Mindfulness gali padėti sutelkti dėmesį, darbinė atmintis

Ar jūsų protas linkęs klajoti? Ar jums sunku susikaupti? Jei atsakymas yra teigiamas, sąmoningumo ugdymas gali padėti - ir greitai.

Tiesą sakant, Kalifornijos universiteto - Santa Barbaros tyrinėtojai mano, kad vos dvi savaites trunkantys sąmoningumo ugdymai gali žymiai pagerinti supratimą skaitymo srityje, darbinės atminties pajėgumus ir gebėjimą susikaupti.

Naujo tyrimo išvados neseniai buvo paskelbtos internete žurnale Psichologinis mokslas.

„Labiausiai mane nustebino rezultatų aiškumas“, - sakė Michaelas Mrazekas, psichologijos magistrantas, pagrindinis ir atitinkamas straipsnio autorius.

„Net turint griežtą dizainą ir efektyvią treniruočių programą, nebūtų neįprasta rasti prieštaringų rezultatų. Bet visais būdais, kuriuos matavome, pastebėjome, kad klaidžiojama mintimis “.

Sąmoningumas buvo apibrėžtas kaip tikslingas dėmesys šiuo momentu ir nevertinamas. Tačiau didžioji mūsų budėjimo valandų dalis yra ne tik dėmesingi.

Daugelis žmonių yra linkę graužti ar pakartoti praeities įvykius arba galvoti apie ateities aplinkybes, pavyzdžiui, apie savaitgalio planus.

Norėdami ištirti, ar sąmoningumo ugdymas gali sumažinti klajojimą ir taip pagerinti rezultatus, mokslininkai atsitiktinai paskyrė 48 bakalauro studentus į klasę, kurioje mokoma atidumo praktikos, arba į klasę, apimančią pagrindines mitybos temas.

Abi klases vedė profesionalai, turintys didelę mokymo patirtį savo srityse. Likus savaitei iki užsiėmimų, mokiniams buvo atlikti du testai: modifikuotas žodinio argumentavimo testas iš GRE (Graduate Record Examination) ir darbinės atminties talpos (WMC) testas. Abiejų bandymų metu taip pat buvo išmatuotas klajojimas.

Atidumo pamokose buvo pateiktas konceptualus įvadas kartu su praktiniais nurodymais, kaip praktikuoti dėmesingumą atliekant tikslingus pratimus ir kasdienį gyvenimą. Tuo tarpu mitybos klasėje buvo mokoma mitybos mokslų ir sveikos mitybos strategijų, o studentai privalėjo registruoti savo dienos maisto kiekį.

Per savaitę po užsiėmimų mokiniai buvo vėl išbandyti. Jų rezultatai parodė, kad dėmesingumo grupė žymiai pagerino tiek žodinį GRE testą, tiek darbinės atminties talpos testą. Testavimo metu jie taip pat mažiau klajojo. Nė vienas iš šių pokyčių nebuvo tinkamas mitybos grupei.

„Tai išsamiausias ir griežčiausias įrodymas, kad dėmesingumas gali sumažinti klajones mintyse, vienas aiškiausių parodymų, kad dėmesingumas gali pagerinti darbinę atmintį ir skaitymą, ir pirmasis tyrimas, susiejantis visa tai, kad būtų įrodyta, jog klaidžiojimas dėl proto yra tarpininkas spektaklis “, - sakė Mrazekas.

Jis pridūrė, kad atlikus tyrimą aiškiau nustatyta, kad kai kuriuos kognityvinius gebėjimus, kurie dažnai laikomi nekintamais, pavyzdžiui, darbinės atminties pajėgumus, galima pagerinti sąmoningumo lavinimo treniruotėmis.

Nauji tyrimai ištirs, ar panašių rezultatų galima pasiekti su jaunesnėmis gyventojų grupėmis, ar atliekant internetines įsisąmoninimo priemones.

Mokslininkai taip pat tiria, ar sąmoningumo nauda gali būti papildyta asmeninio tobulėjimo programa, kuri taip pat skirta mitybai, mankštai, miegui ir asmeniniams santykiams.

Šaltinis: Kalifornijos universitetas - Santa Barbara