Sąmoningumas, susijęs su apatinio streso hormonais
Gebėjimas sutelkti psichinius išteklius į tiesioginę patirtį yra dėmesingumo aspektas - įgūdis, kurį galima pagerinti meditacijos treniruotėmis, sako UC-Daviso tyrėjai.
Rezultatai kyla iš „Shamatha“ projekto, vykstančio išsamaus ilgalaikio, kontrolinės grupės meditacijos mokymo poveikio protui ir kūnui tyrimo, kurį vedė UC-Daviso mokslininkai ir budistų mokslininkai.
Naujas atradimas yra pirmasis mokslinis įrodymas apie „tiesioginį kortizolio ramybės būsenos ir balų bet kokio tipo dėmesingumo skalėje ryšį“, - sakė pirmoji autorė Tonya Jacobs.
Darbą apibūdinantis straipsnis paskelbtas žurnale Sveikatos psichologija.
Didelis kortizolio, antinksčių gaminamo hormono, kiekis yra susijęs su fiziniu ar emociniu stresu. Ilgalaikis hormono išsiskyrimas prisideda prie plataus masto neigiamo poveikio daugeliui fiziologinių sistemų.
Naujame tyrime Jacobsas, Cliffordas Saronas ir jų kolegos naudojo klausimyną, norėdami įvertinti savanorių grupės sąmoningumo aspektus prieš intensyvų trijų mėnesių meditacijos atsitraukimą ir po jo. Jie taip pat matavo kortizolio kiekį savanorių seilėse.
Rekolekcijų metu budistų mokslininkas ir mokytojas B. Alanas Wallace'as iš Santa Barbaros sąmonės tyrimų instituto mokė dalyvius tokiuose dėmesingumo įgūdžiuose kaip kvėpavimo dėmesingumas, psichinių įvykių stebėjimas ir sąmonės pobūdžio stebėjimas.
Dalyviai taip pat praktikavo geranoriškų psichinių būsenų ugdymą, įskaitant meilės malonumą, atjautą, empatinį džiaugsmą ir vienatvę.
Individualiame lygmenyje buvo ryšys tarp aukšto sąmoningumo balo ir žemo kortizolio balo tiek prieš atsitraukimą, tiek po jo. Asmenims, kurių dėmesingumo balas padidėjo po atsitraukimo, kortizolio kiekis sumažėjo.
"Kuo daugiau asmuo pranešė, kad nukreipia savo pažinimo išteklius į tiesioginę jutiminę patirtį ir atliekamą užduotį, tuo mažesnis yra ramybės būsenos kortizolis", - sakė Jacobsas.
Tyrimas neparodė tiesioginės priežasties ir pasekmės, pabrėžė Jacobsas. Iš tikrųjų ji pažymėjo, kad poveikis gali pasireikšti bet kuriuo atveju - sumažėjęs kortizolio kiekis gali pagerinti sąmoningumą, o ne atvirkščiai. Sąmoningumo klausimyno balai padidėjo nuo prieš ir po rekolekcijų, o kortizolio lygis apskritai nepakito.
Pasak Jacobso, proto mokymas sutelkti dėmesį į tiesioginę patirtį gali sumažinti polinkį svarstyti apie praeitį ar nerimą dėl ateities, mąstymo procesų, kurie buvo susiję su kortizolio išsiskyrimu.
„Idėja, kad galime lavinti protą taip, kad puoselėtume sveikus psichinius įpročius ir kad šie įpročiai gali atsispindėti proto ir kūno santykiuose, nėra nauja; tai gyvavo tūkstančius metų įvairiose kultūrose ir ideologijose “, - sakė Jacobsas. „Tačiau ši idėja dar tik pradedama integruoti į Vakarų mediciną, nes kaupiasi objektyvūs įrodymai. Tikimės, kad tokie tyrimai prisidės prie šių pastangų “.
Saronas pažymėjo, kad šiame tyrime autoriai vartojo terminą „mindfulness“, norėdami nurodyti elgesį, kuris atsispindi tam tikroje dėmesingumo skalėje, kuri buvo tyrimo metu naudojama priemonė.
„Skalė įvertino dalyvių polinkį atsisakyti jaudinančių minčių ir atsižvelgti į skirtingas jutimo sritis, kasdienes užduotis ir dabartinį savo proto turinį. Tačiau ši skalė gali atspindėti tik pogrupį savybių, kurios apima didesnę dėmesingumo kokybę, nes ji suprantama įvairiose kontempliatyviose tradicijose “, - sakė jis.
Ankstesni „Shamatha“ projekto tyrimai parodė, kad meditacijos atsitraukimas turėjo teigiamą poveikį regos suvokimui, nuolatiniam dėmesiui, socialinei-emocinei savijautai, ramybės smegenų veiklai ir telomerazės, fermento, svarbaus ilgalaikiai kūno sveikatai, veiklai. ląstelių.
Šaltinis: UC-Davis
