Suprasti ir įveikti emocinius prisiminimus

Potrauminiai emociniai prisiminimai vadinami keliais skirtingais pavadinimais, įskaitant: emocinius „paleidiklius“, „mirksinčius“ arba tiesiog „sukeltus“. Emociniai prisiminimai yra įkyrios mintys ar patirtos trauminės patirties vaizdai, kai gali atrodyti, kad pakartojimo mygtukas priverčia išgyventi traumą dar kartą.

Tam tikri kvapai, triukšmas, skonis, vaizdai, vietos, situacijos ar žmonės gali sukurti emocinės ar psichologinės traumos žvilgsnį ir priversti jaustis taip, tarsi tai vyktų iš naujo. Pavyzdžiui, jei buvote oro uoste laukdami skrydžio ir matėte aktyvią šaulio situaciją, galite patirti šio įvykio psichinių ar emocinių atminimų, jei keliausite į kitą oro uostą ar girdėsite garsų garsą (ty fejerverkus, sprogimus filmuose ar plojimą). griaustinio). Panašiai, jei patyrėte trauminę artimo žmogaus mirtį, tam tikri žmonės, dainos, kvapai ar vietos gali sukelti tuos skaudžius prisiminimus.

Dažnai jausmai, susiję su emociniu prisiminimu, sukelia žmogui nerimą, išsigandimą, priblokštą, piktą ar stiprų baimės ar liūdesio jausmą. Gėdos jausmas taip pat gali lydėti tuos, kurie iš naujo išgyvena emocinius prisiminimus, nes jie gali stengtis suvaldyti savo mintis ar emocijas, atgaivindami atmintį. Turbūt labiausiai jaudina asmenį, patiriantį emocinį prisiminimą, tai, kad jis dažnai nežino, kada ir kada vyks žvilgsnis, kol tai neįvyks, todėl jis nėra tinkamai pasirengęs proaktyviai su juo elgtis.

Emociniai prisiminimai laikomi dalimi pakartotinių simptomų, susijusių su potrauminio streso sutrikimu (PTSS), kai pasikartojančios ar reikšmingai įkyrios mintys, sapnai ar psichiniai trauminio įvykio vaizdai sukelia žmogui didelį psichologinį ir emocinį išgyvenimą. Pakartotinai patirdamas simptomus, žmogus dažnai jaučiasi taip, tarsi pakartotinai išgyventų trauminį įvykį kilpoje. Kiti dažni PTSS simptomai yra hiperousalija (pikti protrūkiai, sunku užmigti ar užmigti, perdėti netikėti atsakymai, sujaudinimas ir nesugebėjimas ramiai išlikti) ir vengimo simptomai, įskaitant vengimą pokalbių, žmonių, vietų ar dalykų, kurie gali priminti trauminius prisiminimus.

Emocinių prisiminimų simptomai

Simptomai gali skirtis kiekvienam ir dažnai koreliuoja su daugeliu veiksnių, įskaitant patirtų trauminių įvykių tipą, pavyzdžiui, ar tai buvo pavienis įvykis, pavyzdžiui, autoavarija ar stichinė nelaimė, ar lėtinės prievartos rezultatas. Vertinant simptomus ir kuriant įveikos strategijas taip pat svarbu individualus atsparumas, ar tas asmuo turi aktyvią palaikymo sistemą, ankstesnė trauma / PTSS anamnezė ir tai, kaip dažnai patiriami prisiminimai.

Simptomai gali būti:

• Jaučiasi priblokštas
• Nervingumas
• Atsiribojimas arba „po vandeniu“ jausmas
• Pyktis
• Emocinis atsiribojimas
• Venkite veiklos, žmonių ar vietų
• Fizinis drebulys
• Lenktyninė širdis
• Raumenų įtampa
• Prakaitavimas
• Skrandis sutrikęs
• Baimė apleisti ar atmesti

Susidorojimas su trauminėmis blykstėmis

Susidoroti su mintimis, jausmais ir fiziniais pojūčiais, patirtais per emocinį prisiminimą, gali būti nelengva. Pirma, svarbu atskirti, ar žvilgsniai yra vidiniai, ar išoriniai, kad geriau juos suprastum ir išmoktum susitvarkyti. Pavyzdžiui, vidiniai prisiminimai dažnai supa jūsų asmeninius jausmus, elgesį ar mintis, tokias kaip vienatvė, atsiribojimas, nervingumas ar lenktyniaujanti širdis. Išoriniai prisiminimai dažniausiai apima kitus žmones, vietas ar situacijas, kur galėjo įvykti trauminis įvykis. Pavyzdžiui, išorinis žvilgsnis gali apimti nuėjimą į parduotuvę ir pamatyti ką nors, kas jums primena asmenį, susijusį su jūsų trauma, o tai gali paskatinti išgyventi trauminį įvykį.

Jei kiekvieną kartą eidami į parduotuvę patiriate emocinį prisiminimą, tai gali suteikti įžvalgos ir suvokti jūsų situaciją, kad galėtumėte sukurti tikslus, kurie būtų veiksmingi jūsų gydymui. Pavyzdžiui, registruodami žurnalą ten, kur esate, patiriate emocinį žvilgsnį, nesvarbu, ar jis yra jūsų vidinis, ar išorinis, ir tai, ką jaučiatės, kai išgyvenate žvalgymąsi, gali geriau juos suprasti.

Mindfulness ir įžeminimo pratimai

Atidumo praktika yra likimas dabartyje, nesvarbu, ar tai pasiekiama po minutę, ar net po kelias sekundes. Tikslas - ir toliau aktyviai dalyvauti tame, kas vyksta aplinkui, sugebant išlaikyti savo erdvę atskirai nuo aplinkos. Dirbdami kvėpavimu ir nukreipdami dėmesį nuo įkyrių minčių ar patirčių, tai gali padėti įveikti emocinius prisiminimus.

Panašiai įžeminimo metodai dažnai naudojami siekiant padėti susidoroti su atsiminimais ar atsiribojimu. Įprasti įžeminimo metodai apima mokymąsi apie grįžtamąjį ryšį, kai jis vyksta, ir tada pasirenkama įžeminimo strategija, padedanti nukreipti ir perorientuoti supratimą. Įžeminimo strategijose dažnai naudojami penki jutimai, kurie padeda nukreipti dėmesį, pavyzdžiui, ledo kubelio laikymas rankoje, gamtos garsų įjungimas, sėdėjimas šiltoje vonioje, kvepiančių kvapiųjų žvakių uždegimas ar mėtų ar cinamono gumos kramtymas. Kadangi PTSS poveikis gali skirtis kiekvienam, svarbu pasikalbėti su apmokytu specialistu, kuris gali padėti jums tinkamiausiuose dalykuose.

Nuorodos:

Chessell, Z. J. ir kt. (2019). Pabėgėlių populiacijos disociacinių simptomų valdymo protokolas. TheKognityvinio elgesio terapeutas, 12 m.27), 1 – 6. 

Powers, A. ir kt. (2019). Skirtingas PTSS, MDD ir disociacijos poveikis CRP traumomis paveiktoms moterims. Išsami psichiatrija, 93 m. 33 – 40. 

Schaur, M. ir Elbert, T. (2010). Atsiribojimas po trauminio streso. Psichologijos žurnalas, 218(2), 109 – 127. 

Walseris, R. D. ir Westrupas, D. (2007). Priėmimo ir įsipareigojimo terapija gydymui potrauminio streso sutrikimo ir su traumu susijusių problemų: Praktiko vadovas, kaip naudoti sąmoningumo ir priėmimo strategijas. Ouklandas, Kalifornija: Naujasis pranešėjas.