sušaldo. "O jei aš suklysiu?" "O jei viskas nepasikeis?"
- Jokios realios pažangos link palengvėjimo ar sprendimo, galime sulaukti tolesnio atkalbinėjimo
- Jaučiatės psichiškai išsekęs ir negalite susikaupti ar susikaupti kitiems dalykams
Mūsų kūnas taip pat patiria per didelio mąstymo padarinius, pradedant kūno įtampa, paviršutinišku kvėpavimu, prakaitavimu, miego sunkumais, sujaudinimu ar mieguistumu ir energijos, valgymo ar miego įpročių pokyčiais. Pernelyg didelis mąstymas saugo mus galvoje, nepaisant to, kad mūsų kūnas taip pat siunčia mums stiprią ir vertingą informaciją.
Mes galime atgauti saugumo jausmą, vėl prisijungdami prie visų savo dalių - proto, kūno ir dvasios. Tai prasideda nuo to, kad jaučiamės saugūs ir pažįstami savo kūne, nes suvokiant grėsmę gali užgrobti mūsų mąstymą. Kai kurie mano klientai stengiasi tiesiog pakęsti jausmą savo kūne, kol net negali kalbėti apie jo poveikį ar kilmę. Tai išmokstama kiekvieną dieną skiriant mažiausiai 3–5 minutes būdamas ramiai, patogiai ir paprasčiausiai pastebėdamas tavo kvėpavimas. Jei jūsų mintys klaidžioja, grąžinkite jį į kvėpavimą. Kartokite kiekvieną dieną dvi savaites.
Remiantis 2014 m. „Psychology Today“ pranešimu, tokiu būdu nuraminus mūsų nervų sistemą, organams siunčiamas signalas „pailsėti ir virškinti“, sukuriant vidinę ramybę. Tada pajutę šią vidinę ramybę ir saugumą, mes suteikiame leidimą ir kantrybę pasidomėti, kaip pergalvojimas gali mums padėti jaustis saugiems nuo baimės, atstūmimo ar kitų emocijų.
Neuromokslų tyrimai mums sako, kad dėmesys (tyčia sutelkiant dėmesį į savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius be teismo sprendimo) informuoja mus, kaip mūsų patirtis veikia mūsų mintis, jausmus, kūną ir įsitikinimus - gerai, blogai ar abejingai. Poilsiaudami šiose žiniose galime atsisakyti budėjimo ir paleisti baimes, kurios diktuoja mūsų sprendimus. Kai imamės veiksmų, mes galime paneigti savo baimes, kai neišvengiamos nesėkmės patiriamos kaip iššūkis. Dabar mes galime nustatyti savo augimo tempą, pakoreguoti lūkesčius ir pakeliui pasiūlyti sau empatiją.
Atsigavus yra toks posakis: „Kas priešinasi, tas tęsiasi“. Pernelyg dažnai galvojame, jei atsisakysime neigimo arba atsisakysime sargybos ir leisime tai, kas išlieka mumyse, jausimės priblokšti, atskleisti ar nesuprasti. Tačiau iš tikrųjų yra priešingai. Panašiai kaip paplūdimio kamuolio laikymas po vandeniu, jei pastebime spaudimą, palengva ir dažnai jį paleidžiame ir sutinkame su smalsumu ir malonumu, mažiname savo įtampą ir nuovargį.
Kiekvieną kartą tai atlikdami mokomės, kaip atpažinti ir atleisti spaudimą sveikais būdais, išvengiant ar sumažinant plyšimus ar chaosą savo gyvenime. Laikui bėgant, mes sukuriame išteklių rezervą, iš kurio semiamės savęs priežiūros ir džiaugsmo kurdami savo gyvenimą, o ne vėliau.
Sąmoningumas padeda sumažinti pergalvojimą. Nėra būtinų išankstinių žinių ir nėra teisingo ar neteisingo. Giliai įkvėpkite per nosį, kai maloniai savęs klausiate: „Ko man reikia?“ arba „Ką aš bandau išspręsti?“ ir iškvėpkite bet kokią kaltę ar savikritiką. Kartokite kasdien mažiausiai 3-5 minutes.
Būdami smalsūs ir atviri, kad sužinotume apie save, galime jaustis pažeidžiami, nes tai yra pripažinimas, kad apie save ir savo pasaulį dar reikia žinoti daugiau. (Taip pat naudinga įsivaizduoti, kad mylimas žmogus ar mentorius su jumis kalba būtent tai, ką jums reikia girdėti tuo pažeidžiamumo momentu.) Tai leidžia mums palengvinti baimes dėl ne visada atsakymų. Vietoj to mes žinojimo ir nežinojimo laikus priimame kaip žmogaus būsenos dalį. Mes didiname kantrybę ir mažiname reagavimą į dalykus, kurių negalime kontroliuoti. Jei būsite susietas su savimi, išauginsite pasitenkinimą ir kantrybę, leisdami autentiškiau išreikšti be baimės.
Nuorodos
https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain
http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/
