Stresą sutramdyti, norint sumažinti kaklo ir nugaros skausmus

Gyvenimo reikalavimai kelia stresą ir, nors tam tikras stresas gali būti geras, per didelis kiekis gali sukelti sveikatos problemų. Daugelis žmonių stresą prilygina aukštam kraujospūdžiui, širdies priepuoliams ar insultui. Bet ar žinojai kaklo ir nugaros skausmus, nemigą ir svorio padidėjimą taip pat gali sukelti stresas? Be to, stresas gali pabloginti jau esamus nugaros skausmus.

Ar žinojai, kad kaklo ir nugaros skausmai gali būti susiję su stresu? Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Stresas ir nugaros skausmai

Finansinis spaudimas, ilgos darbo savaitės ir medicininės problemos apibūdina įprastą nerimą ir kasdienį stresą. Ilgalaikis stresas gali tapti lėtiniu, dėl kurio raumenys gali būti įtempti, kartais jaučiant sustingimą, kaklo ar nugaros skausmą. O kartais stresas gali sukelti kaklo ar nugaros skausmus.

5 streso valdymo patarimai

Šie patarimai gali padėti jums suvaldyti stresą ir palengvinti kaklo ar nugaros skausmus.

1. Patikrinkite tuos gyvybinius požymius

• Gaukite medicininę apžiūrą.
• Pasitarkite su gydytoju apie stresą. Kartais šalutinis vaistų (receptinių ar nereceptinių vaistų), augalinių produktų ar kitų papildų poveikis gali sukelti neramumą, nemigą, nerimą ir stresą.
• Jei stiprus kaklo ar nugaros skausmas, gydytojas gali pasiūlyti fizinę terapiją. Kineziterapijoje derinami skausmą malšinantys neinvaziniai gydymo būdai su terapine mankšta, laikysenos korekcija ir prevencine kūno mechanika.
• Apsvarstykite pokalbio terapiją su streso patarėju, psichologu ar palaikymo grupe.

2. Judėk!

• Kai kurios jogos padėtys ir atsipalaidavimo judesiai padeda sumažinti stresą ir ištempti raumenis. „Viniyoga“ kvėpavimą ir judėjimą sujungia į tylų kūną ir protą. Skirtingai nuo kitų jogos formų, viniyoga judesiai yra mažiau tikslūs ir pritaikyti prie unikalios asmens fizinės būklės. Pasitarkite su gydytoju apie jogos ar kitų pratimų išbandymą, kad palengvintumėte stresą ir nugaros skausmus.
• Maudymas kartu su pirtimi ar pirtis gali palengvinti streso sukeltą skausmą.
• Atlikite dažnas ištempimo pertraukėles, kad atpalaiduotumėte įtemptus kaklo ar nugaros raumenis.
• Eikite trumpam pasivaikščioti pertraukėlės ar pietų metu, kad pagyvintumėte kraujotaką ir sumažintumėte stresą.

3. Išmokite atsipalaiduoti

• Pabučiuokite 5 minutes ir padėkite kojas.
• Šalti ir karšti kompresai gali palengvinti su stresu susijusius kaklo ir nugaros skausmus. Apvyniokite ledo paketą ir karštą pakuotę (arba karšto vandens buteliuką) atskirai rankšluosčiais. 10 minučių uždėkite ledo paketą, po to 5 minutes - karštą. Pakaitomis kelis kartus.
• Masažas ir aromaterapija yra stresą mažinančios SPA procedūros, kurias galite atlikti namuose. Paprašykite draugo ar partnerio švelniai masažuoti skaudančius kaklo ir nugaros raumenis. Aromatiniai masažo aliejai, kurių sudėtyje yra eukalipto, gali palengvinti raumenų skausmą.
• Pabandykite meditaciją ar vizualizaciją, kad palengvintumėte stresą. Kai kurios meditacijos praktikos nukreiptos į kvėpavimą ir nuraminti užimtą protą. Vizualizacijos metodai, skirti sumažinti stresą, kartais vaizdus derina su kvėpavimo pratimais.

4. Kontroliuok smulkmenas gyvenime

• Suskirstykite problemas į mažesnius valdomus vienetus ir pirmiausia išspręskite lengvesnius aspektus.
• Sužinokite apie savo ribas ir pasakykite „ne“ sunkiems įsipareigojimams.

5. Valgykite ir gerkite visą gyvenimą

• Padarykite valgymo laiką mažiau streso. Pasirinkite maistingą maistą, valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Žinokite, kiek valgote ir geriate.
• Kava, kola ir kiti gėrimai su kofeinu mažai padeda sumažinti stresą ar skatinti ramų miegą. Venkite raudono vyno naktį, nes tai gali apsunkinti kritimą ir miegą. Gerą nakties miegą ar popietę praleistą dieną gali padėti sumažinti stresas.

Atminkite: kova su stresu yra gera jūsų nugarai

Galbūt nesugebėsite suvaldyti stresą sukeliančių gyvenimo veiksnių, tačiau neleiskite, kad kasdieniai reikalavimai trukdytų jūsų sveikatai. Jei norite sutramdyti stresą ir padėti išvengti kaklo ar nugaros skausmų, įtraukite mankštą, atsipalaidavimo būdus ir sveiką maistą.