Sužinokite, kaip nustoti būti savo blogiausiu kritiku

Kaip sureguliuoti nepasitikėjimą savimi.

Kai sukviečiame drąsą rizikuoti ar pakeisti, dažnai susiduriame su baime ir mažu balsu, kuris kalba apie šiukšles.

„Jums tai nebus gera. Nebandykite. Vis tiek nepavyks. Neverta žeminti. Pabandyti dar kartą vėliau. Tai nebus pakankamai gera. Visi juoksis iš tavęs “.

Tai jūsų vidinis kritiko pokalbis. Ar skamba pažįstamai?

Kaip nepakenkti tam, ką apie tave galvoja kiti žmonės

Mes visi patiriame pažeidžiamumą ir visi turime vidinį kritiką. Tai tik dalis žmogaus psichikos. Kai jie susirungs, kieno komanda laimi?

Pradėkime nuo kiekvienos pusės paaiškinimo.

Pažeidžiamumas

Daugelis žmonių auga manydami, kad pažeidžiamumas yra silpnybė. Daktarės Brené Brown atlikta daugiau nei 13 000 duomenų rodo, kad pažeidžiamumas yra iš tikrųjų drąsos.

Pažeidžiamumas apibrėžiamas taip: rizika, neapibrėžtumas ir emocinis poveikis.

Mes bijome nežinomybės, kas nutiks, jei eisime į pokalbį dėl darbo, kuriam nesijaučiame kvalifikuoti. Kas nutiks, jei pasakysi partneriui, kaip iš tikrųjų jautiesi? Neapibrėžtumas ir rizika kartu su baime yra nerimo receptas ir tiesiog pašaras jūsų vidiniam kritikui, tiesa?

Na ... Browno tyrimai taip pat rodo, kad pažeidžiamumas yra meilės, priklausymo ir džiaugsmo gimtinė - ko mes visi iš tikrųjų norime. Ši rizika gali sukelti atlygį, o ne tik skausmą.

Pažeidžiamumas reikalauja drąsos.

Vidinis kritikas

Vidinio kritiko tikslas yra mus saugoti. Kai jūsų vaikystėje kažkas negerai, jūsų vidinio kritiko galvoje pasėjo sėklos, kad tai padaryti nebuvo saugu. Tai sukūrė sąlygas, kur sužinojai, kas saugu, o kas per rizikinga.

Tai gali būti taip paprasta, kaip paliesti viryklę, kai ji karšta, taigi jūs apdegsite. Tada matote, kad gerąja prasme jūsų vidinis kritikas nori jus apsaugoti. Tai nenori matyti, kaip susižeidei. Taigi, kai kitą kartą eisite šalia ko nors karšto, išgirsite vidinį įspėjimą, kad būtumėte atsargūs ar nevairuotumėte.

Tačiau vidinis kritikas neužauga ir subręsta vienodai. Jis įsišaknijęs absoliučiai ir tiki, kad kiekvienas pavojus yra 100% tikras ir įvyks.

Pirmą kartą suskaudo širdį, nes kažkam pasakojai, kaip jautiesi? Jūsų vidinis kritikas jums pasakys, kad daugiau niekada nekalbėkite apie savo jausmus su partneriu taip atvirai. Ji nori pasidalinti blogiausiu scenarijumi su jumis, nes mano, kad tai garantuotai įvyks norint sustabdyti jus.

Taigi ką daryti, kad žinotum, kaip nustoti taip kritiškai vertinti save?

1. Iškvieskite savo vidinį kritiką.

Pasakykite: „Vidinis kritikas, aš tave girdžiu. Nuo ko bandai mane apsaugoti? Ko jūs taip nerimaujate, nutiks? Kaip žinoti, kad tai tiesa? “

2. Dėkokite už bandymą apsaugoti jus nuo žalos.

Pripažinkite, kad yra dalis jūsų, kuri egzistuoja savisaugai, tačiau kartais - jūsų pačių nenaudai.

3. Paklauskite savęs: „O jei tai nebūtų tiesa?“

Gali atsitikti milijonas kitų dalykų. Gali atsitikti kažkas nuostabaus. Niekada nesužinosite, jei nesiimsite žingsnių į priekį. Kas dar gali būti tiesa, jei tai padarysite?

4. Sukurkite sau apsauginį tinklą.

Pirmiausia dalyvaukite ir atpažinkite, kur esate. Ar esate saugus - fiziškai saugus - ten, kur esate? Ar jums dabar gresia pavojus? Jei viskas nevyksta taip, kaip planuota, ką galite padaryti ar ką darysite?

5. Jei reikia, užsirašykite šiek tiek motyvacijos.

„Jei viskas vyks ne taip, kaip planuota (gerai, blogai ar abejingai), paskambinsiu savo geriausia draugei. Arba pasidarykite masažą. Galbūt pažiūrėk filmą, kuris verčia mane verkti, kad galėčiau jį tiesiog sušukti. Arba eikite į sporto salę ir paspauskite bokso krepšį. Aš surengsiu šventinę vakarienę su savo partneriu. Arba solo šokių vakarėlis, norėdamas pajusti džiaugsmą, kai esi apdovanotas už bandymą ir riziką. Aš padėkosiu sau už bandymą “.

5 priežastys, kodėl jaučiasi taip, kad kartais sunku pamilti save

Kai esame pažeidžiami ir pasirodysime savo gyvenime, gali nutikti didelių dalykų. Ar tai reiškia, kad niekada nesusižeisime? Ne. Brené taip pat sako, kad drąsiausi iš mūsų taip pat yra labiausiai palaužti širdžiai.

Mes negalime išgyventi gyvenimo nepažeisti. Jei leisime savo vidiniam kritikui kontroliuoti savo gyvenimą, greičiausiai niekada nerizikuosime, neįžengsime į netikrumą ir neapnuoginsime emocijų. Nors galite išlikti saugūs, taip pat nepatirsite drąsos vaisių: meilės, priklausymo ir džiaugsmo.

Jūs esate tarpininkas tarp savo pažeidžiamumo jausmo ir savo vidinio kritiko. Galite eksperimentuoti, kiek rizikos, netikrumo ir emocinio poveikio galite toleruoti.

Supraskite savo ribas ir atpažinkite savo augimą. Nuostabu, kiek nustebsite, kai duosite sau leidimą.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 5 būdai, kaip nutildyti savo vidinį kritiką, kuris neleidžia jums daryti.