Susijaudinti! Jaudulys, o ne ramus, gali palengvinti veiklos nerimą
Veiksmai, dažnai susiję su nerimu dėl veiklos, apima viešą kalbėjimą ir egzaminų, pavyzdžiui, matematikos testų, laikymą.
„Nerimas nepaprastai apima. Žmonės turi labai stiprią intuiciją, kad bandymas nusiraminti yra geriausias būdas įveikti jų nerimą, tačiau tai gali būti labai sunku ir neveiksminga “, - sakė tyrimo autorė, Harvardo verslo mokyklos mokslų daktarė Alison Wood Brooks.
„Kai žmonės jaučia nerimą ir bando nusiraminti, jie galvoja apie visus dalykus, kurie gali būti blogai. Kai jie jaudinasi, jie galvoja, kaip viskas gali klostytis gerai “.
Keletas Harvardo universitete atliktų eksperimentų su kolegijos studentais ir vietos bendruomenės nariais parodė, kad paprasti teiginiai apie jaudulį gali pagerinti pasirodymą užsiėmimų metu, kurie sukėlė nerimą.
Provokuojantis tyrimas buvo paskelbtas internete Eksperimentinės psichologijos žurnalas: Bendra.
Tyrimui buvo sukurti keli eksperimentai. Vieno tyrimo metu 140 dalyvių (63 vyrai ir 77 moterys) buvo liepta paruošti įtikinamą viešą kalbą, kodėl jie būtų geri darbo partneriai.
Norėdami padidinti nerimą, mokslininkas nufilmavo kalbas ir teigė, kad jas vertins komitetas.
Tada, prieš sakydami kalbą, dalyviams buvo nurodyta pasakyti „Aš jaudinuosi“ arba „Aš esu rami“.
Tyrėjai atrado tiriamus asmenis, kurie teigė, kad jie jaudinasi, kalbėjo ilgiau ir buvo įtikinamesni, kompetentingesni ir atsipalaidavę nei tie, kurie teigė esantys ramūs.
„Tai, kaip kalbame apie savo jausmus, daro didelę įtaką tam, kaip iš tikrųjų jaučiamės“, - sakė Brooksas.
Kito eksperimento metu 188 dalyviams (80 vyrų ir 108 moterims) buvo suteikta sunkių matematikos problemų, kai jie perskaitė „bando jaudintis“ arba „bando išlikti ramus“. Palyginimui, kontrolinė grupė neskaitė jokių teiginių.
Susijaudinusios grupės dalyviai vidutiniškai surinko 8 proc. Daugiau nei rami grupė ir kontrolinė grupė, ir jie teigė, kad po testo jaučiasi labiau pasitikintys savo matematikos įgūdžiais.
Pagaliau per karaoke vykusį bandymą 113 dalyvių (54 vyrai ir 59 moterys) buvo atsitiktinai paskirti pasakyti, kad jie nerimauja, jaudinasi, yra ramūs, pikti ar liūdni prieš dainuodami populiarią roko dainą vaizdo žaidimų konsolėje.
Kontrolinė grupė nepateikė jokio pareiškimo. Visi dalyviai stebėjo savo širdies susitraukimų dažnį, naudodami pulso matuoklį, pririštą ant piršto, kad pamatuotų nerimą.
Dalyviai, kurie teigė, kad yra susijaudinę, įvertino dainos vidurkį 80 procentų, atsižvelgdami į jų aukštį, ritmą ir garsumą, matuojamus pagal vaizdo žaidimų įvertinimo sistemą.
Tie, kurie teigė esantys ramūs, pikti ar liūdni, surinko vidutiniškai 69 proc., Palyginti su 53 proc.
Dalyviai, kurie teigė, kad yra susijaudinę, taip pat pranešė, kad jaučiasi labiau susijaudinę ir pasitikintys savo dainavimo sugebėjimais.
Kadangi ir nerimas, ir jaudulys yra emocinės būsenos, kurioms būdingas didelis susijaudinimas, gali būti lengviau vertinti nerimą kaip jaudulį, o ne bandyti nusiraminti norint kovoti su nerimu dėl veiklos, sakė Brooksas.
"Kai jaučiate nerimą, per daug rujojate ir sutelkiate dėmesį į galimas grėsmes", - sakė ji.
„Tokiomis aplinkybėmis žmonės turėtų stengtis sutelkti dėmesį į galimas galimybes. Tikrai apsimoka būti pozityviu, o žmonės turėtų sakyti, kad yra susijaudinę.
"Net jei iš pradžių jie tuo netiki, garsiai pasakyta" aš jaudinuosi "padidina autentišką jaudulio jausmą."
Šaltinis: Amerikos psichologų asociacija
