3 subtilūs ženklai Atėjo laikas kreiptis į terapeutą

Mes dažnai galvojame apie terapiją kaip apie paskutinę priemonę ar krizių centrą. Kai viskas pasisuko sunkiai, kai mes išnaudojome visas galimybes, atėjo laikas susisiekti su profesionalais.

Bet kuo greičiau sulauksi pagalbos, tuo geriau. Pradedantiesiems, ilgai laukiant, gali atsikratyti motyvacijos ir energijos, kurios mums reikia norint sukurti reikšmingus ilgalaikius pokyčius, sakė Ashley Thorn, licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė Solt Leik Sityje, Jutoje.

Pernelyg ilgas laukimas taip pat reiškia, kad neigiami įpročiai ar elgesys tampa vis labiau įsitvirtinantys, o tobulėjimui reikia daugiau laiko, pinigų ir pastangų, sakė ji. Tai reiškia be reikalo gyventi su papildomomis kančiomis ir stresu.

Thornas ją prilygino fizinei žaizdai: „Jei ją gydysite anksti, greičiausiai pasveiksite greičiau, pilnaverčiau ir mažiau traumuosite. Jei palaukiate ir leidžiate žaizdai pūliuoti ir užsikrėsti, gydymo procesas tampa daug sudėtingesnis ir sunkesnis “.

Be to, terapija gali būti vertinga įvairiais būdais. Žemiau Thornas pasidalijo trimis subtiliais ženklais, kad gali būti laikas kreiptis į terapeutą.

1. Jūs veikiate ne taip, kaip norėtumėte.

„Dauguma klientų, kuriuos matau, yra žmonės, kurių niekada nesitikėtumėte pamatyti pas terapeutą“, - sakė Thornas. "Bet jie pastebėjo, kad gyvenimas vyksta ne taip, kaip norėtųsi." Pavyzdžiui, jie gali išlaikyti įsipareigojimus, tačiau tai tampa vis sunkiau ir jie jaučiasi mažiau įvykdyti, nei norėtų, sakė Thornas.

Ji pabrėžė, kad svarbu nelyginti savęs su žmonėmis, kuriems, jūsų manymu, „reikalinga“ terapija. Verčiau apsvarstykite, ar jūs veikiate geriausiai, sakė ji. Jei nesate, terapija gali padėti.

Pasak Thorno, galite užduoti šiuos kitus klausimus, kad ištirtumėte savo veikimą:

• Ar esu patenkinta savo santykiais?
• Ar man yra nepaaiškinamų skausmų? (Paprastai tai yra nerimo, depresijos, streso ar perdegimo požymis. Taip gali būti dėl to, kad jūsų savęs nesaugoma; jūs negaunate pakankamai atsipalaidavimo, linksmybių ar dvasinio augimo.)
• Ar man sunku miegoti?
• Ar turiu pomėgių ar pomėgių, kurie man atrodo malonūs?
• Ar aš gerai jaučiu save?
• Ar jaučiu daugiau neigiamų emocijų nei teigiamų emocijų?

2. Jautiesi įstrigęs.

Gali jaustis, kad juda ne į priekį konkrečioje savo gyvenimo srityje ar apskritai, sakė ji. Įstrigęs gali turėti daug veidų. Thornas pasidalijo šiais pavyzdžiais:

• Pora vis nesutaria dėl beveik visko. Jie negali nustoti kritikuoti ar būti neigiami vienas kito atžvilgiu.
• Tėvas išbandė daugybę skirtingų būdų, kaip nesėkmingai susisiekti su savo paaugliu. Jie taip pat bandė priversti juos gerbti taisykles, tačiau jie to neišgyvena.
• Žmogus jaučiasi tarsi nepastebėtas arba yra antrame plane santykiuose ir darbe. Jie norėtų būti paaukštinti arba turėti papildomos atsakomybės darbe. Jie norėtų būti įtraukti į socialinius ratus ir paprašyti, kad jų artimieji labiau atsižvelgtų į jų mintis ir nuomones.

3. Norėtumėte išmokti naujų įgūdžių.

„Terapeutai gali būti geriausi mokytojai įvairiais gyvenimo aspektais, ir jų darbas yra specialiai pritaikyti savo pamokas tu, - tarė Thornas. Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais dalykų, kuriuos galbūt norėsite išmokti:

• Efektyviau bendrauti
• Organizuokite ir nustatykite tikslus
• Tapkite labiau įtraukiančiu tėvu
• Suformuluokite neigiamas savęs kalbas
• Valdykite nerimą ir stresą
• Nustatykite savo pykčio, priklausomybės ar kitų neigiamų tendencijų sukėlėjus ir sveikai susitvarkykite su šiais trigeriais
• Susidoroti su traumos simptomais
• Prisitvirtinkite, kad galėtumėte užmegzti naują draugystę, užmegzti intymumą romantiniuose santykiuose ar būti sėkmingesniems darbe
• Praktika rūpintis savimi.

Mes dažnai galvojame, kad mums reikia diagnozuoti psichinę ligą, kad galėtume kreiptis pagalbos, sakė Thornas. Kadangi viskas nebūtinai yra blogai ar baisu, mes nepasiekiame. Arba mes jaudinamės dėl stigmos, kai reikia kreiptis - terapija skirta „pašėlusiems“ ar „nestabiliems“ žmonėms.

Tačiau terapija skirta bet kam.

„Bet kokiu būdu ieškoti pagalbos tobulinant save yra vienas sveikiausių dalykų, kuriuos galite padaryti“, - sakė Thornas. „Tai, kad [kažkas] pripažino, kad nėra patenkintas kažkuo savo gyvenime, ir ieškojo paramos, rodo didžiulę jėgą ir rodo savo atsidavimą, rūpestingumo lygį ir pagarbą sau ir savo santykiams“.

Kaip ji pridūrė, mes retai manome, kad žmonės yra keisti, jei jie ieško medicininės pagalbos dėl fizinių negalavimų, prisijungia prie jogos užsiėmimų, samdo asmeninį trenerį ar siekia dvasinio vadovavimo iš religinio lyderio.

„Taigi, neturėtume kalbėtis su kuo nors, kad pagerintume savo psichinę ir emocinę būseną pagal kitokį ar žemesnį standartą. Visa tai yra rūpinimasis savimi ir mums svarbiausiais santykiais, o tai visada verta laiko, pinigų ir energijos, kurios gali prireikti “.

Sekite antrąją dalį, kur mes dalijamės dar keturiais subtiliais ženklais, kartu su patarimais, kaip surasti gerą terapeutą.