Sunku išlikti pozityviems, kai atimamas miegas

Naujas Norvegijos tyrimas patvirtina tai, ką daugelis, deja, žino, kad miegojimas mažiau nei įprasta daro įtaką mūsų savijautai kitą rytą. Mokslininkai sistemingai ištyrė šį pastebėjimą apžvelgdami, kodėl mes jaučiamės taip, kaip miegame, ir tai, kaip miego trūkumas gali paveikti emocinę sveikatą.

Nors dauguma miego tyrimų atliekami laboratorijose (miego laboratorijose), tyrimai buvo unikalūs, nes tyrėjai tyrė dalyvius, kurie miegojo namuose. Tyrimui vadovavo docentas Ingvild Saksvik-Lehouillier iš Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto (NTNU) Psichologijos katedros.

Saksvikas-Lehouillieras teigė, kad mažiau miego nei įprasta nebūtinai sukelia daugiau neigiamų jausmų, pavyzdžiui, nusileidimą ar depresiją. „Tačiau mūsų tyrimo dalyviai išgyveno emocijas, kai miegojo mažiau nei įprasta. Jie jautė mažiau džiaugsmo, entuziazmo, dėmesio ir pasitenkinimo “.

Tyrimo metu dalyviai pirmiausia praleido septynias naktis savo lovoje ir miegojo tiek laiko, kiek paprastai miega.

Tris ryte jie atliko bandymų rinkinį. Toliau dalyviai tris naktis miegojo dviem valandomis mažiau nei įprasta. Du rytus jie patyrė tuos pačius išbandymus.

„Mes visi turime skirtingus miego įpročius. Dalyvių miego namuose esmė buvo išlaikyti viską kuo panašesnį į kasdienį gyvenimą. Privalomoje miego trūkumo fazėje dalyviai po savo danga šliaužė dviem valandomis vėliau, nei įprasta, ir turėjo keltis įprastu laiku “, - sakė Saksvik-Lehouillier.

Praktiniai testai vyko maždaug po pusantros valandos dalyviams atsikėlus, negėrę kavos.

Per 14 minučių jiems buvo parodytos 365 skirtingos nuotraukos su atsitiktinėmis raidėmis, rodomos kompiuterio ekrane. Jei paveikslėlyje nebuvo raidės x, jiems buvo liepta paspausti tarpo klavišą, o jei paveikslėlyje buvo x ??, jie turėjo nieko nedaryti.

„Mes išbandėme reagavimą ir tikslumą. Reakcijos laikas sumažėjo po to, kai dalyviams nebuvo suteikta miego, tačiau klaidų lygis padidėjo. Atrodo, kad mes reaguojame greičiau, kad kompensuotume mažesnę koncentraciją. Tada bus daugiau klaidų. Gali būti protinga vengti veiklos, kuriai reikalingas didelis tikslumas ryte, miegant mažiau nei įprasta “, - sakė Saksvik-Lehouillier.

Ankstesni tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali turėti maždaug tokį patį poveikį vairavimui, kaip ir alkoholis.

Dalyviams sekėsi geriau ir geriau kiekvieną dieną, kai jie išlaikė testą miegodami normaliai, tačiau po nakties nepakankamo miego kiekvieną dieną rezultatai buvo prasčiau.

„Mes žinome, kad miegas yra svarbus mokantis. Galbūt tai mes matome čia “, - sakė Saksvik-Lehouillier.

Antroje testo dalyje dalyviai atsakė į klausimyną, norėdami nustatyti 20 teigiamų ir neigiamų emocijų.

„Neradome aiškių skirtumų kalbant apie neigiamas emocijas, tačiau teigiamų buvo ryškių skirtumų. Teigiami jausmai prastėjo tik po vienos nakties sumažėjusio miego ir dar labiau sumažėjo po trijų naktų. Manau, kad tai tikrai įdomus radinys.

Mes jau žinome, kad mažiau teigiamų emocijų daro didelę įtaką psichinei sveikatai. Mes taip pat žinome, kad prastas miegas yra įtrauktas į praktiškai visas psichinės sveikatos diagnozes “, - sakė Saksvik-Lehouillier.

Kalbant apie tai, kiek laiko po miego trūkumo trunka gerų jausmų trūkumas, ji sako, kad tyrimas to nepadarė, tačiau mokslininkų grupė planuoja ištirti šios dvasios būsenos trukmę.

Ne tik Norvegijoje žmonės miega mažiau nei anksčiau, tai yra tarptautinė tendencija, ypač žmonėms, dirbantiems visą darbo dieną.

„Mums lengva eiti miegoti vėliau, nei turėtume, ypač kai galvojame:„ Aš tiesiog turiu baigti žiūrėti šią seriją. “Tačiau mes vis tiek turime keltis, kad galėtume eiti į darbą, mokytis ar pristatyti savo vaikus darželis. Tai prisideda prie per mažo miego.

„Tai, kiek ilgai miegame, yra tik paveikslo dalis, tačiau svarbu ir tai, kada miegame. Netaisyklingas paros ritmas gali būti blogesnis nei miegoti per mažai. Rekomenduojama eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu “, - sakė Saksvik-Lehouillier. Labiausiai jai rūpi jaunimas.

„Paaugliams labiau reikia miego ir jie yra pažeidžiama grupė. Jie mano, kad jie turi būti prieinami internete, yra daug pramogų pagundų - o galbūt mobilusis telefonas net eina su jais miegoti. Bet jie vis tiek turi keltis kitą rytą, kad eitų į mokyklą. Miego trūkumas gali greitai tapti problema.

„Daugelis paauglių egzamino metu patiria miego problemų. Jiems gali būti malonu žinoti, kad tyrimai rodo, kad trumpalaikis miego trūkumas neturi įtakos jų gebėjimui apmąstyti ir aptarti tai, ko mokosi “.

Ilgalaikiai tyrimai, kuriuose dalyvavo pamainos darbuotojai, kurie ilgą laiką miega per mažai, rodo dideles neigiamas pasekmes jų sveikatai, įskaitant žymiai padidėjusią tokių ligų kaip vėžys ir diabetas riziką.

„Miegas yra individualus. Ne visi turi miegoti 7–1 / 2 valandas kiekvieną vakarą. Ir mes esame A ir B žmonės. Kai kurie iš mūsų mėgsta likti iki paros, kiti mėgsta pakilti ir spindėti anksti ryte. Svarbiausia - kaip jautiesi. Jei atsikėlęs esate geros nuotaikos ir budrus, tai rodo, kad jūsų miego įpročiai jums tinka “, - sakė Saksvik-Lehouillier.

Trumpesnis miego laikas taip pat nėra visiškai neigiamas. Kūnas kompensuoja trumpesnį laiką efektyvesniu miegu. Taip pat mažiau laiko praleidžia budėdamas lovoje.

Šaltinis: Norvegijos mokslo ir technologijos universitetas