Tai Chi gali sumažinti vyresnių suaugusiųjų kritimo riziką

Senovės kinų mankštos praktika tai chi buvo veiksmingesnė mažinant pagyvenusių žmonių kritimus nei tradiciniai stiprinimo pratimai.

Naujame Taivano tyrėjų tyrime tai chi poveikis buvo lyginamas su kojų stiprinimo pratimais (fizine terapija, vadinama „apatinių galūnių treniruote“ arba LET) mažinant kritimus. Jų rezultatai taip pat pasiūlė pažintinį pagerėjimą abiejose grupėse.

Kritimai yra pagrindinė vyresnių suaugusiųjų sunkių traumų priežastis ir gali sukelti hospitalizaciją, priėmimą į slaugos namus ir net mirtį.

Artritas, širdies ligos, raumenų silpnumas, regėjimo ir pusiausvyros sutrikimai, demencija ir kitos su amžiumi susijusios sveikatos problemos gali padidinti vyresnio amžiaus žmogaus riziką patirti kritimą.

Tyrime, paskelbtame Amerikos geriatrijos draugijos leidinys, tyrėjai paskyrė 368 60 metų ir vyresnius žmones, kuriems buvo suteikta medicininė pagalba dėl patekimo į vieną iš dviejų grupių.

Pirmoji grupė kiekvieną savaitę 24 savaites gavo valandos trukmės individualias taiči pamokas. Tai chi sujungia tam tikras pozas ir švelnius judesius su protiniu dėmesiu, kvėpavimu ir atsipalaidavimu.

Tai chi galima praktikuoti vaikštant, stovint ar net sėdint. Gilus kvėpavimas, svorio perkėlimas ir kojų žingsniavimas yra praktikos dalis. Palyginimo grupė gavo individualias, valandos trukmės LET sesijas 24 savaites, kurias vedė kineziterapeutai. Seansai apėmė tempimą, raumenų stiprinimą ir pusiausvyros treniruotes.

Tyrėjai paprašė abiejų grupių dalyvių baigti mažiausiai 80 procentų savo užsiėmimų ir taip pat kasdien praktikuoti tai chi ar LET namuose per šešių mėnesių programą ir 12 mėnesių tolesnius veiksmus. Tyrimo metu visi dalyviai tvarkė dienoraščius ir užfiksavo patirtus kritimus. Jie kiekvieną mėnesį dalinosi dienoraščiais su tyrėjais.

Po šešių mėnesių treniruočių tai chi grupės žmonės patyrė traumas sukeliantį kritimą žymiai rečiau nei LET grupės žmonės.

Ir programos nauda buvo ilgalaikė. Net praėjus metams po mokymų tai chi vartoję žmonės, palyginti su LET grupės žmonėmis, patyrė traumas sukeliantį kritimą maždaug 50 proc.

Nors tyrimo dalyviai namuose lankė individualizuotas tai chi klases, „aš siūlau vyresniems suaugusiesiems išmokti taiji pratimų klasėje ir bent kartą per dieną praktikuotis namuose“, - sakė mokslų daktarė Mau-Roung Lin. tyrimo bendraautorė.

Šaltinis: Amerikos geriatrijos draugija