Ženklų sujungimas su vidiniu atlygiu gali padaryti mankštos lazdą

Ajovos valstijos universiteto psichologijos profesoriaus daktaras daktaras Alisonas Phillipsas atrado, kad norint priprasti prie mankštos reikia daugiau nei sąlyginio užuominos.

Užuot tai padariusi, pavyzdžiui, rytinę žadintuvą ar darbo dienos pabaigą, ir būdingo atlygio derinį, kuris padeda ugdyti ir išlaikyti mankštą kaip įprotį.

Phillipsas teigė, kad jei mankšta iš tikrųjų yra naudinga - tai malonu ar sumažina stresą, žmonės automatiškai reaguos į savo signalą ir neprivalės įtikinti savęs treniruotis. Užuot pasijutę varganais, jie norės sportuoti.

"Jei kas nors nemėgsta mankštintis, tai visada įtikins", - sakė Phillipsas. "Žmonės dažniau laikosi mankštos, jei jiems nereikia svarstyti, ar tai daryti, ar ne".

Mokslininkai atrado, kad vidinis ar vidinis atlygis būdingas kiekvienam asmeniui. Phillipsas sako, kad tai gali būti fiziologinis, pavyzdžiui, iš endorfinų ar serotonino, arba praleisti laiką su draugu dirbant.

Svarbu pažymėti, kad vidiniam atlygiui vystytis reikia laiko ir patirties - ne visi mėgsta sportuoti, kai tik pradeda, sakė Phillipsas.

Galų gale, atlygis turi būti toks, kad jūs norėtumėte sportuoti, o ne sportuoti atsakydami į jūsų užuominą. Jei nesijaučiate geriau arba mėgstate sportuoti, būsite priversti priimti ką nors kita, sakė Phillipsas.

Sportas yra sudėtingas elgesys, reikalaujantis pastangų, todėl tai nėra taip lengva išsiugdyti, kaip kitus paprastus įpročius, pavyzdžiui, valytis dantis. Dėl šios priežasties Phillipsas sako, kad atlygis turi būti gaunamas tiesiogiai iš veiklos.

Šis veiksnys dažnai apsunkina pratimų plano laikymąsi. Jei sportuojate norėdami numesti svorio ar dėl kitų išorinių priežasčių, susidūrę su užuomina vis tiek turėsite priimti sprendimą.

Naujajame tyrime Phillipsas ir jos kolegos atliko du atskirus eksperimentus, siekdami išanalizuoti iniciatorių ar žmonių, kurie dar tik pradeda sportuoti, ir palaikytojų - tų, kurie reguliariai mankštinosi bent tris mėnesius - aktyvumo lygį.

Pirmojo tyrimo metu dalyviai pranešė apie pratimų trukmę ir intensyvumą kiekvieną savaitę. Akselerometrai buvo naudojami atliekant antrąjį tyrimą aktyvumui stebėti.

Tyrėjai nustatė, kad vidinės motyvacijos vaidmuo kiekvienai grupei buvo skirtingas. Jei iniciatoriai mėgavosi mankšta, jie labiau linkę tęsti, bet tai vis tiek buvo tyčinis procesas, sakė Phillipsas.

Tačiau prižiūrėtojai buvo toje vietoje, kurioje jie galėjo išsiugdyti įprotį, o vidinis atlygis padėjo išlaikyti šį įprotį atsakant į užuominą.

Rezultatai skelbiami žurnaleSportas, mankšta ir atlikimo psichologija.

Phillipsas teigia, kad duomenys patvirtina vidinio atlygio vaidmenį išlaikant mankštą kaip ilgalaikį įprotį.

Ji pabrėžia, kad mankšta dėl išorinių priežasčių, tokių kaip svorio metimas, yra teisėta priežastis pradėti ir toliau sportuoti. Tačiau net jei jūs pasiekiate šį atlygį, nepakanka, kad mankšta būtų automatiška, sakė Phillipsas.

Jei nematote norimų rezultatų arba pasikeičia jūsų išoriniai tikslai, greičiausiai meskite, todėl įpročio formavimas yra būtinas norint sukurti pokyčius visą gyvenimą.

„Jei mankšta nėra įprotis, tai yra pastangų reikalaujanti ir reikalaujanti išteklių iš kitų dalykų, kuriuos galbūt norėtumėte daryti. Todėl žmonės to atsisako “, - sakė Phillipsas.

Net gaudami užuominą ir būdingą atlygį iš mankštos, žmonės vis tiek gali mesti į rankšluostį. Phillipsas teigė, kad įpratimą mankštintis gali būti gana lengva išlaikyti, tačiau tam, kad pasikeistų aplinkybės, pavyzdžiui, naujas darbas ar vaiko gimimas, reikia įpročio išlaikyti šį įprotį arba suformuoti naują.

Daugelis žmonių žino apie mankštos naudą sveikatai, tačiau vien to žinių nepakanka, kad tai taptų įpročiu.

Phillipsas teigė, kad reikia kitokio požiūrio, kuris padėtų žmonėms išsiugdyti įprotį mankštintis. Kad tai įvyktų, kiekvienas asmuo turi nustatyti savo vidinį atlygį ir asmeniškai jį patirti.

Phillipsas ir kiti Ajovos valstijos universiteto mokslininkai kuria intervenciją, parengtą pagal diabeto prevencijos programą, kad žmonėms būtų nurodyta, ko reikia ieškoti ir kaip naudoti tinkamus ženklus jų mankštai.

Atliekant intervenciją tikriausiai bus derinamas asmeninis treniravimas ar mokymas su grupės veikla. Phillipsas sako, kad padėdamas žmonėms nustatyti, jog vidinis atlygis gali būti trūkstamas elementas, leidžiantis mankštintis.

Kaip ir bet kurio įpročio atveju, ji žino, kad tai neįvyks per naktį. Tačiau verta pasistengti, jei daugiau žmonių gali suvokti mankštos naudą palaikant sveikatą ir užkertant kelią lėtinėms ligoms.

"Tai, ko mes siekiame, yra gyvenimo būdo keitimas, o iki šiol atlikta intervencija nepasiekė šių ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių", - sakė Phillipsas.

„Yra gana paprastų strategijų, kurios dar nėra bandytos padėti žmonėms išsiugdyti mankštos įpročius visam gyvenimui. Nors strategijos gali būti lengvos, jas įgyvendinti ir jų laikytis gali pasirodyti gana sunku. Tai gali būti klasikinis didelės rizikos ir didelio atlygio siekis “.

Šaltinis: Ajovos valstybinis universitetas