Trys jūsų smegenų pažinimas: 3 dalis

Spustelėkite čia, jei norite peržiūrėti šios serijos 1 dalį ir 2 dalį, jei norite atnaujinti.

Mes negali pagalvok apie emocijas. Emocijos turi būti išgyventos. Mes turime jausti emocijas visceraliai, leisti joms judėti per mus, kol jų energija išsiskirs. Būtent taip mes jaučiamės geriau.

Daugelis iš mūsų visą gyvenimą sugalvoja, kaip išvengti emocijų.Bet taip yra todėl, kad nežinome jokio kito būdo, kaip su jais elgtis. Ne mes esame kalti, kad kultūra, kurioje gyvename, nevertina ir nesupranta emocijų mokslo ar vaidmens, kurį jos atlieka bendrajame sveikatingume. Puiki žinia yra ta, kad galime išmokti keletą pagrindinių smegenų mokslų, kurie padės sau.

Be abejo, emocijos ir atitinkami fiziniai pojūčiai geriausiu atveju jaučiasi keistai, o blogiausiu atveju - visiškai pribloškiantys ir skausmingi. Mūsų smegenys iš pradžių priešinasi emocinės patirties link, nes, pripažinkime, emocijos yra baisios. "Kiek padidės jausmas?" arba „Ar aš galėsiu tai pakęsti?“ yra tik keletas rūpesčių, kurie gali kilti galvoje. Tiesa, mes visi galime išmokti toleruoti ir netgi priimti ryšį su gilia emocine ir fizine patirtimi. Privalumai yra jaustis ramiau ir autentiškiau!

Dviejų minučių mankšta, pademonstruodama savo 3 smegenis ir save

Pagalvokite apie naujausią patirtį, kuri turėjo tam tikrą (bet ne per daug) emocinį smūgį. Tai gali būti taip paprasta, kaip prisiminti komplimentą, kurį jums davė, gražią akimirką su vaiku ar partneriu, akimirką kelyje ar nedidelius nesutarimus su kolega ar partneriu.

Radę, tiesiog likite su juo, kad atmintis stiprėtų ir stiprėtų. Pagalvokite apie istorijos detales, pastebėdami atmintyje esančius vaizdus, ​​tarsi žiūrėtumėte filmą. Padarykite atmintį kuo gyvesnę.

Turėdami omenyje atmintį, pažiūrėkite, ar galite pažymėti atmintį sukeliančias emocijas. Jei sureguliuoti savo emocijas atrodo baisu arba pastebite, kad nenorite, tai yra gerai; tiesiog raskite kitą atmintį, kuri būtų mažiau neigiamai įkrauta. 5 dalyje bus daugiau paaiškinta, kodėl kartais bijome, nejauku ar nenoriai bendraujame su emocijomis.

Grįžkime prie pratimo. Kokios emocijos jums kyla? Liūdesys, baimė, pyktis, džiaugsmas, jaudulys, seksualinis jaudulys, pasibjaurėjimas, sumišimas, gėda, nervingumas ar bet koks jų derinys? Išbandykite kiekvieną emociją, kad pamatytumėte, ar ji tinka. Pažodžiui paklauskite savęs: „Ar jaučiu liūdesį?“ Tada padarykite pauzę ir patikrinkite, ar nėra liūdesio.

Eikite po kiekvieną emociją po vieną, kol rasite visas tinkamas. Kai rasite emociją, kuri geriausiai tinka, patvirtinkite ją sakydami sau: „Jaučiuosi ________ (įterpkite geriausiai tinkančią emociją)“. Turėtumėte spustelėti atpažinimą, kad pasakytumėte, jog teisingai pažymėjote emociją. Puiku! Jei turite problemų, nesijaudinkite ir tikrai nevertinkite savęs. Tiesiog skaitykite toliau, bandykite toliau ir gausite tai atlikdami praktiką.

Dabar patikrinkime, kas vyksta po kaklu. Jei sulėtinsite pakankamai greitį ir suteiksite sau gerų 15 ar daugiau sekundžių, galite pradėti pastebėti laikysenos ir fizinių pojūčių pokyčius. Negaliu pakankamai pabrėžti, kaip svarbu sulėtinti šios dalies greitį, nes kūnas suvokiamas ilgiau, nei jūsų mintys.

Nuskaitykite visą kūną lėtai - labai lėtai - nuo galvos iki kojų, matydami, ar nepastebite pojūčių, susijusių su pastebėtomis emocijomis. Galite pajusti svorį ar lengvumą; raumenų sugriežtinimas ar atpalaidavimas; energijos įsijungimas, išjungimas arba cikliškas sukimasis; greitas širdies plakimas; greitas ar paviršutiniškas kvėpavimas; galvos svaigimas; drugeliai ar mazgas skrandyje, tik keletas jų. Taip pat galite pastebėti impulsus judėti: susilenkti su savimi; trauktis; nustatyti ribą; stovėti, sėdėti, žiovauti ar net padaryti kumštį, jei dirbate su pykčiu. Būkite tikri, kad visos emocijos sieja fizinius pojūčius. Iš tikrųjų tai, kas apibrėžia emociją, iš tikrųjų yra tik fizinių pojūčių rinkinys, kurį mes atpažįstame kaip specifinę emociją.

Galiausiai žinokite, kad nėra teisingų ar neteisingų atsakymų, tiesiog subjektyviai suvokiate savo vidinę patirtį. Viskas, ką pastebite, yra teisinga pagal apibrėžimą.

Taigi štai intelektualus paaiškinimas to, ką ką tik patyrėme: „Tavo Aš“ yra tavo dalis, kuri mano prašymu užbūrė atmintį ir pastebėjo vaizdus, ​​pastebėjo emocijas ir kūno pojūčius. Jūsų mąstančios smegenys spontaniškai generavo pratimo metu kilusias mintis, tokias kaip „Aš negaliu to padaryti“ ar „Šis pratimas yra kvailas“, „Tai tikrai įdomu“, „Tai per sunku“ arba „Manau, kad aš gaminsiu vištieną vakarienei." Jūsų emocinės smegenys patyrė susijusias emocijas, kurias sukėlė atmintis. Jūsų kūno smegenys sukėlė pokyčius, kuriuos pastebėjote savo kūne.

Norint pastebėti tris savo smegenis ir tai, ką jie daro, reikia kantrybės, drąsos, atjautos ir sutikimo dėl savęs aspektų, kuriuos vertinate kaip ydingus ar nemylimus. Kiekvienas ir visi gali dirbti su mintimis, emocijomis ir fiziniais pojūčiais, kad paskatintų teigiamus pokyčius. Puikus darbas bandant!

Stebėkite 4 dalį, kurioje bus aptariami veiksniai, aplinkoje esantys dalykai, dėl kurių mūsų 3 smegenys reaguoja.