Mažesnis stresas per meditaciją, sutelktą į priėmimą

Finansai, šeima, darbas ir ypač piko valandos eismas. Visa tai prisideda prie nuolat gyvenančių JAV gyventojų ir įtampos dėl 24 valandų gyvenimo ciklo. Ir tai yra be diskutuodamas apie politiką. Suaugę amerikiečiai patiria stresą įvairiais būdais ir kovoja su juo taikydami įvairius metodus - pradedant vaistais, baigiant alkoholiu ir baigiant mankšta.

Įrodyta, kad meditacija padeda sumažinti stresą, o vakarietiškos proto ir kūno praktikos yra madingos labiau nei bet kada. Tačiau yra vienas meditacijos aspektas, kuris geriausiai gali padėti įveikti stresą: dėmesys atvirumui ir vienybei, žinomas kaip priėmimo mokymas.

Carnegie Mellon universiteto vadovaujamas tyrimas pateikia pirmuosius mokslinius įrodymus, kad sąmoningumo meditacija, apimanti priėmimo mokymo metodikas, gali sumažinti kortizolio kiekį ir kraujospūdį reaguojant į stresines situacijas.

„Mūsų tyrimas parodė, kaip svarbu plėtoti ir praktikuoti šį priimtiną požiūrį į patirtį“, - sakė tyrimo vadovė ir Pitsburgo universiteto podoktorantė Emily Lindsay. "Ir praktika yra labai įmanoma", - sakė Lindsay. "Mes pastebėjome reikšmingus atsako į stresą skirtumus, kai tik 20 minučių per dieną 14 dienų".

Manoma, kad priėmimo mokymai nukreipia į pusiausvyrą ir padeda žmonėms žiūrėti į patirtį mažiau vertinant ir kritikuojant. „Mes norėjome sužinoti,„ kas yra dėmesingumas, skatinantis sumažinti stresą? “, - sakė Davidas Creswellas, CMU Dietricho humanitarinių ir socialinių mokslų koledžo docentas. „Mes teorizavome, kad priėmimo mokymai - gebėjimo būti atviram ir smalsiam ugdymas bei priimtino požiūrio ugdymas - gali būti ta veiklioji medžiaga.“

Paskelbta Psichoneuroendokrinologija, tyrimo metu 153 stresą patyrę suaugusieji buvo skirti vienai iš trijų išmaniaisiais telefonais pagrįstų intervencijų: vienos, kuri mokėsi tiek dabartinio momento suvokimo, tiek priėmimo metodų, vienos, kurios dėmesys buvo sutelktas į dabarties akimirkos supratimą, ir kontrolinės grupės, kuri visiškai neišmoko jokio įsisąmoninimo metodo. Dalyviai dvi savaites baigė vieną 20 minučių kasdienę pamoką. Tada jų buvo paprašyta pasakyti 5 minučių kalbą ir išspręsti pažangias psichinės matematikos problemas kritiškos auditorijos akivaizdoje - tai kelia didelę įtampą daugumai suaugusiųjų Amerikos. Buvo matuojamas jų kortizolio kiekis ir kraujospūdis.

Rezultatai atskleidė, kad jungtinės tyrimo supratimo ir priėmimo grupės dalyviai turėjo mažiausią kortizolio ir kraujospūdžio lygį. Kraujospūdžio lygis buvo maždaug 20 procentų mažesnis, o kortizolio atsakas buvo 50 procentų mažesnis nei dalyvių, kurie neturėjo priėmimo mokymo.

„Mes ne tik sugebėjome parodyti, kad priėmimas yra kritinė dėmesingumo lavinimo dalis, bet ir pademonstravome, kad išmaniuoju telefonu sukurta dėmesingumo programa padeda sumažinti streso poveikį“, - sakė Lindsay.

Tyrimas įrodė vieningo dėmesingumo metodo prieinamumą pirmą kartą vartotojams. Nei vienas iš 153 dalyvių neturėjo jogos ar meditacijos praktikos; visi tikrai pradėjo nuo pirmojo kvadrato. Lindsay ir Creswell bendradarbiavo su pagrindiniu dėmesingumo mokytoju Shinzenu Youngu, kuris sukūrė tyrimui skirtą programą. Youngas ir jo komanda bendradarbiauja su daugeliu dėmesingumo tyrimų ir paprastai sukuria tiltą tarp jogos / meditacijos ir technologijų / mokslo pasaulių.

"Žmonės apskritai mėgo programą, kurią sukūrė Shinzenas", - sakė Creswellas. „Nurodymai, kaip tobulinti ir įgyvendinti šiuos specifinius įgūdžius, buvo labai konkretūs.“ Tai buvo pavyzdys dėl mažo tyrimo atsisakančių asmenų skaičiaus. Iš 153 dalyvių 150 baigė visas pamokas.

Daugumoje dėmesingumo programėlių naudojamas tam tikras priėmimo mokymo komponentas. Telefono programos, tokios kaip „Headspace“, „Brightmind“, „Mindful“ ir kitos, siūlo lengvą įvadą pirmokams, nerizikuojant mokėti už pamoką, nusipirkti knygą ar keliauti į Indiją. "Svarbu turėti savo struktūrą", - sako Lindsay. "Dažnai žmonės nėra tikri, ar jie" daro tai teisingai "."

Kurti pamatą yra svarbu, tačiau gali būti šiek tiek paradoksalu sukurti sąmoningumo praktiką, kuri sukasi aplink jūsų telefoną. Bet kokio tipo ekrano laikas daro mus mažiau dėmesingus. Ir tyrimai parodė, kad vien turint telefoną lauke ir dalyvaujant pokalbyje, gali gerokai sutrikti jūsų ryšio jausmas ir artumo jausmas su kitu žmogumi.

„Pirmenybė teikiama asmeninio dėmesingumo programai“, - sakė Lindsay. „Bet daugiau žmonių dabar turi prieigą prie programų.“ Dabar tikimasi išplėsti sąmoningumą platesnei auditorijai, o telefono programos gali būti tas įėjimo taškas.

Tačiau, nepaisant to, ar žmonės nusprendžia imtis proto kūno praktikos, Lindsay sako, kad daugiausia dėmesio reikėtų skirti jo laikymuisi. "Galiausiai užtrunka laiko, kol išsiugdysi šiuos įgūdžius", - sakė Lindsay. - Tam reikia atsidavimo.

Nuorodos:

Autorius, A. A., autorius, B. B. ir autorius, C. C. (metai). Straipsnio pavadinimas.Periodinio leidinio pavadinimas, tomo numeris(leidimo numeris), puslapiai. http://doi.org/xx.xxx/yyyyy

Lindsay E. K., Young S., Smyth J. M., Brown K. W. ir Creswell J. D. (2018). Priėmimas sumažina streso reaktyvumą: Išmoningo lavinimo išmontavimas atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo metu.Psichoneuroendokrinologija, 87, 63–73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29040891

Przybylski, A. K. ir Weinstein, N. (2012). Ar galite susisiekti su manimi dabar? Kaip mobiliojo ryšio technologija daro įtaką tiesioginio pokalbio kokybei.Socialinių ir asmeninių santykių leidinys, 30 (3): 237-246. https://doi.org/10.1177/0265407512453827

Davidas, M.E. ir Robertsas, J.A. (2017) „Phubbed and alone“: telefoninis šnabždesys, socialinė atskirtis ir prisirišimas prie socialinės žiniasklaidos.Vartotojų tyrimų asociacijos leidinys, 2(2): 155-163. https://doi.org/10.1086/690940

http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/state-nation.pdf