Kompleksinės dietos, linkusios į nesėkmę
Svoris mažėja, jei iš viso suvartojama daugiau kalorijų, nei yra suvartojama. Daugumai iš mūsų tai reiškia, kad turime laikytis dietos. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad laikytis dietos reikia daugiau nei valios - ir šiuo atveju svarbu paprastumas.
Daugelis žmonių mano, kad dietos laikymasis, atrodo, nacionalinis manija, susijusi su atostogų sezono perviršiais ir ryžtais, daugiausia priklauso nuo to, kaip stengiamasi - nuo valios ir atsidavimo.
Nors tai turi reikšmės, nauji tyrimai parodė, kad daug subtilesnis pačių dietų aspektas taip pat gali turėti didelę įtaką atsikratytiems kilogramams - būtent suvokiamam mitybos plano taisyklių ir reikalavimų sudėtingumui.
Kognityviniai mokslininkai iš Indianos universiteto ir Maxo Plancko žmogaus raidos instituto Berlyne palygino moterų mitybą laikydamiesi dviejų kardinaliai skirtingų mitybos planų ir nustatė, kad kuo sudėtingesni žmonės galvojo apie savo mitybos planą, tuo greičiau jie greičiausiai jo atsisakys.
„Žmonėms, besilaikantiems sudėtingesnės dietos, susijusios su suvalgytų kiekių ir daiktų stebėjimu, subjektyvus įspūdis apie dietos sunkumą gali paskatinti jos atsisakyti“, - pranešė Peteris Toddas, IU Psichologinių ir smegenų mokslų katedros profesorius. .
Jutta Mata, dabar Stanfordo universiteto psichologijos profesorė, teigė, kad šis poveikis išlieka net ir kontroliuojant svarbių socialinių-kognityvinių veiksnių įtaką, įskaitant savęs efektyvumą, įsitikinimą, kad žmogus gali pasiekti tikslą, pavyzdžiui, laikytis dietos. kontroliuoti savo svorį.
"Net jei tikite, kad jums gali pasisekti, manymas, kad dieta yra pažintinai sudėtinga, gali pakenkti jūsų pastangoms", - sakė ji.
Dietos nėra viskas galvoje - svarbi ir aplinka, sako profesoriai. Fizinė aplinka turi būti tinkamai sukurta, pvz., Užkandžių maistas išmetamas iš akių, kad būtų išvengta nesąmoningo valgymo. Tačiau pažintinė aplinka, pasak jų, taip pat turi būti tinkamai sukonstruota, pasirenkant dietos taisykles, kurias lengva prisiminti ir laikytis.
Žmonėms, norintiems laikytis dietos, Mata siūlo pažvelgti į kelis mitybos planus, atkreipiant dėmesį į tai, kiek taisyklių yra planuose ir kiek dalykų turi būti, kiek dalykų reikia nepamiršti.
"Jei jie nusprendžia laikytis sudėtingesnės dietos, kuri gali būti patrauklesnė, pavyzdžiui, jei tai suteikia daugiau lankstumo, jie turėtų įvertinti, kaip jiems sunku atlikti skaičiavimus ir stebėti savo vartojimą", - sakė ji. „Jei jiems labai sunku, tikimybė, kad jie anksčiau laiko atsisakys dietos, yra didesnė ir jie turėtų pabandyti rasti kitą planą“.
Apie tyrimą: Tyrimo metu buvo ištirtas objektyvus ir subjektyvus dviejų mitybos planų sudėtingumas. Brigitte, pažintiniu požiūriu paprastesnė iš dviejų, yra populiari vokiečių receptų dieta, kurioje pateikiami dietų besilaikančiųjų pirkinių sąrašai, todėl dalyviai privalo tiesiog laikytis pateikto maitinimo plano.
Svorio stebėtojai kiekvienam maistui priskiria taškų vertes ir nurodo dalyviams suvalgyti tik tam tikrą taškų skaičių per dieną. 390 dalyvavusių moterų buvo įdarbintos iš internetinių pokalbių kambarių vokiečių kalba, susijusiuose su svorio reguliavimu, ir jau pradėjo naudoti vieną iš dviejų dietos planų.
Jie atsakė į anketas aštuonių savaičių laikotarpio pradžioje, viduryje ir pabaigoje.
Nors svorio metimas iš pradžių nėra raketų mokslas, jo laikymasis lieka iššūkis besilaikantiems dietos. Paprastai manoma, kad kuo ilgiau žmonės galės laikytis savo mitybos plano, tuo sėkmingiau jie išlaikys svorio metimą.
Todd ir Mata teigia, kad kuo labiau panašus į raketų mokslą yra mitybos planas, tuo mažiau tikėtina, kad ilgalaikis jų laikymasis ir priežiūra bus sėkmingi.
Šaltinis: Indianos universitetas
