Reikia pagalbos valdant depresiją ar depresinį bipolinį epizodą? Išbandyti šį

Sunkios klinikinės depresijos epizodo valdymas - nesvarbu, ar jis yra atskiras, ar kaip bipolinio sutrikimo dalis - gali būti iššūkis. Žmonėms, kurie niekada nėra patyrę depresijos, jie nesupranta, kad juodosios skylės jausmas sukelia depresiją. Atrodo, kad nieko negalima padaryti, net tokie paprasti dalykai kaip gaminimas ką nors valgyti ar išlipimas iš pižamos. Atrodo, kad pasaulis užsidaro aplink tave, o tu jautiesi visiškai, visiškai ir bejėgis vienas.

Depresija retai išgydoma greitai, ir daugelis žmonių, kuriems yra depresijos epizodas, taip pat dažniau patirs būsimą depresiją. Štai kodėl padeda gauti keletą patarimų, kaip aktyviai valdyti depresiją ir jausmus, lydinčius tokio pobūdžio epizodus.

Štai keli dalykai, kurie padėjo kitiems.

Laikykitės gydymo

Lengva nutraukti depresijos gydymą, ypač jei jaučiatės geriau, o depresijos liekanos atrodo miglota atmintis. Tiek daug žmonių nustoja vartoti antidepresantus arba nustoja gydytis - arba abu. Kaip prieš dvejus metus mums pasakė rašytoja Adia Colar: „Aš atsisakysiu terapijos, nustosiu vartoti savo vaistus, pasakysiu sau, kad tai nebuvo tokia didelė problema, kaip aš maniau - tu pavadink tai. Neišvengiamai nutiks tai, kad mano depresija, kuri anksčiau buvo įveikiama, kai rūpinausi savimi, padidės iki tokio laipsnio, kad buvau gana nusilpusi “.

Gali ateiti laikas, kai galėsite atsisakyti vaistų nuo antidepresantų ir nebevartoti terapijos. Bet tai turėtumėte padaryti pasitarę su savo terapeutu ir (arba) psichiatru. Tai ypač svarbu, jei turite bipolinį sutrikimą (priešingai nei vien klinikinė depresija)

Perskaitykite viską, ką galite ir prisijungsite prie bendruomenės

Kai kurie iš mūsų skaitytojų mėgstamų straipsnių šia tema apima:

• „Therese Borchard“ 7 būdai, kaip valdyti klinikinę depresiją
• Didžiausia pamoka, kurią išmokau valdydama savo depresiją, Margarita Tartakovsky, MS
• 6 daugiau būdų, kaip valdyti klinikinę depresiją, pateikė Therese Borchard
• 5 klaidos, kurias daro žmonės, valdydamos depresiją, Margarita Tartakovsky, MS

Tokia patirtis kaip depresija yra vieniša. Neįtikėtinai vienišas, nes jautiesi ne viena pasaulio siela supranta, kaip jautiesi mėlyna. Dalijimasis šia patirtimi su kitais, jaučiančiais panašius jausmus, gali padėti palaikyti ryšį ir jaustis šiek tiek vienišu.

Praktika Mindfulness

Kartais mūsų mintys nusileidžia į gilias, tamsias vietas, kur neišnyksta šviesa ir nelieka vilties. Tai yra tos vietos, kur depresija mėgsta žiemoti ir gyventi. Bet jūs galite kovoti su šiomis nepaliaujamomis mintimis atidumu.

Sąmoningumas nėra kažkoks vaistas, jis tiesiog sustabdo visą jūsų mąstymą - visas tas neigiamas, žalingas mintis - ir sutelkia dėmesį tik į vieną dalyką - kvėpavimą. Kiekvieną dieną skirdami kelias minutes iš savo dienos, nedarydami nieko kito, tik sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, jūs išmoksite būti ramesni, mažiau nerimastingi ir labiau palaikysite ryšį su savo kūnu.

Praktika yra lengva. Raskite ramią vietą, kur jūsų netrikdys 10 ar 15 minučių. Raskite atpalaiduojančią padėtį atsisėsti, užsimerkite ir pradėkite lėčiau kvėpuoti. Sutelkite visą dėmesį tik į kvėpavimą ir kvėpavimo pojūčius, patekusius į nosį, įkvepiančius krūtinę ir paskui visą kvėpavimą, paliekantį burną, iškvėpiant krūtinę. Ilgai, giliai įkvėpkite.

Jei jūsų mintys klaidžioja, kaip ir visi, nesijaudinkite (ir neteiskite!). Tiesiog švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą, kai prisiminsite, į ką jūs čia norite sutelkti dėmesį. Pirmieji kartai gali būti sunkūs, tačiau kuo daugiau praktikuosite šią techniką, tuo lengviau bus vis daugiau ir daugiau dėmesio skirti kvėpavimui.

Praktikuokite atjautą - sau

Atrodo, kad turime mažai problemų būdami atjaučiantys kitus, kuriems pasisekė mažiau nei mums patiems - benamius, alkanus, draugus, kuriems reikia pagalbos. Atrodo, kad turime daug daugiau problemų būdami užjaučiantys save ir suteikiantys sau pertrauką. Kaip pažymėta ankstesniame straipsnyje šia tema:

[Svarbu nemušti] savęs dėl to, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti. Kančia kiekvieną dieną yra sunki, sakė jis. „Tai yra procesas pasveikti. Pasistenkite to nesunkinti [būdami pikti sau]. “

Gerumas gali apimti skausmo pripažinimą ir atsipalaidavimą, pvz., Skaitymą, juokingų filmų žiūrėjimą ir savaitinį masažą.

Sportuoti ir valgyti teisingai

Depresijos valdymas yra tiek pat, kiek tvarkyti savo kasdienį gyvenimą ir nenusileisti į kraštutinumus nieko nedarant. Tai reiškia, kad netapote sofos bulve, kokia norėtųsi būti depresija, ir nevalgyti besaikio valgymo (arba apskritai nieko nevalgyti). Depresija bus pati svarbiausia, kad neleistumėte užsiimti šia įprasta, kasdiene veikla. Ir jūs tai pateisinsite sakydami sau: „Aš negaliu to padaryti, yra per sunku patraukti vaisių, o ne saldainių batonėlį“. Bet tai laimi depresija.

Viena sunkiausių depresijos valdymo dalių yra daryti tai, ko tiesiog nenorite ir neturite jokios motyvacijos. Pasivaikščiojimas, išėjimas į lauką ar sveikas kąsnio valgymas yra viskas, ko tiesiog nenorite daryti. Bet kuo daugiau jų darysite, tuo daugiau stengsitės įveikti depresiją.

Šios idėjos yra tik ledkalnio viršūnė sėkmingai valdant depresiją. Galite sužinoti daugiau apie šią temą spustelėdami bet kurią straipsnio nuorodą, esančią šalia straipsnio viršaus. Ir prisimink - tu esi žmogus ir padarysi klaidų. Leiskite sau tai ir

Išnašos:

1. Ir jei nesate pas terapeutą ar psichiatrą ir vis dar nesijaučiate geriau sergant klinikine depresija ar bipoliniu sutrikimu, tai paprastai rodo, kad negaunate auksinės šių ligų gydymo standarto. Taigi eik ir tu, daryk tai taip pat - nesitenkink daliniu gydymu (arba tik vaistais, arba tiesiog terapija). Nebūtumėte, jei sirgtumėte vėžiu, tai kodėl turėtumėte nuo depresijos? [↩]
2. Nedaugelis žmonių visą laiką gali visiškai ištuštinti savo protą, todėl nesijaudinkite - jūs visada turėsite kartais sugrąžinti savo mintis klajodami. [↩]