Ar jūsų baimė jus sulaiko? 3 paprastos strategijos baimei palengvinti

Ar jus paralyžiuoja mintis viešai kalbėti? Drebulys susitikimuose su viršininku? Atraskite liežuvį socialinėse situacijose?

Baimė gali kilti bet kokioje situacijoje. Tai gali būti veiksminga, pavyzdžiui, kai priverčia mus bėgti nuo degančio pastato, ir blokada, kuri gali neleisti mums visiškai gyventi.

Naujausiame straipsnyje Žurnalas „GQ“, elgesio neuromokslininkė Mona Lisa Shultz, mokslų daktarė, nelogišką baimę - įskaitant tą, kuri nekelia grėsmės mūsų gyvenimui ar gerovei - apibūdina kaip „sugadintą failą, kurį atsisiuntėte netyčia ir kuris vis atsiranda“.

3 strategijos, kaip palengvinti jūsų baimes

Baimė yra elementari ir dėl to nepaprastai galinga. Kai bijome kažko tikro, mūsų baimė perduoda kažką svarbaus apie mūsų pasaulį. Pasak straipsnio, šiais laikais paprasčiausia strategija sumažinti savo baimę yra su ja susidraugauti.

Draugystė su baime yra nepaprastai efektyvi, nes ji trumpai sujungia mūsų natūralų norą bėgti, kai susiduriame su kažkuo baisiu. Verčiau paklauskite savęs „ką man sako mano baimė?“ Galite pastebėti, kad baimė, nerimas ir nerimas nėra jūsų priešai, bet yra svarbių jūsų gyvenimo įvykių ir aplinkybių signalai.

Jei galvojate apie nerimą dėl būsimo susitikimo kaip energijos šurmulį arba kaip galimybių ir jaudulio (emocijos, glaudžiai susijusios su baime) ženklą, galite pasinaudoti ta galia ir pagerinti savo pasirodymą.

Likimas su baime, o ne nuo jos bėgimas, leidžia jums reaguoti į jos priežastį ir panaudoti jos intensyvumą, kad paskatintumėte jus veikti.

Baimės intensyvumas gali sukelti norą įkišti galvą į smėlį ir jo nepaisyti. Tačiau ši strategija laikui bėgant tik padidina jūsų baimę. Antra pagrindinė baimės mažinimo strategija yra su ja susidurti - venkite jos vengti.

Dažnai mūsų baimė yra pagrįsta miglotomis, nepilnai suformuotomis idėjomis ir įsitikinimais. Galite vengti paaukštinimo, niekada nepradėkite pokalbio su tuo, kuo žavitės, arba neprašykite pagalbos, kai jums to reikia iš baimės.

Vengimas šių situacijų tik sustiprina baimę, pagrįstą klaidingais įsitikinimais. Pvz., Galite tikėti „jei aš ten save išleidžiu ir esu atstumtas, aš esu nieko vertas“ arba „Aš negaliu susitvarkyti su nesėkme“ arba „reikalinga pagalba yra silpna“.

Vienintelis būdas užginčyti šiuos klaidingus įsitikinimus yra patekti į baimę ir sužinoti, kad nesate beverčiai, jei jus atstumia; nesėkmė yra skausminga, bet išgyvenama; o paprašius pagalbos labiau tikėtina, kad pasieksite savo tikslus.

Galite tiesiog pastebėti, kad didžiąją laiko dalį jūsų neatstumia; jums sekasi, o ne žlugti; o pagalbos prašymas sustiprina jūsų santykius.

Trečioji baimės mažinimo strategija yra galvoti drąsios, drąsios ir drąsios mintys. Shultzas siūlo treniruoti balsą galvoje, kad atsvertų jūsų baimingas automatines mintis.

Tai darydami, jūs mokote smegenis naujos atminties ir nutraukiate ryšį tarp aplinkybės ir baimės patyrimo. Jums gali tekti užrašyti bauginančias mintis, tokias kaip „Aš neteksiu darbo“ arba „Aš negaliu susitvarkyti“ su tiesioginiais prieštaravimais. Galite sau pasakyti: „Aš daug prisidedu prie šios organizacijos“ arba „Aš praeityje įveikiau sunkias situacijas“.

Baimė yra fiziologinė, dažnai nelogiška patirtis. Mes galime tai patirti pakartotinai (pvz., Kiekvieną kartą, kai galvojame apie mirtį), arba ji gali apgauti mus, išmušti iš vėžių, kai to mažiausiai tikimės.

Išbandykite šias strategijas ir sužinokite, ar jūsų baimė nebetenkina jūsų.