Pasiūlymai vienatvei pamėgti

Daugelis iš mūsų nemėgsta būti vieni. Užuot gėrėjęsi savo laiku, mes tiesiog jaučiamės vieniši.

Viena iš priežasčių gali kilti dėl to, kaip mūsų visuomenė vertina vienatvę. Pavyzdžiui, reikia susieti pagrindinį spaudimą, sakė Alison Thayer, LCPC, CEAP, „Urban Balance“ psichoterapeutė. Kaip dažnai matėte restorano stalą?

Vienatvė netgi stigmatizuojama mūsų visuomenėje, sakė Mara Glatzel, MSW, trenerė, padedanti moterims gyventi nusipelnytą gyvenimą ir išmokti mylėti jau esamą žmogų. "Mes matome vaizdus tik apie" nešvankius vaikus ", kurie sėdi vieni pietų metu, arba" nepageidaujamus suaugusiuosius ", kurie leidžia laiką vieni, be prasmingų santykių."

Tai reiškia, kad „jei esame vieni, padarėme kažką ne taip, arba nebuvome įtraukti į kitus - tarsi niekas nenorėtų pasirinkti pabūti vienam “, - sakė Glatzel. Thayer sutiko ir pažymėjo, kad „būdamas vienas žmogus gali jaustis mažiau geidžiamas kitiems arba iš esmės nepakankamai geras“.

Pasak Lauros Simms, karjeros trenerės, kuri padeda moterims atrasti ir klestėti atliekant tikslo siekiamą darbą, kiti gali paprasčiausiai nuobodžiauti ar pavargti praleisdami per daug laiko vieni.

Kartais problema kyla ne dėl buvimo vienumoje, o dėl buvimo vienumoje su savo mintimis, sakė klinikos psichologas, knygos autorius John Duffy. Turimas tėvas: radikalus optimizmas paauginant paauglius ir dvynius. Jis matė, kaip tai nutinka žmonėms, kai jie patyrė sunkią situaciją, pavyzdžiui, prarado artimąjį ar darbą ar išsiskyrė.

Tačiau vienatvė yra būtina. "Būdamas vienas, kai gali sąmoningai palaikyti santykius su savimi", - sakė Simmsas. Ir kaip ir bet kokius santykius, taip ir jūsų santykius su savimi reikia puoselėti, sakė ji.

Thayer vienatvę prilygino geram miegui. „Tai gali jus įkrauti ir padaryti laiką su kitais vertingesniu“, - sakė ji. "Mes nemanome, kad reikia būti" įjungtais ", ir galime atsisakyti bet kokio savimonės išraiškos poreikio", - sakė Duffy.

Vienišumas taip pat yra svarbus savirefleksijai. "Daugelis iš mūsų viską geriau apdoroja, kai praleidžiame laiką vieni", - sakė Duffy. Glatzel sutiko: „Tik tada, kai aš suteikiu sau erdvę ir šventumą, kad galėčiau savarankiškai klajoti, aš galiu iš tikrųjų klausytis tų mažų širdyje balsų, vedančių mane į pasirinkimą, kuris man labiausiai tiktų“.

„Daugelis iš mūsų supranta, kad priimame geresnius sprendimus ir patiriame daugiau tų stebuklingų a-ha! akimirkų, kai būna apgalvotoje vienumoje “, - pridūrė Duffy.

3 idėjos mėgautis vienišu laiku

Pradėk nuo mažo. Pavyzdžiui, jei einate į sporto salę, skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte paimti puodelį arbatos ir perskaityti knygą, - sakė Glatzel. Išsimaudykite vonioje arba nueikite ilgą kelią į darbą ir dainuokite pagal mėgstamas melodijas, sakė ji. Tada galų gale galite išbandyti ilgesnę veiklą, pavyzdžiui, pamatyti filmą ar praleisti vienišą šeštadienį namuose, sakė Thayer.

Nustatykite malonią veiklą. Puikiausia, kai esi vienas, tai, kad tu gali padaryti viską tu Kaip. Tai reiškia, kad eksperimentuosite ir praktikuosite savo individualias nuostatas.

„Tai, kas verčia mane jaustis atsipalaidavusia ir ja rūpintis, gali būti kardinaliai kitoks, nei tai, kas tinka kažkam kitam, todėl atkreipti dėmesį į mūsų unikalų procesą ir pagerbti jį yra labai svarbu norint išmokti mėgautis praleistu laiku vienam“, - sakė Glatzel. Ji pasiūlė sekti „tuos dalykus, kurie jus apšviečia, gerai jaučiasi ar atrodo kaip linksma veikla“.

Pavyzdžiui, Glatzel mėgsta klausytis garso knygų, tvarkydama savo namus, praktikuoti jogą ir nusnausti. Simmsas mėgsta vaikščioti, skaityti ir gaminti maistą. Thayer taip pat mėgsta gaminti maistą, sportuoti ir žiūrėti filmą namuose. Visų laikų mėgstamiausia Duffy veikla yra grojimas gitara. „Man tai kelia visiškai kitokią minties būseną, nei dauguma kitų veiklų. Jaučiuosi ramus, ramus, energingas ir įkvėptas iš karto “, - sakė jis.

Raskite vadovaujamą meditacijos programą. "Tai gali būti negresiantis būdas ramiai ir kantriai sėdėti su savimi, be nereikalingų lūkesčių, išskyrus ramybę", - sakė Duffy.

Simmsas pasiūlė ragauti vienatvę, tarsi išmoktumėte ragauti sūrį ar vyną: „Imkitės rekomendacijų, išbandykite daugybę variantų, sukurkite keletą mėgstamiausių ir toliau imkite mėginius!“

Skirkite laiko vienišam laikui

Kita priežastis, dėl kurios žmonės praleidžia laiką vieni, yra laiko stoka. Visi ekspertai pasiūlė į savo kasdienybę įtraukti vienatvę. Pavyzdžiui, sukurkite ritualą maždaug 10 minučių ryte, kai valote dantis, arba naktį, kai plaunate veidą, sakė Glatzel.

Taip pat galite iškirpti 10 minučių, palikdami biurą anksčiau ar pabudę anksčiau, sakė Duffy. Arba galite skaityti prieš miegą, aplankyti parką grįždami iš darbo, paprašyti savo šeimos narių, kad ruošdamiesi maistą, liktų ne virtuvėje, arba kas savaitę užsukite į kavinę, sakė Simmsas.

Kai kurie „Glatzel“ klientai sako, kad neturi sau 20 minučių per dieną. Ji pateikia šį galingą atsakymą: „Ar per savaitę yra 168 valandos, ar tu nevertas bent jau 2,5 iš jų? “


Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!