6 būdai, kaip būti atspariems patiriant stresą ir spardyti jį į šaligatvį

Rašytoja Jennifer Yane kartą pasakė: „Aš stengiuosi užtrukti po vieną dieną, bet kartais mane užpuls kelios dienos“. Tiesa, aš per daug dienų praleidžiu bėgdama nuo „kalendorių atakų“. Aš galvoju, kad jei gyvenime neturėjau tiek daug streso, aš gali sugebėk paimti kavos puodelį iš ryto, o ne užrašyti savo nuotaikos žurnale: kiek valandų miegojau, kur esu mėnesinių cikle, nerimo / depresijos lygis pabudus ir kitos svarbios pastabos reikia užregistruoti mano terapijos ir gydytojo vizitus.

Nepaprastai lengva išlikti atspariu, net jei turite sunkų nuotaikos sutrikimą, kai jūsų neapima stresas. Kai jūs turite visą tą kortizolį - užpakalinį hormoną - visuose savo biologiniuose organuose, sveiko proto palaikymas yra maždaug toks pat paprastas, kaip ir pirmą kartą nulipti nuo kėdės.

Štai keli žingsniai, kuriuos pastaruoju metu praktikuoju, kad išlikčiau atsparus savo dienomis ir naktimis, apkrautas stresu.

1. Meskite kaltę.

Kažkodėl, kuo labiau patiriu stresą, tuo labiau jaučiuosi kalta dėl streso, dėl to labiau stresuoju. Jei nė vienas iš jų neturi prasmės, tiesiog pereikite prie kito punkto. Jei jus augino katalikas ar žydas, spėju, kad galite susieti. Neseniai vykusiame terapijos seanse mano patarėjas davė man užduotį dviem savaitėms: kiekvieną kartą, kai jaučiuosi kaltas, padovanok sau salės leidimą iki kito mūsų užsiėmimo. Dviejų savaičių mankšta privertė įsidėmėti nereikalingą bagažą, kurį nešiojausi visą dieną.

Užteks jo!

Jei mano kaltė nepadeda padėti, pavyzdžiui, priversti mane elgtis labiau kaip motina Teresė, o tai, anot mano vaikų, tikrai nėra, tada bandysiu pastatyti ją ant slenksčio ir vaikščioti šiek tiek lengvesniu. Mano kaltės vaizdo įraše pamatysite, kaip aš jį palyginsiu su uolų maišeliu.

2. Išskirkite šiek tiek vietos „Ahhh“

Aš žinau, kad turėčiau liepti čia medituoti ar užsiimti joga, bet kadangi man nė vienam nepasisekė, pasakysiu, kas man tinka: plaukimas!

Kodėl? Nes plaukdamas savo ratus negaliu susikoncentruoti į nieką kitą, bet kiek ratų esu nuplaukęs. O jei esate OKT, kaip ir aš, apsėsti ratų skaičiumi yra maloni pertrauka jaudintis dėl milijonų dalykų, kurie gali suklysti. Norėčiau, kad būčiau iš tų žmonių, kurie galėtų ilgai sėdėti vietoje, medituoti ar melstis. Tačiau susitaikymas su tuo, kas aš esu - žmogus, kuriam reikia judėti medituojant ar meldžiantis, yra dalis streso įveikimo ir kaltės šalinimo dėl to, kaip aš tai darau.

3. Juokitės iš netvarkos.

Kiekvieną Kalėdų sezoną man patinka paskelbti „Neveikiantį atostogų laišką“, nes tai leidžia man (o gal ir jums) sukikentėti iš tų šventinių laiškų, dėl kurių norisi naudotis lėktuvo krepšiu, nes jie yra tokie naudingi, teigiami ir netinkami. įspūdinga! Visada atrodo, kad įvykiai kitų žmonių gyvenime teka sklandžiai, o mūsų yra nerami upė. Bet visi irkluoja prieš srovę. Aš tai žinau, nes žmonės, kurie gyvena savo gyvenimą kaip atvirą knygą - su priekine striuke išvardijama 20 mano sutrikimų, - žmonės man sako tai, ko nepaskelbtų nepažįstamam žmogui, tuo labiau savo artimiesiems ir draugams. Ir tai tikrai juokingi dalykai! Visos mūsų gyvenimo klaidos, nusivylimai, ironijos yra Jon Stewart medžiaga. Jei mes galime kuo puikiausiai ieškoti netvarkos humoro, per mūsų sistemas tekantis kortizolis taip pat nustos būti nerami upė.

4. Pavogkite mikrofoną nuo vidinio trūktelio.

Beveik visi, išskyrus tuos, kurie yra parašę savipagalbos knygą, be abejo, stresą įjungia vidinį trūkčiojimą. Kodėl? Nes visi esame pančiai, kurie negali susitvarkyti. Arba mes taip manome. Mūsų sargyba neveikia - jaučiamės silpni ir apgailėtini, todėl vidinis trūkčiojimas paima mikrofoną ir padainuoja melodiją apie L-O-S-E-R, į kurį spokoji. Jums reikia ištraukti mikrofoną iš jo rankų ir atiduoti jį tam, kuris gali priminti, ką jūs darote tikrai gerai. Jei negalite galvoti apie nieką, galbūt norėsite išleisti šiek tiek pinigų, kad galėtumėte paprašyti tos medžiagos.

5. Nustok skubėti

Amerikiečių žurnalistas Sydney Harrisas kartą rašė: „Atsipalaiduoti reikia tada, kai neturite tam laiko“. Jūs galėtumėte tai interpretuoti įvairiais būdais, bet manau, kad tai reiškia, kad jūsų kojos nebūtinai turi būti smėlyje, kad galėtumėte pradėti atsipalaiduoti ... tiek daug mūsų skubėjimo čia ir ten daugiau susiję su iškraipytu laiko, o ne faktinio laiko deficito.

Šiomis dienomis labai stengiausi neskubėti. Taigi, kai esu už nemalonios ponios maisto prekių parduotuvėje, kuriai užtrukti daiktus prie diržo užtrunka ilgiau, nei mano mamai reikia plauti plaukus, aš dėsiu bendras pastangas, kad kvėpuočiau giliai, sulaikyčiau koją. bakstelėdami ir susilaikykite nuo mano el. pašto pranešimų tikrinimo. Tada pasikartosiu sau: „Tai graži akimirka. Štai čia. Dabar. Graži." Iškvėpkite. Iškvėpkite.

6. Būk dabartis

Viena mano mėgstamiausių psichologijos tinklaraštininkių, mokslų daktarė Elisha Goldstein dažnai cituoja psichiatrą ir išgyvenusį holokaustą Viktorą Frankl, kuris sakė:

„Tarp stimulo ir atsako yra erdvė, toje erdvėje slypi mūsų galia pasirinkti mūsų atsaką, atsakyme slypi mūsų augimas ir laisvė“.

Tai šiek tiek susiję su mano mintimi apie skubėjimą, tačiau žvelgiu į didesnį vaizdą. Jei nustosime skubėti savo gyvenimu ir pradėsime atkreipti dėmesį, mūsų smegenų architektūra iš tikrųjų pasikeis į gera, ir bus lengviau (ir natūraliau) būti malonesniam ir atjaučiančiam.