4 paprasti žingsniai geresnių smegenų link

Ar kada pagalvojai, kad tavo smegenys gali pasiekti maksimalias supervalstybes? Moksliniai tyrimai rodo, kad atlikę tik šiuos 4 žemiau išvardintus paprastus dalykus, galėsite ne tik išsaugoti savo smegenų galią, bet ir ją maksimaliai padidinti, kad galėtumėte pajusti, jog gerai dirbate, galbūt net geriausiai, ir jaustis įtempti, nesvarbu, koks jūsų amžius ir gyvenimo aplinkybė yra.

1. Judėk.

Nesvarbu, ar tai šokiai, ar vedžiojimas su šunimi, ar darbas kieme, svarbu tik tai, kad paprasčiausiai judate. Fizinis aktyvumas išvalo medžiagą, vadinamą amiloidu, kuri, kaip manoma, kaupia ir „užmuša“ smegenis tokiomis sąlygomis kaip Alzheimerio liga. Baisiausia tai, kad amiloidas gali pradėti kaupti dešimtmetį, gal net du, kol simptomai iš tikrųjų prasideda. Vienintelis dalykas, kuris, kaip įrodyta, mažina amiloido kiekį smegenyse, yra mankšta!

Šiek tiek fizinio aktyvumo yra toks stiprus sveikatos žaidėjas, kad aktyviems žmonėms psichinio nuosmukio rizika yra 35–38 procentais mažesnė nei sėdimųjų. Žurnale paskelbtas tyrimas Neurologija, nustatė, kad kuo geriau būsite anksti, tuo geresnės bus jūsų smegenys ateityje. Buvo nustatyta, kad labiau tinkantys žmonės turėjo stipresnius kognityvinius gebėjimus 25 metais vėliau nei mažiau tinkami asmenys. Neurologai ir mankštos fiziologai rekomenduoja 20-30 minučių tikslingos veiklos daugeliu savaitės dienų, o tai padidina jūsų širdies ritmą.

2. Leiskite mintims klaidžioti ir žaisti - gerąja prasme!

Buvo atrasta, kad mąstymas nauju ar gilesniu būdu gali padėti pagerinti jūsų protą, be įmantrių kompiuterinių žaidimų ar „Sudoku“ galvosūkių! Iš esmės viskas, kas skatina samprotavimus ir dėmesį, pavyzdžiui, susitikimas su artimais draugais, darantis kažką naujo, o ne tas pats senas dalykas. Galbūt skaitant romaną ar kitokį žanrą, kurio paprastai nenusileistumėte, taip pat skaičiuojama. Premijos taškai jūsų smegenims, jei siužetas yra įmantrus.

Šio tipo naujovės ir iššūkių keliančios mintys nėra sunkiai padaromos, tačiau kartais nuklysta į kelią. Paprasčiausiai tos pačios kasdienybės vykdymas dieną iš dienos gali pasirodyti patogus ir saugus, tačiau laikui bėgant tai atima jūsų smegenims esminius neuronų ryšius, kurie gali būti sustiprinti. Šie sustiprinti ryšiai yra atsarginis šaltinis, kurį jūsų smegenys gali naudoti, jei senstant susilpnėja pagrindiniai keliai arba jie užsikemša vėliau gyvenime dėl demencijos ar kitų neigiamų kaupiamojo gyvenimo stiliaus įpročių. Nors sunku pakeisti esamą rutiną, kuri iš tikrųjų veikia, turėtumėte kartkartėmis pagalvoti apie kažką kitokio.

3. Strategizuokite snaudimo laiką

Kai laikas sutrumpėja, miegas neturėtų būti tas dalykas, dėl kurio jūs kompromituosite ar uždėsite ant nugaros. Viskas prasideda smegenyse nuo to, kaip jūs iš tikrųjų suvokiate savo miego režimą. Svarbiausia pertvarkyti valandas, kurias praleidžiate ruošdamiesi miegoti ir miegoti, ir privalote tai padaryti. Laikykite laiką, kurį skiriate atsipalaidavimui, kaip svarbų susitikimą, kurio turite laikytis. Tiesą sakant, suplanuokite jį kaip susitikimą, kad jo laikytumėtės.

Įvertinkite tikrąją miego higieną. Pvz., Šviesa gali supainioti jūsų natūralų miego / pabudimo ciklą, todėl investuokite į keletą gerų žaliuzių ar užtemdančių atspalvių, kad miegotumėte tamsoje ir išeitumėte iš kambario. Uždenkite ekranus iš savo miegamojo, nes šių prietaisų mėlynos šviesos neleidžia gaminti melatonino - miego hormono, kuris jūsų kūne kyla naktį. Be tinkamos miegamojo higienos, dar svarbiau laikytis nuoseklaus grafiko. Net iš pažiūros nedidelis pokytis ar pamaina, nes savaitgaliais atsikėlus kitą valandą, gali numesti kūną. Laikykitės nuoseklaus miego ir pabudimo laiko, kad galėtumėte pamaitinti save iš vidaus.

4. Daryk tiesiai iš širdies

Ar žinojote, kad visi tie sveiki judesiai, kuriuos atliekate, kad išlaikytumėte savo ženklą, taip pat naudos jūsų smegenims? Kitaip tariant, tai, kas naudinga tavo širdžiai, naudinga ir tavo smegenims. Niekada nevėlu pradėti, todėl pradėk šiandien žinodamas savo skaičius. Alzheimerio ligos rizikos veiksniai yra panašūs į širdies ligų rizikos veiksnius ir gali apimti aukštą kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje, nutukimą ir kitus medžiagų apykaitos sutrikimus, pvz., Diabetą. Sužinoję savo numerius ir dirbdami, kad juos valdytumėte, jūs taip pat padedate kontroliuoti savo Alzheimerio ligos kilimą.

Priešingai nei suvokia visa visuomenė, lieknumas ne visada yra geros sveikatos sinonimas. Viduržemio jūros dietos valgymas yra susijęs su sumažėjusia kognityvinio nuosmukio rizika, rodo svarbiausių įrodymų apžvalga, kurią pateikė Alzheimerio asociacija. Taigi sukraukite lėkštę su grūdais, vaisiais, daržovėmis, žuvimi ir riešutais. Gaminkite dažniau su alyvuogių aliejumi ir laikykite mėsą retkarčiais užkandžiu, o ne pagrindiniu patiekalu.

Deja, greičiausiai nė vienas maistas nėra atminties praradimo priežastis ar vaistas. Tačiau bendras sveikos mitybos planas gali padėti išlaikyti jūsų smegenis. 2017 m. Atlikus beveik 6000 žmonių tyrimą Amerikos geriatrijos draugijos leidinys, ji pasiūlė, kad taip valgiusiems žmonėms kognityvinio nuosmukio ir sutrikimų rizika yra 35 proc. mažesnė nei žmonėms, kurie nesilaikė dietos. Mokslininkai atranda, kad jūsų smegenys ir jūsų širdis turi panašius poreikius.

Kruopščiai ir nuosekliai laikydamiesi šio 4 žingsnių plano, sinapsės galės šaudyti taip, kaip turėtų, todėl turėsite galimybę aiškiai mąstyti, įsikibti į brangius prisiminimus ir sumažinti pažinimo nuosmukio riziką dar aukso metais. Žinoma, gali likti nuo jūsų nepriklausančių dalykų, kurie, laimei, labai mažai.