Dehidratacija įtakoja nuotaiką, pažinimą

Nors dauguma supranta, kad dehidracija gali sukelti medicininių komplikacijų, naujas tyrimas rodo, kad net lengva dehidracija gali turėti įtakos nuotaikai, energijos lygiui ir gebėjimui aiškiai mąstyti.

Deja, mes dažnai naudojame troškulį kaip rodiklį, kai reikia gerti - atsakymas, kuris, pasak ekspertų, yra per vėlu, kad būtų išvengta daugelio žalingų dehidratacijos padarinių.

Dviejų naujausių tyrimų metu Konektikuto universiteto Žmogaus efektyvumo laboratorijos mokslininkai atrado psichinę, nuotaikos ir kognityvinę net silpnos dehidratacijos minusą.

Tyrėjai nustatė, kad nesvarbu, ar žmogus ką tik 40 minučių vaikščiojo ant bėgimo takelio, ar sėdėjo ramybės būsenoje - neigiamas lengvos dehidratacijos poveikis buvo toks pat.

Lengva dehidratacija apibrėžiama kaip maždaug 1,5 proc. Normalaus vandens tūrio sumažėjimas organizme.

Parsineškite namo pranešimą, kad žmonės turi būti nuolat drėkinami, ne tik fizinio krūvio, didelio karščio ar krūvio metu.

„Mūsų troškulio pojūtis iš tikrųjų neatsiranda, kol nesame dehidruoti 1 [proc.] Ar 2 proc. Dehidratacija jau prasideda ir pradeda daryti įtaką mūsų protui ir kūnui “, - sako vienas pagrindinių tyrimų mokslininkų ir tarptautinis drėkinimo ekspertas Lawrence E. Armstrongas.

Svarba, kad visi liktų hidratuoti, yra žinia, kurią reikia skatinti.

"Dehidratacija veikia visus žmones, o tinkamai hidratuoti yra ne mažiau svarbu tiems, kurie visą dieną dirba prie kompiuterio, kaip ir maratono bėgikams, kurie varžydamiesi gali prarasti iki 8 procentų savo kūno svorio kaip vanduo."

Tyrimo metu buvo išbandytos atskiros jaunų moterų ir vyrų grupės. Viename tyrime dalyvavo 25 moterys, kurių vidutinis amžius 23 metai. Vyrų grupę sudarė 26 vyrai, kurių amžiaus vidurkis 20 metų.

Visi dalyviai buvo sveiki, aktyvūs asmenys, kurie nebuvo nei didelio našumo sportininkai, nei sėslūs - paprastai mankštindavosi 30–60 minučių per dieną.

Kiekvienas dalyvis dalyvavo trijuose vertinimuose, kuriuos skyrė 28 dienos. Visi dalyviai vaikščiojo ant bėgimo takelio, kad sukeltų dehidrataciją, ir visi tiriamieji buvo hidratuoti vakare prieš pradedant vertinimus.

Vertinimo metu tiriamiesiems buvo atlikta daugybė pažintinių testų, kurie matavo budrumą, koncentraciją, reakcijos laiką, mokymąsi, atmintį ir samprotavimus. Rezultatai buvo lyginami su atskira bandymų serija, kai asmenys nebuvo dehidruoti.

Jaunos moterys patyrė lengvą dehidraciją, dėl kurios atsirado galvos skausmas, nuovargis ir sunku susikaupti. Jie taip pat suvokė užduotis sunkesnes, kai buvo šiek tiek dehidruota, nors jų pažintiniai gebėjimai iš esmės nesumažėjo.

Tyrimo išvados paskelbtos Mitybos žurnalas.

Remiantis antrojo UConn tyrimo rezultatais, atliekant bandymus, kuriuose dalyvavo jauni vyrai, lengva dehidracija sukėlė tam tikrų sunkumų atliekant psichines užduotis, ypač budrumo ir darbinės atminties srityse.

Nors jauni vyrai taip pat patyrė nuovargį, įtampą ir nerimą, kai jie buvo šiek tiek dehidruoti, neigiami nuotaikos ir simptomų pokyčiai buvo „žymiai didesni moterims nei vyrams, tiek ramybės būsenoje, tiek fizinio krūvio metu“. Vyrų tyrimas buvo paskelbtas „British Journal of Nutrition“.

„Net lengva dehidratacija, kuri gali pasireikšti įprastos kasdienės veiklos metu, gali pabloginti mūsų savijautą - ypač moterims, kurios, atrodo, yra labiau linkusios į neigiamą žemo dehidratacijos lygį nei vyrai“, - sako Harrisas Liebermanas, vienas tyrimo bendraautorių.

„Abiejų lyčių atstovams šie neigiami nuotaikos pokyčiai gali apriboti motyvaciją, reikalingą net vidutinio sunkumo aerobiniams pratimams. Lengva dehidracija taip pat gali trukdyti kitai kasdieniai veiklai, net jei nėra fizinio poreikio komponento “.

Tyrėjai neaišku, kodėl moteris ir vyrus taip neigiamai veikia lengva dehidracija. Viena iš galimybių yra tai, kad smegenų neuronai nustato dehidrataciją. Šie neuronai gali signalizuoti apie smegenų dalis, reguliuojančias nuotaiką.

Šis procesas galėtų būti senovės įspėjimo sistemos dalis, apsauganti žmones nuo sunkesnių pasekmių ir įspėjanti apie vandens poreikį išgyventi.

Norint tinkamai hidratuoti, ekspertai, tokie kaip Armstrongas, rekomenduoja žmonėms išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną, o tai maždaug atitinka maždaug 2 litrus vandens.

Žmonės gali patikrinti hidratacijos būklę stebėdami šlapimo spalvą. Tinkamai drėkinamiems asmenims šlapimas turėtų būti labai šviesiai geltonas.

Šlapimas yra tamsiai geltonos arba rudos spalvos rodo didesnę dehidrataciją. Tinkamas drėkinimas yra ypač svarbus didelės rizikos grupėms, tokioms kaip pagyvenę žmonės, diabetu sergantys žmonės ir vaikai.

Šaltinis: Konektikuto universitetas