Mankšta palengvina nemigą - tačiau poveikis užtrunka
Mokslininkai iš Šiaurės vakarų universiteto teigia, kad nors mankšta yra įprastas nemigos receptas, vieną dieną 45 minutes praleidžiant bėgimo takeliu, tai nebus geresnis miegas tą naktį.
"Jei turite nemigos, negalėsite išsimiegoti iš karto", - sakė pagrindinio tyrimo autorė, mokslų daktarė Kelly Glazer Baron, Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos elgesio miego programos direktorė.
„Tai ilgalaikiai santykiai. Jūs turite to laikytis ir nenusiminti “.
Šis tyrimas yra prasmingas, nes tai yra pirmasis ilgalaikis tyrimas, parodantis aerobinius pratimus dienos metu, miegas tą pačią naktį, kai žmonės turi miego problemų, nepagerėja.
Dauguma kasdienio fizinio krūvio ir miego poveikio tyrimų buvo atlikti su sveikais miegančiaisiais.
Tyrimas taip pat parodė, kad sekančias naktis žmonės blogiau miega.
"Blogai miegant jūsų aerobinis pajėgumas nepakeičiamas, tačiau keičiasi žmonių suvokimas apie jų krūvį", - sakė Baronas. "Jie jaučiasi labiau išsekę".
Tyrimas yra Klinikinio miego medicinos leidinys.
„Šis naujas tyrimas rodo, kad fiziniai pratimai ir miegas veikia vienas kitą abiem kryptimis: reguliarūs ilgalaikiai pratimai yra naudingi miegui, tačiau blogas miegas taip pat gali sukelti mažiau fizinio krūvio. Taigi galų gale miegas vis tiek lemia sveikatą “, - sako vyresnysis autorius Phyllis Zee, M.D.
Baronas nusprendė išanalizuoti kasdienį mankštos poveikį, išgirdęs, kaip nemiga sergantys pacientai skundžiasi jos rekomenduotais pratimais, jiems iš karto nepadėjo.
"Jie sakydavo:" Vakar aš taip sportavau ir visiškai nemiegojau ", - sakė baronas. "Vyrauja mintis, kad mankšta pagerina miegą, bet maniau, kad nemiga sergantiems žmonėms tai tikriausiai nėra taip paprasta."
Kodėl reikia laiko, kol mankšta daro įtaką miegui?
"Nemigos pacientų smegenų veikla yra padidėjusi, o norint atkurti normalesnį lygį, kuris galėtų palengvinti miegą, reikia laiko", - sakė Zee.
„Vietoj vaistų, kurie gali greitai sukelti miegą, mankšta gali būti sveikesnis būdas pagerinti miegą, nes tai gali padėti išspręsti pagrindinę problemą.“
Šiame tyrime dalyvės buvo vyresnio amžiaus moterys - grupė, kuriai būdinga nemiga.
Nepaisant uždelsto poveikio, mankšta yra optimalus būdas skatinti miegą vyresnio amžiaus žmonėms, nes vaistai gali sutrikdyti atmintį ir kristi.
Baronas mano, kad rezultatai taip pat galėtų būti taikomi vyrams, nes nėra įrodymų apie lyčių skirtumus gydant nemigą.
Tyrimui Baronas atliko 2010 m. Klinikinio tyrimo (kurį ta pati šiaurės vakarų tyrinėtojų grupė pateikė šiame straipsnyje) duomenų analizę, kuri parodė aerobinių pratimų gebėjimą pagerinti miegą, nuotaiką ir gyvybingumą per 16 savaičių viduryje. - nemiga sergantys suaugusieji.
Ji ir kolegos ištyrė 11 57–70 metų moterų dienos miego duomenis.
Pagrindinė žinia yra ta, kad miego sutrikimų turintys žmonės turi būti atkaklūs mankštindamiesi.
"Žmonės turi suvokti, kad net jei jie nenori sportuoti, tai yra laikas, kai reikia kasti į kulnus ir ten save išleisti", - sakė Baronas.
„Ant savo veidrodžio užrašykite užrašą„ Tiesiog daryk! “Tai padės ilgainiui.“
Šaltinis: Šiaurės vakarų universitetas
