Santykių OKS? „ACT“ pažinimo defuzijos įgūdžiai gali padėti!
Maddie manė, kad jai patinka ir patinka sužadėtinis, tačiau pastaruoju metu pradėjo abejoti, ar tikrai. Kiekvieną kartą, kai jie buvo kartu, ji imdavo manyti: „Jo ausys per didelės. Mūsų vaikai turės dideles ausis. Jie pasipiktins manimi. Ar aš visą gyvenimą noriu apsėsti jo ausimis? Gal turėčiau atšaukti vestuves? Bet tada jis yra puikus vaikinas! Ką daryti, jei galų gale skirsimės dėl to? Tai būtų siaubinga! “ Kai jos sužadėtinis paklausė: „Kas čia?“ ji atmes klausimą kaip „Nieko“. "Atsiprašau, ką tu sakei?"
Jos nepaliaujamos mintys kėlė nežinomybę ir nerimą. Ji taip pat peržiūrėjo visus „gerus“ dalykus, susijusius su juo, kad jaustųsi užtikrinta. Ji paprašė nuraminti ir savo šeimos narius. Visi jai sakydavo, kad jis tikrai puikus vaikinas. Viskas, ką ji darė norėdama sušvelninti nerimą, buvo priverstinės priemonės, dėl kurių Maddie buvo įstrigusi OKS cikle (sukėlėjas -> pradinė mintis -> manijos -> nemalonūs jausmai ir kūno pojūčiai -> prievartos -> palengvėjimas -> vėl suveikti). Jos prievartos tik laikinai atgaivino.
Jei kovojate su santykių OKT, nenusiminkite. ACT („Acceptance and Commitment Therapy“) defuzijos įgūdžiai gali būti pirmas žingsnis link mąstymo lankstumo. Pažinimo sutrikimas yra vienas iš šešių ACT procesų. Praktikuodami šiuos įgūdžius, jūs galite atpažinti, kad mintys, kylančios jūsų galvoje, yra tiesiog žodžiai. Kai jūs susiliejate ar užstringa jų prasmė, jūs juos suprantate pažodžiui ir nerimas kyla. Troškimas surasti atokvėpį paskatins jus priversti.
Kiekvienas gali įstrigti savo minčių turinyje. Tačiau jei OKS meta iššūkį, jūsų mintys yra lipnesnės ir tuo labiau bandote kontrolė galų gale sustiprinsite ciklą. Geros naujienos yra tai, kad galite panaudoti defuzijos įgūdžius, kad taptumėte savo minčių stebėtoju. Tai savo ruožtu padės jums sumažinti obsesijas ir priverstines jėgas, nes jų nekursite daugiau minčių!
Atkreipkite dėmesį į apsėdimus ir atsikratykite (nenaudingi)
Atminkite, kad jūsų protas reiškia gerai, bet jūs žinote daugiau, kad tai daro. Jei elgsitės pagal jo patarimą, ar jis jus priartins prie to, kas ir kas svarbiausia jūsų gyvenime? Kaip jausitės, jei tikėsite tomis mintimis? Jei į šias mintis žiūrėsite rimtai, kaip atrodys jūsų elgesys? Kur jie jus ves?
Įstrigę OKS cikle, atkreipkite dėmesį į tai, ką sako jūsų protas. Tapkite savo minčių stebėtoju ir atsisakykite (sukurkite atstumą) nuo jų. Kiekvieną mintį patvirtinkite defuzijos frazė, kaip parodyta žemiau. Kai tikite mintimi arba „įsigykite į ją“, pagalvokite, ar tikėjimas ir veikimas pagal ją bus naudingas jūsų interesams. Pasirodžius kiekvienai minčiai, galite išsiugdyti laukimo ir smalsumo jausmą.
Štai keli pavyzdžiai, kaip reaguoti į nenaudingas mintis, kurios jus suglumina ir užstringa. Būkite lankstus, kai pastebite mintis, kurios grįžta.
Mintis: "Man nepatinka jo fiziniai bruožai!"
Pastebėjimas: "Man kyla mintis, kad man nepatinka jo fiziniai bruožai!"
Mintis: "Jei vesiu jį, būsiu nelaiminga!"
Ar aš galvoju apie mintį ?: "Spėju, kad perku mintį, jog būčiau nelaiminga, jei jį vesiu".
Mintis: - Jo ausys per didelės.
Istorija „Yra „Didžiųjų ausų“ istorija dar kartą! Aš nenustebęs."
Mintis: "Tiesiog atšaukite sužadėtuves!"
Psichinis įvertinimas: „Ačiū, protu. Jūs darote puikų darbą, kuris man dabar kelia nerimą. “
Kai kovojate su santykių OKS, jūsų minties mintys gali pasirodyti naudingos. Jei jų paiso, greičiausiai norėsite ką nors padaryti, kad sumažintumėte nerimą. Jūs tai darėte ir žinote, kad ši strategija nebuvo veiksminga. Užuot pripažinę, ką tyliai sako jūsų protas, ir švelniai grįžkite į dabartinę akimirką. Pažiūrėkite, ar galite traktuoti savo mintis kaip atskirą esmę. Tai padės jums atpažinti, kaip bandoma patarti. Atminkite, kad jūs vienintelis galite pasirinkti tikėti mintimis ir veikti pagal jas, jei jos priartins jus prie to, kas ir kas svarbiausia jūsų gyvenime.
Nepamirškite, kad OKS greičiausiai pakeis taikinius. Kai Maddie nesijaudino dėl sužadėtinio fizinių bruožų, ji apsėdo jo asmenybės bruožus. Galų gale ji išmoko atsiriboti nuo tiesioginės savo minčių prasmės ir tu taip gali!
Santykių OKS neprivalo jūsų užgožti ir paveikti jūsų santykių. Jūs galite išmokti būti lankstus savo mintimis, kai praktikuojate defuzijos įgūdžius ir kitus ACT nustatytus principus. Jei norite sužinoti daugiau apie ACT, žiūrėkite toliau pateiktus išteklius.
Nelaukite OKS. Pradėk gyventi šiandien, nes TU ne tavo OKT mintys atsakingi už tavo gyvenimą!
Ištekliai
Harris, R. (2008). Laimės spąstai: kaip sustabdyti kovą ir pradėti gyventi. Bostonas, MA: trimitininkų knygos.
Hayes, S. C. (2005). Gaukite Iš proto ir į savo gyvenimą. Ouklandas, Kalifornija: Naujasis pranešėjas.
