7 geriausios įrodymais pagrįstos psichinės sveikatos programos

Pagal neseniai paskelbtą interviu su Johnu Torousu, MD, MBI, Beth Israel Deaconess medicinos centro Psichiatrijos departamento Skaitmeninės psichiatrijos skyriaus direktoriumi, turėtumėte apsvarstyti septynias puikias įrodymais pagrįstas psichinės sveikatos programas. Įrodymais pagrįsta priemonė reiškia, kad jie įvykdė minimalius JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) reikalavimus arba turi bent vieną atsitiktinių imčių klinikinį tyrimą, kuris patvirtina jų naudojimą ir efektyvumą.

Šių įrodymais pagrįstų psichinės sveikatos programų rekomendacija pateikiama interviu su dr. Torousu, rastu 2019 m. Spalio mėn Carlat psichiatrijos ataskaita (užsiprenumeruokite čia), profesionalus leidinys, skirtas gydytojams ir psichiatrams. Tame interviu daktaras Torousas perspėja:

„Pacientai pradeda naudoti sveikatos programas ir galbūt jums to nesako, o tai gali būti problema, nes dauguma prieinamų programų yra netinkamai suprojektuotos ir joms trūksta mokslinių tyrimų palaikymo. Taigi norite atsižvelgti į privatumą, įrodymus ir paprastą naudojimą. Kai kurios geriau ištirtos programos išleidžiamos tik kaip receptiniai produktai, kuriuos FDA patvirtina kaip skaitmeninę terapiją. “

Negalėčiau sutikti daugiau. Tai, kad programa rodoma „App Store“ ar „Google Play“, dar nereiškia, kad ji bet kokiu būdu buvo patikrinta kaip saugi ir veiksminga tam tikroms sąlygoms ar problemoms, kurioms ji taikoma. Nenuostabu, kad dauguma psichinės sveikatos programų nėra sukurtos kartu su psichinės sveikatos ekspertu - ją gali parašyti kai kurie vaikinai, kurie koledže išklausė vieną psichologijos kursą. Dėl to, kad trūksta patirties, kai kurios programos pateikia tiesiog blogus patarimus, pavyzdžiui, siūlo vartoti alkoholį stresui ar neigiamiems jausmams malšinti.

Tai taip pat tinkamas laikas priminti nuostabų „PsyberGuide“, objektyvų ne pelno projektą, kuriame apžvelgiama psichinės sveikatos programų mokslinių tyrimų stiprybė ir aprašomos programos teikiamos terapinės intervencijos.

„IntelliCare“

Nors šis rinkinys skirtas tik „Android“ įrenginiams (atsiprašau „iPhone“ naudotojų), tai yra 13 atskirų programų iš Šiaurės vakarų universiteto. Nauji vartotojai turėtų pradėti nuo „IntelliCare Hub“ programos, kuri padeda valdyti įvairias prieinamas programas, atsižvelgiant į kiekvieno asmens unikalius psichinės sveikatos poreikius.

Programos yra numatytos pagal NIH finansuojamus tyrimus ir yra pagrįstos kognityvinės elgesio terapijos (CBT) pagrindu. Programos yra nuo „Worry Knot“ (nuo nerimo), „Boost Me“ (nuo streso ir depresijos) ir „My Mantra“ (raskite įkvepiančių žodžių), iki „Aspire“ (koks jūsų siekis?), „Daily Feats“ (atpažinkite savo kasdienius pasiekimus) ir „Thought Challenger“. (užginčyti neigiamas mintis).

Nemokamas atsisiuntimas.

Atsisiųskite dabar: https://intellicare.cbits.northwestern.edu/ arba „Google Play“

Peržiūrėkite šią programą „PsyberGuide“ vadove.

Kvėpuok2Pailsėk

„Breathe2Relax“ yra kilęs iš Nacionalinio telekomunikacijų ir technologijų centro ir yra programa, orientuota į žmogaus mokymą, kaip sėkmingai atlikti giluminius kvėpavimo pratimus. Šie pratimai įrodyta atliekant tyrimus, kurie padeda sumažinti stresą. Programa save apibūdina kaip „streso valdymo priemonę, teikiančią išsamią informaciją apie streso poveikį organizmui, instrukcijas ir praktikos pratimus, padedančius vartotojams išmokti streso valdymo įgūdžių, vadinamų diafragminiu kvėpavimu. Kvėpavimo pratimai buvo dokumentuoti, kad sumažėtų organizmo kova. - ar skrydžio (streso) atsakas ir pagalba nusistovėjus nuotaikai, valdant pyktį ir valdant nerimą. „Breathe2Relax“ gali būti naudojamas kaip savarankiškas streso mažinimo įrankis arba gali būti naudojamas kartu su klinikine priežiūra, kurią nurodo sveikatos priežiūros darbuotojas “.

Nemokamas atsisiuntimas.

Atsisiųskite dabar: „iOS App Store“ arba „Google Play“

Peržiūrėkite šią programą „PsyberGuide“ vadove.

CBT-i treneris

Grumtis su nemiga ar miego problemomis? CBT-i treneris skirtas tiems, kurie serga nemiga arba norėtų pagerinti savo miego režimą ir įpročius. „Programa padės jums mokytis apie miegą, kurti teigiamą miego tvarką ir pagerinti jūsų miego aplinką. Joje pateikiama struktūrizuota programa, mokanti strategijų, įrodančių miegą ir palengvinančius nemigos simptomus “.

„CBT-i Coach“ buvo bendradarbiavimas tarp VA Nacionalinio PTSS centro, Stanfordo medicinos mokyklos ir JAV Gynybos departamento Nacionalinio telekomunikacijų ir sveikatos centro. Tai nemokama programa.

Atsisiųskite dabar: „iOS App Store“ arba „Google Play“

Peržiūrėkite šią programą „PsyberGuide“ vadove.

Sustok, kvėpuok ir galvok

Jūs girdėjote apie dėmesingumą. Bet jūs norite pagalbos ir patarimų, kaip išmokti tai padaryti ir įtraukti į savo kasdienybę. Programų parduotuvėse yra daugybė „mindfulness“ programų, tačiau tai yra viena iš geriausių. Nemokamas pagrindiniam naudojimui, tačiau galite užsiprenumeruoti (9,95 USD per mėnesį), kad gautumėte papildomų funkcijų.

Pasak programų kūrėjų ir remiančių tyrimų, programa leidžia jums sumažinti nerimą ir stresą, išmokti sąmoningiau kvėpuoti, pagerinti miego įpročius, kasdienius prisiregistravimus ir laikui bėgant sekti nuotaikas. Patikrinkite „iMindfulness“ ir „Mindfulness“ kasdien kitoms programoms šioje erdvėje.

Atsisiųskite dabar: „iOS App Store“ arba „Google Play“

Peržiūrėkite šią programą „PsyberGuide“ vadove.

DBSA sveikatingumo stebėjimo priemonė

Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas (DBSA) paskelbia šią programą, leidžiančią sekti „savo emocinę, psichinę ir fizinę sveikatą. „Tracker“ ataskaitose iš karto pateikiama jūsų sveikatos tendencijų santrauka. Tai gali padėti jums geriau atpažinti galimas sveikatos problemas ir nuotaikos priežastis kasdieniame gyvenime, taip pat padėti geriau bendradarbiauti su savo gydytoju rengiant planus. “

Deja, „Android“ vartotojai, tik „iOS“ įrenginiams. Nemokama parsisiųsti.

Atsisiųskite dabar: „iOS App Store“

Peržiūrėkite šią programą „PsyberGuide“ vadove.

Virtuali vilties dėžutė

„Virtual Hope Box“ programa, anot „PsyberGuide“, yra daugialypės terpės įveikos įgūdžių programa, skirta asmenims, kovojantiems su depresija (ypač karo tarnybos nariams). Keturi pagrindiniai „Virtual Hope Box“ bruožai apima blaškymosi, įkvėpimo, atsipalaidavimo ir įveikimo įgūdžių pasirinkimo skyrius. Išsiblaškymo metodai apima žaidimus, kuriems reikia skirti dėmesio, pvz., „Sudoku“ ir žodžių dėliones.

„Atsipalaidavimo technika siūlo įvairius vadovaujamus ir savikontrolės meditacijos pratimus. Įveikos metodais siūlomi stresą mažinančios veiklos pasiūlymai. Įkvėpimo skyriuje pateikiamos trumpos citatos, skirtos pagerinti nuotaiką ir motyvaciją.

„Programa gali būti naudojama bendradarbiaujant su psichinės sveikatos paslaugų teikėju per„ įveikos kortelių “funkciją, kurią galima užprogramuoti spręsti konkrečias problemines sritis. Jei pageidaujama, atsipalaidavimo priemonės taip pat gali būti naudojamos su klinikiniu specialistu ar kitu meditacijos partneriu “.

Nemokama atsisiųsti programą sukūrė Nacionalinis telekomunikacijų ir technologijų centras.

Atsisiųskite dabar: „iOS App Store“ arba „Google Play“

Peržiūrėkite šią programą „PsyberGuide“ vadove.

„Medisafe“

Reikia priminimo apie vaistus programos? „Medisafe“ yra vienas iš geresnių ir lengviau naudojamų.

Ši programa, sukurta „Medisafe Inc.“, siūlo švarią ir paprastą sąsają, skirtą jūsų vaistų priminimams valdyti, ir leidžia jums dalytis ataskaitomis su kitais, tokiais kaip receptų tiekėjas ar šeimos narys. Taip pat siūlo integraciją su nuolaidų vaistų tiekėju „GoodRx“ ir turi daugybę priminimų variantų (įskaitant tai, kada ateina laikas pildyti).

Nemokamai atsisiųsti ir naudoti su pagrindinėmis funkcijomis; pažangios funkcijos prieinamos už 4,99 USD / mėn. prenumeratą.

Atsisiųskite dabar: „iOS App Store“ arba „Google Play“