5 būdai, kaip klestėti meilei
Mindfulness
Johnas Gottmanas, knygos autorius Septyni principai, leidžiantys vedyboms veikti, atliko išsamų tyrimą, kas skatina partnerystę klestėti. Jis atrado, kad kritika, panieka, akmenų sienos ir gynyba yra patikimi santuokos kančių ir skyrybų prognozuotojai. Mes reaguojame į instinktyvią kovą, skrydį, įšaldymą, kai kyla reali ar įsivaizduojama grėsmė mūsų fiziniam saugumui ar emocinei gerovei.
Mūsų polinkį įžeidžiančią kritiką ar uždarymą dažnai skatina kažkas, ko neleidžiame sau patirti ir jausti - kažkas skausminga ar grėsminga. Atidumo praktika leidžia pastebėti tai, ką iš tikrųjų išgyvename viduje. Suteikdami daugiau erdvės jausmams ir ilgesiui, tada turime daugiau pasirinkimo, ką ir kaip bendrauti. Pavyzdžiui, po mūsų destruktyviu pykčiu ir kaltinimu („Kodėl tu visada vėluoji? Kas tau negerai?“) Galime pastebėti ir atskleisti tai, kas pažeidžiamiau gyva mūsų viduje („Man buvo liūdna, kai tu vėlai atėjai. Aš tikrai buvau trūksta tavęs.")
Bendravimo problemos dažniausiai atspindi savimonės trūkumus ir nesugebėjimą nuraminti savęs. Kad galėtume pranešti apie savo tikrus jausmus, turime sulėtinti greitį ir susisiekti su tuo, ką iš tikrųjų išgyvename. Tai reiškia, kad reikia stabtelėti ir eiti į vidų - sąmoningai pasiekti ir atskleisti mūsų autentiškus jausmus ir norus. Pastebėję ir išsakę mumyse gyvenančias emocijas, labiau pakviesite savo partnerį į save.
Pagarba
„Pagarba“ kilusi iš lotynų kalbos respectus, o tai reiškia „žvilgsnis“. Tai apibrėžiama kaip dėmesingas požiūris arba didelis dėmesys. Pagarba prasideda matant kitą kaip kita - žmogus, turintis jausmų, poreikių ir jautrumo, kurie gali skirtis nuo mūsų. Meilė nėra klestinti, jei mes trokštame ką nors pakeisti ar pataisyti - arba kalbėti su juo destruktyviai.
Žmonės nori būti vertinami taip, kaip jie yra. Jie nori būti gerbiami už tokius, kokie jie yra, o ne manipuliuoti atsakant į mūsų reikalavimus. Meilė prašo pamatyti, kas jie yra, ir pabandyti suteikti jiems tai, ko reikia, kad būtume laimingi.
Išlaikyti pagarbą yra keblu. Tam tikru mastu reikia užsitarnauti pagarbą. Sunku gerbti žmogų, kuris nesirūpina savimi. Jei turime įprotį blogai maitintis, nesportuoti ar išlaikyti priklausomybės įpročius, žmonėms gali būti sunku mus gerbti. Rūpinimasis savimi padeda užsitikrinti pagarbą, kuri sukuria meilės pagrindą.
Derinti ir sielos klausytis
Matyti ir gerbti žmones tokius, kokie jie yra, yra žingsnis link jų. Mes demonstruojame rūpestingumą, klausydami ne tik žodžių, bet ir prasmių. Tam reikia sustabdyti teismo sprendimus ir laikinai atidėti savo poreikius, kai mes rūpinamės jų poreikiais.
Būdami prisijungę prie savo širdies, kūno ir būtybės, galime iš tikrųjų būti šalia savo partnerio. Mūsų akys švelniai susitinka, kai leidžiamės į vidų, ką jie sako, leisdami tai nusiplauti.
Mums gali būti patogu sakyti „Aš tave myliu“, bet meilė galingiau perteikiama per mūsų sielą. Žodinės meilės išraiškos yra prasmingesnės, kai jos sklinda iš erdvios ir dėmesingos širdies.
Raminantis save
Galbūt pastebėjote, kad santykiuose viskas ne visada eina mūsų keliu! Mums reikia būdo, kaip būti linkusiam į save - savo nuoskaudoms, baimėms ir liūdesiams - kai negauname to, ko norime, arba kai partnerio nėra. Neturėdami galimybių nuraminti vidinio žvėries, galime peršokti į skrydį, kovoti, užšaldyti atsaką - užpulti savo artimąjį ar užsidaryti.
Raminantis save reiškia atkreipti rūpestingą, meilų dėmesį į save. Švelnus buvimas kvėpuojant ar meditacijos praktikos lavinimas leidžia save raminti. Daktaro Eugene'o Gendlino sukurta fokusavimo praktika siūlo gerai ištirtą kelią link būti su savimi rūpestingai, priimančiai. Įsiklausydami į savo jausmus ir būdami šalia, galime rasti viduje ramią vietą, kai kitas žmogus nėra pasiekiamas ar reaguoja.
Gavęs giliai
Partnerystė ir draugystė yra meilės suteikimas ir gavimas. Mes galime turėti didelių galimybių būti dosnūs ir reaguoti į kitą žmogų, bet ar galime sulaukti rūpesčio, dėmesio ir meilės, kai mums tai pasitaiko?
Duoti dažnai yra lengviau nei gauti. Gauti giliai reiškia sumažinti savo sargybą ir leisti ką nors į mūsų pažeidžiamą pasaulį. Tai galinga praktika atsisakyti gynybos ir leisti save paliesti maloniais kito žodžiais, šiltu apkabinimu ar rūpestingu buvimu.
Šios penkios sąlygos rodo pastangas, kurias galime padaryti būdami sau ir kitiems. Gudriai permesdamas dėmesį tarp savęs ir kitų, gilėja mūsų gebėjimas dovanoti ir gauti meilę. Būdami tvirtai švelnūs ir sąmoningi būdami sau ir kitiems, padedame vienas kitam suklupti link visaverčio meilės.
Iš pradžių paskelbta „Rewire Me“. Norėdami peržiūrėti originalų straipsnį, spustelėkite čia.
Apsvarstykite galimybę patikti mano „Facebook“ puslapiui ir spustelėkite „gauti pranešimus“ (skiltyje „Patinka“), kad gautumėte būsimų įrašų.
Meilės atvaizdas iš „Shutterstock“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
