ADHD ir suaugusieji: kaip sukurti įprastą tvarką, kai neturite 9–5
Kad ir kokia būtų jūsų profesija, nesate pririštas prie stalo ir neturite konkrečių darbo valandų - pavyzdžiui, nuo 9 iki 17 val. Ir jūs taip pat turite ADHD, todėl sudėtingos struktūros neturėjimas yra sudėtingas.
Pvz., Žmonės, turintys ADHD, dažniausiai susitelkia į dalykus, kurie jiems atrodo įdomūs, o kitos užduotys patenka į spragas, pavyzdžiui, sąskaitų faktūrų išrašymas ir mokesčių pateikimas, sakė Bonnie Mincu, vyresnė sertifikuota ADHD trenerė, suprantanti ADHD ir nestruktūrizuotas darbas.
Mincu paliko labai struktūrizuotą, terminų sąlygotą 23 metų verslo karjerą, kad galėtų pradėti savo koučingo ir konsultavimo verslą. Bet jai nepavyko nieko padaryti - ir, jos nuostabai, jai buvo diagnozuota ADHD. 2001 m. Mincu įkūrė savo koučingo praktiką klestėti su ADD.
Kitas iššūkis - neorganizuotumas. "Mes galime sugaišti labai daug laiko ieškodami daiktų ar atlikdami užduotis, kurių negalime rasti ar neprisimename, kur palikome", - sakė Mincu.
Kadangi ADHD sukelia iškreiptą laiko suvokimą, taip pat galite neįvertinti, kiek laiko užtruksite, kol baigsite projektą, sakė ji. Galite pavėluoti į susitikimus, „o tai gali pakenkti jūsų reputacijai klientams“.
Iš esmės „struktūra apima daug įgūdžių, kurių trūksta ADHD suaugusiesiems: organizuoti sistemas, laiko valdymo sistemas ir simptomų kontrolę“, - sakė ADHD trenerė Dana Rayburn, taip pat turinti ADHD. Rayburnas yra „ADHD Success Club“, virtualios grupės programos, padedančios žmonėms ugdyti šiuos įgūdžius, kūrėjas, taip pat teikiantis instruktavimą ir palaikymą bendruomenei.
Geros naujienos yra tai, kad galite sukurti struktūrą ir klestėti savo karjeroje. Toliau pateikiami penki patarimai, padėsiantys sukurti jums labiausiai tinkančią rutiną. Sekite antrą kūrinį su daugiau pasiūlymų.
Žinok, kaip tu dirbi.
Ar turite vidinį maištininką, kuris priešinasi ir sukyla pagal struktūrinį grafiką? Jei taip, Mincu pasiūlė galvoti apie jūsų veiklą bendresniu būdu. Pavyzdžiui, „galite naudoti planavimo priemonę, kuri kiekvieną dieną paprasčiausiai padalija į rytą, popietę ir vakarą, o ne valandą po valandos“.
O gal jums būtų naudinga nustatyti konkrečias darbo valandas. Tai gerai tinka „Rayburn“ klientams. Ji prašo nustatyti laiką, kai jie pateks į biurą, kada pertraukos pietums ir kada nustos dirbti vakarais. Eksperimentuokite naudodamiesi abiem metodais, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai patinka.
Tiek Mincu, tiek Rayburnas pabrėžė, kad svarbu žinoti savo kūno laikrodį. Konkrečiai, išsiaiškinkite, kuriuo dienos metu jums geriausiai sekasi įvairi veikla, sakė Mincu. Pavyzdžiui, jei vartojate vaistus nuo ADHD, geriausiai galite sutelkti dėmesį rytais, sakė ji. Taigi jūs naudojate šį laiką varginančioms administracinėms užduotims atlikti arba prasmingam savo darbui atlikti.
"Atkreipkite dėmesį į tai, ką esate linkę daryti įvairiu paros metu, tada planuokite savo darbą aplink tą" srautą ", o ne kovokite su juo", - sakė Mincu.
Pasinaudokite laikmačių pranašumais.
Laikmačiai yra puikus būdas išlaikyti save atskaitingą ir teisingą. Jie tarnauja kaip registracija, patvirtinantys, kad darote tai, ką ketinote daryti, o jei ne, jie leidžia jums prisitaikyti pagal poreikį, sakė Rayburnas. Laikmačius galite rasti išmaniuosiuose telefonuose, laikrodžiuose ir kūno rengybos stebėjimo priemonėse. Arba galite naudoti virtuvės laikmatį. Išbandykite skirtingus laikmačius, kad rastumėte geriausią įrankį.
Prieikite prie problemos šaknies.
Su kuo jūs kovojate savo darbe? Jūsų versle? Norėdami sužinoti problemos esmę ir rasti sprendimą, nuolat klauskite savęs „Kodėl?“ (ir ką?"). Mincu pasidalijo šiuo pavyzdžiu nepriklausomam advokatui, kuris reguliariai vykdė sąskaitas faktūras:
„Kodėl mėnesio pabaigoje neišrašiau sąskaitos klientui? Aš pamiršau. Kodėl aš pamiršau? Mano kalendoriuje nebuvo jokio priminimo. Kodėl neįdėjus pasikartojančių priminimų į kalendorių? Tikriausiai būsiu per daug užsiėmęs ir jų nepaisysiu, o tada pamiršiu. Kas priverstų būtinai atlikti sąskaitų faktūrų išrašymą? Nurodykite laiko bloką kalendoriuje tai atlikti (arba perduokite šią užduotį padėjėjui.) Kas leistų greičiau ir paprasčiau atlikti sąskaitų faktūrų išrašymą? Jei man nereikėtų ieškoti informacijos, kad nustatyčiau, kiek reikia apmokestinti. Kodėl nelaikote informacijos viename aplanke klientui? “
Pagalvokite labai paprastai.
"Dauguma suaugusiųjų, sergančių ADHD, pradeda nuo ilgų, labai sudėtingų procedūrų", - sakė Rayburnas. Štai kodėl ji pabrėžė supaprastinimo svarbą. Tai yra, ji pasiūlė pradėti nuo trijų žingsnių: patekti į biurą, patikrinti kalendorių ir parašyti užduočių sąrašą. Pabandykite atidėti veiklą, kuri lengvai tampa trukdymu, pvz., Tikrinti el. Paštą ir tyrinėti internete, sakė ji.
Rūpinkitės savo smegenimis.
Rayburnas sakė, kad rūpinimasis savo smegenimis apima miegą, sveiką smegenų mitybą ir mankštą. „Nepaisydami šių ir geriausių įrankių bei struktūrų pasaulyje nieko nepasikeisite.“
Sveika smegenų mityba susideda iš: baltymų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir varškė; sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip sveiki grūdai ir rudieji ryžiai; ir augaliniai riebalų šaltiniai, tokie kaip avokadas ir alyvuogių aliejus. Ji taip pat apima vengimą saldžių saldumynų, sodos ir maisto su dirbtiniais ingredientais ar dažais, sakė ji. (Rayburn savo svetainėje pateikia daugiau informacijos apie šį straipsnį.) Kalbėdami apie mankštą, būtinai pasirinkite fizinę veiklą, kuri jums tikrai patinka. Suaugusiems, sergantiems ADHD, miegoti paprastai nėra lengva. Šie patarimai gali padėti.
Struktūra yra iššūkis suaugusiesiems, sergantiems ADHD, ir tai yra kažkas, ko jūs linkote vengti. Tačiau, kaip sakė Rayburnas, struktūra yra „pastoliai, kurie kartu palaiko ADHD gyvenimą“. Laimei, jūs galite sukurti struktūrą pagal savo sąlygas - naudodamiesi įprasta tvarka, įpročiais ir sistemomis, atsižvelgdami į savo kūno laikrodį ir pageidavimus.
