6 žingsniai norint gyventi gerą, laimingą ir ilgą gyvenimą
Galite pagalvoti, kad ilgo ir laimingo gyvenimo paslaptis buvo paslėpta knygoje arba ją galima rasti sekant tą garsų žiniasklaidos guru Oprah. Tiesa ta, kad ilgas gyvenimas ir laimė neįgyjami darant nepaprastus dalykus ar ieškant to stebuklingo „svajonių darbo“ (ar tuo atveju svajonių sutuoktinio).
Tyrimai parodė - neseniai psichologai Friedmanas ir Martinas Ilgaamžiškumo projektas (2010) - kad ilgas gyvenimas iš tikrųjų yra tik paprastų, kasdienių dalykų ir požiūrio į gyvenimą derinys, kuris, kai kurie gali pasakyti, pabrėžia tamprumo ir atvirumo jausmą savo bendraamžių atžvilgiu.
Jums net nereikia skaityti ilgos knygos, kad suprastumėte pagrindines gero, laimingo ir ilgo gyvenimo sudedamąsias dalis. Penkios minutės jūsų laiko ir šis straipsnis bus puikus.
1. Dėkingumas.
Ankstesni tyrimai parodė, kad dėkingi žmonės yra laimingi. Laimė kyla dėl to, kad esi dėkingas ir nuolankus dėl to, ką darai gyvenime. Nesvarbu, ar esate studentas kolegijoje, ar universitete, ar užsakote virėją, ar esate namuose, ar pardavėjas, dėkingumas yra tiesiog vertinimas visų nuostabių dalykų, kuriuos jau turite savo gyvenime (net jei manote, kad jūs nori daugiau). Net benamis turi ką būti dėkingas (nors tai gali būti sunkiau įvertinti) - pavyzdžiui, tai, kad jie vis dar gyvi arba turi pasitikėjimo savimi ir užsispyrimo jausmą.
Raskite ką būti dėkingu už kiekvieną savo gyvenimo dieną. Pradėkite „dėkingumo žurnalą“ ir stebėkite, už ką turite būti dėkingi. Galite užsirašyti didelius dalykus ar mažus dalykus, pavyzdžiui, tiesiog mėgautis saulės spindulių šiluma ant veido. Tai padės atspindėti ir paskatins dėkingumo jausmą savo gyvenime.
2. Kai kurie stresas yra geras.
Tam tikras stresas palaiko mus motyvuotus ir šiek tiek „alkanus“ daugiau iš mūsų gyvenimo. Žmonės, kurie gyvena ilgiau, lieka motyvuoti ir visada laukia kito pasiekimo. Šiek tiek streso motyvuoja ir palaiko dėmesį.
Per didelis stresas sukelia sveikatos ir psichinės sveikatos problemų. Nepakankamas stresas sukelia nuobodulį, o kartais ir beprasmybę. Ugdykite tinkamą gyvenimo streso pusiausvyrą, kad susidomėtumėte, bet nesijaustumėte priblokšti.
3. Būkite sąžiningesni, patikimesni ir atjaučiantys.
Sąmoningesni žmonės gyvena ilgiau, pilnaverčiau. Tai suprantama, nes visą laiką sutelkiant dėmesį į save ir savo poreikius tampa labai įtemptas, savanaudis. Toks žmogus paprastai neišugdys (ar net nesusimąstys) apie tarpusavio santykius, galimybes ir socialinį dalijimąsi, kurį gali atkreipti jūsų artimas žmogus. „Čia leisk man jums padėti“, tai reiškia, kad kitą kartą, kai jums prireiks pagalbos, kažkas gali būti ten, kad padėtų jums ranką.
Jei žmogus sužino, kad gali nuo tavęs priklausyti, tai tave labiau įvertina to žmogaus gyvenime. Mes žinome, nuo ko galime priklausyti savo gyvenime ir kreiptis į juos, kai mums reikia pagalbos. Kiti vertina ne tik patikimumą, bet ir viena naudos iš to yra naudos jausmas, kai mus vertina ir stiprina savigarbą.
4. Naudokitės sveiku protu.
Mūsų visuomenėje sveikas protas kartais nevertinamas. Sveiko proto labai trūksta, pavyzdžiui, kai žmonės bando rašyti žinutes vairuodami, kasmet sukeldami neapsakomą skaičių avarijų ir net žuvusiųjų. Jei norite padidinti savo ilgaamžiškumą šiame pasaulyje, kuo labiau naudokite sveiką protą ir savikontrolę. Užduokite sau šį paprastą klausimą: „Ar man yra prasmė tai daryti ar pasakyti būtent čia, dabar? Arba turėčiau laukti vėliau, kol daugiau pagalvosiu, ar galėsiu tam skirti visą dėmesį? “
5. Pakabinkite su tinkama minia.
Narkotikų vartotojai dažnai sunkiai atsisako įpročio ne tik dėl paties narkotiko, bet ir dėl draugų bei aplinkos, susijusios su narkotikų vartojimu. Aktorius Christianas Bale'as tai puikiai pavaizdavo personaže, kurį suvaidino žingsnyje „The Figher“. Tave traukia ne tik narkotikai - tai senieji įpročiai ir įpročiai pabūti su krūva žmonių, kurie turi tą bendrą narkotikų istoriją.
Jei norite gyventi sveikiau, ilgiau ir laimingiau, jūsų pasirinkti draugai yra didelė jo dalis. Prisijunkite prie žmonių grupių, užsiimančių įvairiais dalykais, kuriuos norėtumėte daryti, ar tai būtų golfo žaidimas, ar pomėgis, ar lauko veikla, ar šachmatai. Pabūkite su žmonėmis, kurie taip pat džiaugiasi gyvenimu teigiamai ir džiaugsmingai. Pastebėsite, kad tai darant šiek tiek „nusitrina“ ir padidina jūsų pačių laimės lygį.
6. Mėgaukitės daugiau dalykų, o ne daiktais.
Tyrimai parodė, kad ne kartą pinigai jums tikrai neperka laimės (nors dauguma iš mūsų mano, kad taip yra). Tai, kam turėtumėte skirti pinigų - užuot pirkę daugiau daiktų, yra patirtis ar labdara. Tyrimai parodė, kad mums labiau patinka linksmesni prisiminimai apie laiką, praleistą su kažkuo užsiimant kažkuo įdomiu (pavyzdžiui, vykstant į kelionę), nei jei būtume sau nusipirkę naują plokščiaekranį televizorių. Kai mes skiriame pinigus labdarai, tai taip pat leidžia mums jaustis geriau apie save ir savo gyvenimą.
Jums nereikia būti turtingam, kad galėtumėte mėgautis patirtimi ar šiek tiek skirti savo mėgstamai labdarai. Kelionė į vietinį valstybinį parką, paplūdimį ar kalnus yra praktiškai nemokama ir viskas, ko reikia. Paaukojus 5 USD, jūs paprastai jausitės panašiai kaip aukodami 50 USD (nesijaučiate 10 kartų geriau, jei duosite 50 USD nei 5 USD) - atrodo, kad svarbiausia yra dovanojimo veiksmas.
* * *Kaip jau sakiau, jums nereikia knygos, kad suprastumėte šiuos kelis pagrindinius dalykus, kuriuos visus patvirtina psichologiniai tyrimai.Viskas, ko jums reikia, yra noras įtraukti daugiau jų į savo gyvenimą. (Bet jei norite knygos, patikrinkite Ilgaamžiškumo projektas - tai įdomus skaitymas.)
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
