7 būdai išgyventi šventes

Kol kalėdinės dainos gros trijose radijo stotyse, o universalinių parduotuvių langai bus aprengti raudonais ir žaliais blizgučiais, daugumoje žmonių bus padidėjęs kortizolio kiekis. (Tai yra streso hormonas, kuris gerai apsaugo mus nuo gyvybei pavojingų įvykių, tačiau gali nesutrukdyti beveik visiems kūno procesams.)

Mūsų darbas gruodžio mėnesį yra apsaugoti mūsų nuo streso reagavimo sistemą nuo autopiloto ir pranešti apie melagingą grėsmę daugumai mūsų biologinių sistemų. Štai kelios strategijos.

1. Sudarykite sąrašą ir supjaustykite jį du kartus.

Eik į priekį ir sudaryk sąrašą, bet užuot du kartus tikrinęs, dvigubai perpjauk per pusę. Neįmanomas? Užduokite sau šį klausimą: ar aš mirsiu rytoj, jei ši užduotis nebus atlikta? Jei jūsų atsakymas yra neigiamas, sekite jį šiuo: ar man bus labai nepatogu, jei ši užduotis nebus atlikta? Jei atsakysite kitu neigiamu būdu, paimkite elementą iš sąrašo. Bent jau iš šios savaitės sąrašo.

2. Gaukite keletą elfų.

Kalėdų senelis yra toks efektyvus ir linksmas, nes yra įvaldęs delegavimo meną. Didelis vaikinas turi elfų ekipažą, kuris jam padeda, ir jis pasitiki jais atlikdamas darbą. Čia slypi mums svarbi pamoka: mums geriau, jei galime rasti asmenį, kuris atliktų kai kurias užduotis iš mūsų darbų sąrašo. Ne visada reikia mokėti. Dažnai keisiuosi su kuo nors palankumu, kad galėčiau ką nors padaryti, kas man nesiseka ar ko aš nekenčiu, ir tai įrodo, kad tai naudinga.

3. Tikėkitės bėdų.

Su atostogomis ateina daugybė atvejų, kai asmenybės susiduria, jausmai sužeidžiami, ir jūs prisimenate, kodėl nutolote 900 mylių nuo motinystės. Jei numatote problemas ir išlaikote lūkesčius, jums geriau. Laikraščio apžvalgininkė Ann Landers kartą rašė: „Tikėkitės bėdos kaip neišvengiamos gyvenimo dalies, o kai jos ateis, pakelkite galvą aukštai. Pažvelk tiesiai į akis ir sakyk: „Aš būsiu didesnis už tave. Tu negali manęs nugalėti “.

4. Dokumentas gruodžio mėn.

Jei niekada nevedėte žurnalo, dabar gali būti tinkamas laikas pradėti. Naujausi Teksaso universiteto psichologijos programos pirmininko dr. Jameso Pennebakerio tyrimai padarė išvadą, kad rašant apie skausmingus jausmus ir emocinius įvykius, stresas palengvėja ir skatinamas gijimas daugeliu lygių.

5. Apsaugokite save.

Yra tikimybė, kad gausite zingerį ar du iš nejautrios uošvės, neišmanančios pusbrolio ar pavydžios sesers, todėl apsisaugokite kuo daugiau emocinio atsparumo sluoksnių. Jei lankotės savaitės palaikymo grupėje, atostogų metu eikite du kartus per savaitę. Jei užsiimate joga, išspauskite papildomoje klasėje. Gruodžio mėnesį gyvenkite pas savo terapeutą.

6. Vietos paleidikliai.

Pažink save. Ir gerbk save. Prieš per daug planuodami šią šventę, nustatykite trigerius: žmones, vietas, daiktus ir temas, dėl kurių elgiatės kaip apsvaigęs bjaurus sniego senis. Jei esate labai jautrus padaras, toks kaip aš, kuris nekenčia minios, didelio triukšmo ir žmonės kas dešimt pėdų purškia jus kvepalais, vengti prekybos centro tarp Helovino ir Naujųjų metų gali būti geras tikslas.

7. Praraskite tarnybą.

Pasak Gandhi, „Geriausias būdas susirasti save yra pamesti save tarnaujant kitiems“. Kai esu nerimastinga, prislėgta, nusivylusi ar visa tai, kas išdėstyta pirmiau, greičiausia išeitis mano pykčiui yra tai, kad galėčiau panaudoti savo jausmus. Jei galiu išbristi iš savo galvos (ne visada įmanoma), prieinu prie kitos skaudančios sielos. Kai atkreipsiu dėmesį į kito žmogaus kančias - ypač tą, kuris kovoja su tokio paties pobūdžio skausmais, sekundės dalimi galiu pamiršti savo.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.