Ne visos darbo pertraukėlės yra lygios

Pertrauka darbo metu paprastai yra būtinybė, nes mes kovojame su streso mažinimu, akių įtempimu ar nuoboduliu. Naujame tyrime yra keletas stebėtinų išvadų, kas daro pertrauką „gerą“, geriausią laiką pertraukai ir optimalią pertraukos trukmę.

Darbo pertraukos gali būti įvairaus formato, įskaitant kavos pertraukėles, pietų pertraukėles, pertrauką, kurią reikia aplankyti su kolegomis, arba galbūt pratybų pertrauką, kuri apima vėlyvą popietės pasivaikščiojimą po pastatą. Nepaisant to, kad darbo pertraukos daromos universaliai, nauda, ​​gauta iš tam tikro tipo pertraukų, ar bendras pertraukos efektyvumas nebuvo oficialiai įvertintas.

Mokslininkai išnagrinėjo darbo pertraukėles ir ieškojo atsakymų į šiuos klausimus: kuri pertrauka padeda geriau padidinti energiją, padėti susikaupti ir padidinti motyvaciją? Trumpai tariant, kuris pertraukos tipas yra geriausias?

Empiriniame tyrime „Duok man geresnę pertrauką: darbo dienos pertraukos pasirinkimas siekiant kuo labiau išieškoti išteklius“, Emily Hunter ir Ph. Cindy Wu, Bayloro universiteto Hankamerio verslo mokyklos vadybos profesoriai. , atskleidė keletą veiksnių, galinčių pagerinti pertraukų efektyvumą.

Kaip paskelbta Taikomosios psichologijos žurnalas, autoriai teikia pasiūlymus, kada, kur ir kaip planuoti naudingiausią kasdienį pabėgimą iš darbo. Tyrimas taip pat paneigia kai kuriuos įprastus pertraukos laiko mitus.

Tyrėjai penkių dienų darbo savaitės metu apklausė 95 darbuotojus (22–67 metų). Kiekvieno žmogaus buvo paprašyta dokumentuoti kiekvieną pertrauką, kurią jie padarė per tą laiką. Pertraukos buvo apibrėžiamos kaip „bet koks oficialus ar neoficialus laikotarpis darbo dieną, kai nereikia ar nereikia tikėtis su darbu susijusių užduočių, įskaitant, bet neapsiribojant, pertrauką pietums, kavą, asmeninį el. Laišką ar bendravimą su bendradarbiais, ne tik įskaitant vonios pertraukėles “.

Hunteris ir Wu iš viso surašė ir išanalizavo 959 pertraukų tyrimus - vidutiniškai dvi pertraukas vienam asmeniui per dieną. Jie sako, kad tyrimo rezultatai naudingi tiek vadovams, tiek darbuotojams.

„Mes pasinaudojome kai kuriomis pasauliečių hipotezėmis apie tai, kas, mūsų manymu, buvo naudinga pertraukos metu, ir išbandėme jas empiriškai kuo puikiausiai“, - sakė Hunteris.

„Tai yra tvirtas tyrimo planas, kuriame atliekama stipri analizė toms hipotezėms patikrinti. Mes nustatėme, kad geresnė darbo dienos pertrauka nebuvo sudaryta iš daugelio dalykų, kuriais mes tikėjome. “

Pagrindinės tyrimo išvados:

1. Palankiausias laikas padaryti darbo dienos pertrauką yra ryto vidurys.

Hunteris ir Wu nustatė, kad užuot įprasta visą rytą sunkiai dirbti tik norint padaryti pietų valandos ar vidurdienio pertrauką, atokvėpis anksčiau darbo dieną papildo daugiau išteklių - energijos, susikaupimo ir motyvacijos.

"Mes nustatėme, kad kai nuo darbo pamainos pradžios praėjo daugiau valandų, po pertraukos buvo pranešta apie mažiau išteklių ir daugiau blogos sveikatos simptomų", - sakoma tyrime. „Todėl pertraukos vėliau dieną atrodo ne tokios efektyvios“.

2. Į „geresnes pertraukas“ įtraukiama veikla, kuriai darbuotojai teikia pirmenybę.

Yra paplitęs įsitikinimas, kad daryti dalykus, kurie nėra susiję su darbu, yra naudingiau, paaiškino Hunteris. Remiantis tyrimu, nebuvo įrodymų, patvirtinančių, kad su darbu nesusijusi veikla buvo naudingesnė. Paprasčiau tariant, pageidaujama pertraukos veikla yra tai, ką pasirenkate daryti, ir tai, ką mėgstate daryti. Tai taip pat gali apimti su darbu susijusias užduotis.

„Per pertrauką randate ką nors, ką norite daryti - tai, kas jums nėra duota ar paskirta - yra tokios veiklos rūšys, kurios padarys jūsų pertraukėles kur kas ramesnes, geriau atsigaus ir padės jums grįžti į darbą. stipresnis “, - sakė Hunteris.

3. Žmonės, kurie daro „geresnes pertraukėles“, patiria geresnę sveikatą ir padidina pasitenkinimą darbu.

Darbuotojų apklausos parodė, kad išteklių - energijos, susikaupimo ir motyvacijos - atkūrimas po „geresnės pertraukos“ (anksčiau dienos metu darydamas jiems patinkančius dalykus) paskatino darbuotojus patirti mažiau somatinių simptomų, įskaitant galvos, akių ir apatinės nugaros dalies skausmus. po pertraukos.

Šie darbuotojai taip pat patyrė padidėjusį pasitenkinimą darbu ir organizacinį pilietiškumą, taip pat sumažėjo emocinis išsekimas (perdegimas), rodo tyrimas.

4. Ilgesnės pertraukos yra geros, tačiau naudinga daryti dažnai trumpas pertraukėles.

Nors tyrimo metu nebuvo įmanoma tiksliai nustatyti geresnės darbo dienos pertraukos trukmės (15 minučių, 30 minučių ir kt.), Tyrimas parodė, kad daugiau trumpų pertraukų buvo susijusios su didesniais ištekliais, o tai rodo, kad darbuotojai turėtų būti skatinami skirti daugiau laiko. dažnai trumpos pertraukos, kad būtų lengviau atsigauti.

Tyrėjai mano, kad pertraukėlės yra esminė intervencija, padedanti žmogui išlikti aštriam ir energingam.

"Skirtingai nuo jūsų mobiliojo telefono, kuris, pasak populiariosios išminties, turėtų būti išeikvotas iki nulio procentų, prieš jį visiškai įkraunant iki 100 procentų, žmonės turi krautis dažniau visą dieną", - sakė Hunteris.

Šaltinis: Baylor University / EurekAlert