Trys perdegimo tipai - ir kaip atsigauti
Pastarosiomis savaitėmis Melissa išgarsėjo po to, kai „Time Out New York“ netyčia darbo paieškos svetainėje paskelbė įrašą apie darbą. Iš tiesų tai išsamiai apibūdino jos dabartinį nevaldomą darbo krūvį.
Įraše paaiškinama: „Šiuo metu turime sutartą 2200 USD biudžetą vienam leidimui laisvai samdomam nuotraukų redaktoriui, 10 valandų darbas kainuoja 22 USD / h, o tai paprastai būtų visiškai gerai, tačiau problema yra ta, kad Melissa fiziškai negali rasti pakankamai gerų kandidatų kad užimtų šias laisvai samdomų pareigybių pareigas ir, atsižvelgiant į dabartinį žurnalų kūrimo tempą, jai reikia kelių žmonių, galinčių vienu metu dirbti keliuose miestuose. Kadangi ji negali rasti žmonių šioms laisvai samdomoms pareigoms užimti, ji buvo priversta pati atlikti visą šį darbą ir šiuo metu yra visiškai užpustyta ir priblokšta “.
Deja, daugelis žmonių, skaitantys komandiruotę, tikriausiai gali susieti. Penkiasdešimt procentų amerikiečių sako, kad juos nuolat sekina darbas - šis skaičius beveik patrigubėjo nuo 1972 m., Rodo 2016 m. „General Social Survey“, kasmetinė sociologinė apklausa, kurią kiekvienais metais atlieka tyrimų organizacija NORC Čikagos universitete. Išdegimo išlaidos yra didžiulės. Nepatikrintas lėtinis stresas prisideda prie depresijos, širdies ligų ir autoimuninių sutrikimų.
Jei asmeniškai patyrėte perdegimą, iš pirmų lūpų žinote, kaip sunku gali pasveikti. Kartais neatrodo, kad joks laisvalaikis (net jei ir imtumėtės) nepadėtų. Taip yra todėl, kad mes linkę pernelyg supaprastinti problemą ir jos išgydymą. Dirbdamas moterų ir verslininkų treneriu pastebėjau, kad perdegimas nėra tik per didelis užsiėmimas; kalbama apie demoralizavimą dėl vienos iš kelių priežasčių.
Trys perdegimo tipai
Kaip paaiškinama recenzuojamame atviros prieigos žurnale „PLOS One“ paskelbtame 2014 m. Dokumente, yra trys skirtingi perdegimo potipiai - kiekvienas turi savo priežastis ir įveikos strategijas. Tyrimas buvo pagrįstas 429 darbuotojų apklausomis, gautomis iš Saragozos universiteto Ispanijoje.
Pirma, yra perkrovos perdegimas. Tai yra tokia perdegimo rūšis, kuri yra žinoma daugeliui iš mūsų. Dėl perdegimo perdegimo žmonės sunkiau ir vis pašėlusiau ieško sėkmės. Apytiksliai 15% apklausoje dalyvavusių darbuotojų pateko į šią kategoriją. Jie noriai rizikavo savo sveikata ir asmeniniu gyvenimu, siekdami savo ambicijų, ir linkę įveikti savo stresą, spręsdami kitus.
Antroji perdegimo rūšis apima nepakankamą iššūkį. Šios kategorijos žmonės jaučiasi neįvertinti, nuobodžiaujantys ir nusivylę, nes jų darbe trūksta mokymosi galimybių ir vietos profesiniam tobulėjimui. Maždaug 9% apklausoje dalyvavusių darbuotojų taip jautėsi. Kadangi nepakankamai iššūkių turintys žmonės neranda aistros ar malonumo savo darbe, jie susitvarko atsiribodami nuo savo darbo. Šis abejingumas sukelia cinizmą, atsakomybės vengimą ir visišką atsiribojimą nuo savo darbo.
Paskutinis perdegimo tipas, nepriežiūra, yra darbo bejėgiškumo jausmas. 21% darbuotojų, patenkančių į šią kategoriją, sutiko su tokiais teiginiais: „Kai viskas darbe ne taip gerai, kaip turėtų, aš nustoju bandyti“. Jei priklausote šiai kategorijai, galite manyti, kad esate neveiksnus, arba pajusti, kad nesugebate atitikti savo darbo reikalavimų. Galbūt bandėte eiti į priekį darbe, susidūrėte su kliūtimis ir paprasčiausiai pasidavėte. Šiai būklei, glaudžiai susijusiai su apgavikų sindromu, būdingas pasyvumas ir motyvacijos stoka.
Surasti pataisą
Kadangi žmonės neišdega lygiai taip pat arba dėl tų pačių priežasčių, svarbu nustatyti perdegimo tipą, su kuriuo galite susidurti jūs arba jūsų darbuotojai. Tai padeda lengviau rasti tikslinius sprendimus, kurie gali padėti.
Čia jau yra daugybė nurodymų, kaip išspręsti perdegimo problemą, įskaitant pertraukas darbo dienos metu ir pomėgių užsiėmimą ne darbo metu. (Nors po darbo gali būti viliojanti draugystė su „Netflix“, ekspertai teigia, kad tai netrukdo pasijusti energingu ar atgaivinančiu.) Be to, pasitarkite su savo vadovu ar kitu aukštesniu savo organizacijos darbuotoju, kaip atleisti nuo darbo. tavo lėkštė. Jums ar įmonei nėra naudinga, jei jūsų atsakomybė yra didžiulė ir netvari.
Jei esate nepakankamai iššūkis, pirmoji problema, kurią turite išspręsti, yra rasti dalykus, į kuriuos jaučiatės investuoti. Kai esate demoralizuotas, gali būti sunku rūpintis daugeliu dalykų, o jūsų gyvenimo aistra gali atrodyti bauginanti. . Sumažinkite statymus paprasčiausiai tyrinėdami savo įdomybes. Skirdamas laiko savirefleksijai, galite nušviesti naujus pomėgius, kuriuos norite ištirti.
Tada išsikelkite sau tikslą išmokti naujų įgūdžių per kitas 30 dienų, kad pradėtumėte savo motyvaciją. Žingsniai link tikslo, kad ir koks mažas jis būtų, padidina pasitikėjimą savimi ir sukuria pagreitį turinčią smagratį, kuris gali pakelti jus iš funko.
Be to, galite pabandyti kurti darbą, kad turimą darbą paverstumėte norimu. Kuriant darbą reikia pertvarkyti savo vaidmenį ir atsakomybę, kad galėtumėte rasti daugiau prasmės kasdienėse užduotyse ir geriau išnaudoti savo stipriąsias puses. Pavyzdžiui, jei esate ne pelno organizacijos rinkodaros asistentas, kuriam patinka rašyti, galite paklausti, ar galėtumėte sukurti tinklaraštį, kuriame būtų dalijamasi naujienomis apie žmones, kuriems naudinga organizacijos misija. Tokiu būdu jausitės labiau investavę į savo darbą, tuo pačiu padėdami ir darbdaviui.
Jei jūsų problema yra apleista, jūsų pagrindinė užduotis turėtų būti rasti būdus, kaip atgauti savo vaidmens jausmą. Pabandykite sukurti „to-not“ sąrašą. Ką jūs galite gauti iš savo lėkštės, perkeldami užsakomąsias paslaugas, deleguodami ar delsdami? Ieškokite įsipareigojimų, kuriuos turite pasakyti „ne“ visiems kartu. Jei pastebite, kad atsakote į darboholiką bosą, išmokite nustatyti geresnes ribas.
Svarbiausia sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Struktūra yra svarbesnė įtampos metu, todėl sukurkite rytinę rutiną, kurios galite laikytis. Ne darbo metu būkite budrūs dėl savęs priežiūros. Kai jaučiate bejėgį keičiant potvynius darbe, būtinas tam tikras panašumas į nuspėjamumą.
Rezultatas
Atsigauti po perdegimo reikia laiko. Jei jaučiatės beviltiškas, pabandykite pažvelgti į gerą mentorių. Ką patartumėte kitam perdegusiam žmogui su batais? Ką bedarytumėte, neignoruokite streso požymių. Jūsų savijauta yra per svarbi.
© 2017 „Melody Wilding“ // iš pradžių paskelbta „Quartz“.
