„Mindfulness“ praktika padeda senjorams kovoti su vienišumu
Ekspertai teigia, kad šiuolaikinės pagyvenusių žmonių vienišumo mažinimo strategijos - dalyvaujant socialinių tinklų programose bendruomenės centruose - nebuvo sėkmingos. Tačiau atlikus naują tyrimą nustatyta, kad naujas / senas požiūris gali būti novatoriškas sprendimas.
Tyrimo metu daktaras J. Davidas Creswellas iš Carnegie Mellon universiteto nagrinėjo sąmoningumo meditacijos naudojimą, kad sumažintų vyresnio amžiaus žmonių vienatvę.
Apžvalgoje tyrėjai išsiaiškino, kad sąmoningumo meditacija - 2500 metų senumo praktika, susijusi su Buda, kurios tikslas - atidžiai suvokti dabartinį momentą, ne tik sumažino vienatvę, bet ir sumažino uždegimo lygį.
Manoma, kad uždegimas skatina daugelio ligų vystymąsi ir progresavimą.
Šios išvados, paskelbtos 2005 m Smegenys, elgesys ir imunitetas, pateikite vertingų įžvalgų apie tai, kaip sąmoningumo meditacijos mokymai gali būti naudojami kaip naujas būdas sumažinti vienišumą ir vyresnių suaugusiųjų ligų riziką.
"Mes visada sakome žmonėms mesti rūkyti dėl sveikatos, tačiau retai mes galvojame apie vienatvę vienodai", - sakė Creswellas.
„Mes žinome, kad vienišumas yra pagrindinis rizikos veiksnys, lemiantis sveikatos problemų ir vyresnio amžiaus žmonių mirtingumą. Šis tyrimas rodo, kad sąmoningumo meditacijos treniruotės yra perspektyvi intervencija gerinant vyresnio amžiaus žmonių sveikatą “.
Tyrimui mokslininkų grupė įdarbino 40 sveikų suaugusiųjų, kurių amžius nuo 55 iki 85 metų, kurie nurodė susidomėjimą meditacijos meditacijos metodais. Kiekvienas asmuo tyrimo pradžioje ir pabaigoje buvo vertinamas pagal nustatytą vienatvės skalę. Taip pat buvo surinkti kraujo mėginiai.
Dalyviai buvo atsitiktinai paskirti gauti aštuonių savaičių sąmoningumo pagrindo streso mažinimo (MBSR) programą arba negydyti.
MBSR programą sudarė kas savaitę vykstantys dviejų valandų susitikimai, kurių metu dalyviai mokėsi kūno suvokimo būdų - pastebėjo pojūčius ir dirbo kvėpuodami - ir stengėsi suprasti, kaip protingai rūpintis savo emocijomis ir kasdienio gyvenimo praktika.
Jų taip pat buvo paprašyta kasdien 30 minučių pratinti sąmoningumo meditacijos pratimus namuose ir dalyvauti visą dieną trunkančioje rekolekcijoje.
Tyrėjai nustatė, kad aštuonios savaitės sąmoningumo meditacijos treniruočių sumažino dalyvių vienatvę.
Jie taip pat atrado, kad dalyviai sumažino genetinį kraujo uždegiminį atsaką, taip pat nustatė C-reaktyvaus baltymo (CRP) rodiklį.
Šios išvados rodo, kad sąmoningumo meditacijos treniruotės gali sumažinti vyresnio amžiaus žmonių uždegiminių ligų riziką.
"Su uždegimu susijusių genų ekspresijos sumažėjimas buvo ypač reikšmingas, nes uždegimas prisideda prie įvairiausių pavojų sveikatai, įskaitant vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas bei neurodegeneracines ligas", - sakė tyrimo bendradarbis Stevenas Cole'as.
Nors tyrime pastebėtų genų ekspresijos pokyčių poveikis sveikatai nebuvo tiesiogiai matuojamas, Cole'as pažymėjo, kad „šie rezultatai pateikia keletą pirmųjų požymių, kad imuninės ląstelės genų ekspresijos profilius galima moduliuoti atliekant psichologinę intervenciją“.
Creswellas pridūrė, kad nors šis tyrimas rodo perspektyvų naują požiūrį į vyresnio amžiaus žmonių vienišumo ir uždegiminių ligų rizikos gydymą, reikia dirbti daugiau.
"Jei jus domina dėmesingumo meditacija, susiraskite instruktorių savo mieste", - sakė jis. „Svarbu treniruoti savo mintis taip, kaip treniruokitės bicepsus sporto salėje“.
Šaltinis: Carnegie Mellon universitetas
