Įveikti pasaulį po rinkimų

Rezultatai yra. Patinka jums tai ar ne, Donaldas J. Trumpas buvo išrinktas 45-uoju JAV prezidentu. Tikėtina, kad jausitės - arba labai stipriai - jausdami 2016 m. Rinkimų rezultatus. Milijonams amerikiečių D.Trumpo pergalė buvo šventės priežastis; kitiems - didelis nusivylimas. Net jei esate neutralus politikos atžvilgiu, tai gali būti sudėtingas laikas. Pokyčiai dažnai kelia įtampą ir daugelis žmonių patiria emocinių sunkumų numatydami naujos administracijos siūlomą politiką. Dėl skirtingų priežasčių kai kurie žmonės tapo prislėgti, nerimastingi ir (arba) pikti dėl 2016 m. Rinkimų. Šiame straipsnyje pateikiu kovos su rinkimais pasaulyje gaires.

Požiūris pasikeitė

Didžioji dalis psichologijos mus neteisingai išmokė, kad buvę ar dabartiniai įvykiai tiesiogiai sukelia mūsų jausmus. Nors įvykiai vaidina svarbų vaidmenį, daugiausiai mūsų mąstymas apie juos prisideda prie to, kaip jaučiamės. Mano mentorius Albertas Ellisas, racionalios emocinės elgsenos terapijos (REBT) įkūrėjas, išmokė mane, kad emocinės ir elgesio problemos dažniausiai kyla, kai sveikus norus peraugame į absoliutus reikalavimus. Svarbūs mūsų gyvenimo žmonės, kurie taip pat priėmė šiuos mūsų kultūroje visur esančius reikalavimus, aiškiai ir netiesiogiai moko šias idėjas. Kai nėra tų, kurie mus išmokė šių žalingų pranešimų, mes įsitraukiame į savęs mokymosi procesą, kurio metu mes įtvirtiname šiuos įsitikinimus ir pridedame juos prie begalės savo gyvenimo įvykių.

Jei jaučiatės sunerimęs, tikėtina, kad stiprų sėkmės, pritarimo ir (arba) sąžiningo elgesio iš kitų ir pasaulio norą peraugate į reikalavimą, kuris paprastai būna „privalomas“. Tai gali atsitikti beveik bet kurioje situacijoje, įskaitant 2016 m. Rinkimus. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, kurie priešinosi prezidentui Donaldui Trumpui, gali jausti ne tik tinkamą liūdesio, bet ir depresijos jausmą dėl rinkimų rezultatų. Tinkamas liūdesio jausmas daugiausia yra sveiko pirmenybės rezultatas: „Norėčiau, kad mano kandidatas laimėtų“. Kita vertus, netinkamus depresijos jausmus daugiausia sukelia nesveika paklausa: „Donaldas Trumpas neturi būti prezidentas! Visiškai baisu, kad jis yra! Ir aš negaliu to pakęsti! “ Aukščiau paminėtas sveikas pasirinkimas tikriausiai motyvuos pakeisti tai, ką galima pakeisti, ir kitaip konstruktyviai judėti į priekį savo gyvenime. Pastarasis nesveikas reikalavimas yra linkęs į savęs nugalėjimą, nes, skirtingai nei sveika pirmenybė, tai sukelia trikdančius jausmus ir elgesį, kurie blokuoja žmogaus tikslus.

Yra daugybė skirtingų variantų ir taikymų, kai žmonės gali pareikšti apie 2016 m. Rinkimus. Pyktis ir kaltinimas kitiems yra ypač paplitęs ir kyla iš reikalavimo: „Jūs neturite elgtis taip, kaip man nepatinka, ir jūs esate blogas žmogus, kuris nusipelno rimtos kaltės dėl to!“ Tai reikia palyginti su labiau savęs teikiančia pirmenybe: „Norėčiau, kad jūs nesielgtumėte taip, kaip man nepatinka, bet tai nepadaro jūsų blogu žmogumi“. Priimti pastarąją nuomonę reiškia atsisakyti pykčio, išlaikyti atitinkamus susierzinimo jausmus, tačiau kitus prisiimti atsakomybe.

Norint atsisakyti pykčio, reikia laikytis gilios filosofinės pozicijos prieš savęs vertinimą. Vertinimo savybės yra vertingos norint įvertinti ir pagerinti pasirodymą, todėl nepasiduokite siekdami gerai pasirodyti ir laimėkite kitų pritarimą. Žmonės paprastai geriau sutaria gyvenime, kai jiems pasiseka ir yra patvirtinti. Savęs priėmimas reiškia nepriskirti pasaulinių reitingų ir pripažinti, kad jūs ir kiti esate procesas, o ne produktas. Savęs priėmimas taip pat gali padėti žmonėms plėtoti sveikesnių santykių gebėjimus. Dažnai girdime posakį: „Tu negali mylėti ko nors, kol neišmoksi mylėti savęs“. Išmokę priimti save, galime išmokti priimti kitus (ir atvirkščiai).

Priėmimas taip pat yra raktas norint suprasti ir įveikti fanatiką ir rasizmą, kurie išryškėjo per 2016 m. Rinkimus. Nors diskutuojama apie tai, ką tiksliai reiškia šie terminai, daugeliui sutariama, kad fanatizmas ir rasizmas nurodo klaidingą įsitikinimą, kad kai kurios žmonių grupės yra pranašesnės už kitas. Vėlgi, tai yra žmonių vertinimo forma, kuri visada yra abejotina. Žmonių, užsiimančių fanatika ir rasizmu, ženklinimas taip pat yra savęs vertinimo forma, taigi ir fanatika, tačiau mes galime pasirinkti, kaip žiūrėti į tokius asmenis ir kaip su jais elgtis. Mes galime jų nepaisyti arba bandyti auklėti be priešiškumo. Ne visada lengva suvokti savo fanatiką. Pirmas žingsnis yra pripažinti, kad visi turime šališkumų, ir atkakliai ieškoti savųjų ir juos pašalinti.

Nuo įžvalgos iki veiksmo

Pripažinimas, kad mes daugiausia kuriame savo jausmus, yra pagrindinė įžvalga (žr. Aukščiau), tačiau dar didžiausia įžvalga yra ta, kad įžvalgos nepakanka norint pakeisti ilgalaikius mąstymo ir elgesio modelius. Pokyčiai dažnai reikalauja sunkaus darbo, praktikos ir atkaklumo. Toliau pateikiami keli konkretūs veiksmai, kurių galite imtis siekdami pakeisti savo mąstymą po rinkimų ir apskritai veiksmingiau susidoroti.

Mąstymo pratimai
Imkitės konkrečių veiksmų, kurie padės pakeisti mąstymą, kuris prisideda prie jūsų trikdančių jausmų. Visų pirma, aktyviai nustatykite ir užginčykite reikalavimus, kuriuos keliate aplinkybėms, kitiems ir sau. Pavyzdžiui, paklauskite savęs: „Kodėl rinkimų rezultatai turi būti tokie, kokių aš norėčiau, kad jie būtų?“ Ieškokite įrodymų, patvirtinančių jūsų paklausą, ir įtikinkite save, kad jų nėra. Tada pakeiskite savo reikalavimą sveikesnėmis nuostatomis, tokiomis: „Kad ir kaip norėčiau, kad rinkimai pasisektų kitaip, taip nebuvo. Gaila! Tai labai gaila ir man tai nepatinka. Bet tai yra toleruotina, ir aš vis tiek galiu siekti laimės, nepaisant rezultatų “.

Trumpų, efektyvių savęs teiginių kartojimas taip pat gali padėti įveikti trikdantį mąstymą ir stresą. Tai yra natūralus įveikos įgūdis, kurį kai kurie iš mūsų jau naudoja stresinėse situacijose. Siūlau susidoroti su teiginiais apie rodyklių korteles ir nurodyti streso metu, kol jie bus įsimenami ir įsisavinami. Žemiau pateikiami keli susidorojimo su savimi teiginiai apie rinkimus po rinkimų, tačiau patartina sukurti savo, kad jie atitiktų jūsų unikalią situaciją.

1. "Nesvarbu, kiek norėčiau rinktis kitokio rezultato rinkimuose, man to nereikia."
2. "Sunku, bet ne neįmanoma susitvarkyti su rinkimų rezultatais".
3. "Man nepatinka šio žmogaus elgesys, bet tai nepadaro jo blogo žmogaus ir jie neverti būti griežtai apkaltinti".

Įveikimo įgūdžiai
Įvairūs įveikos įgūdžiai gali būti veiksmingi stresui po rinkimų, įskaitant gilaus kvėpavimo pratimus ir raumenų atsipalaidavimą. Šių ir kitų susidorojimo būdų šaltiniai yra prieinami internete. Daugeliui iš mūsų pertrauka nuo socialinės žiniasklaidos ir atrankesnis pasirinkimas, kokias žiniasklaidos priemones vartojame, taip pat yra veiksmingas būdas sumažinti stresą. Tyrimai parodė, kad teigiamų naujienų vartojimas gali padėti priimti kitus, bendruomenę ir motyvuoti prisidėti prie socialinių pokyčių ir aktyvumo.

Nors stiprūs neigiami jausmai (pvz., Dirginimas, susierzinimas, nusivylimas, liūdesys) gali padėti įkvėpti dirbti sprendžiant su rinkimais susijusias problemas, sunkios neigiamos emocijos (pvz., Pyktis, nerimas ir depresija) gali trukdyti siekti savo tikslų. Kai kuriems žmonėms svarbiausia įveikti metodus, kurie praeityje sumažino stresą, ir pakartoti šiuos išbandytus metodus. Kai sugebėsite atpažinti ir panaudoti šiuos įveikos įgūdžius bei suvaldyti stresą, tikėtina, kad galėsite efektyviau ir efektyviau spręsti praktines problemų sprendimo strategijas.

Santykiai

Santykiai dažnai būna palaikymo šaltinis įtemptais laikais, tačiau iškilus politikos temai jie dažnai būna įtempti, ir tai ypač išryškėjo per 2016 m. Rinkimus ir po jų. Santykių konfliktai patenka į nedraugiškų „Facebook“ žmonių, artimųjų ir draugų, kurie nebesikalba, ir smurto šeimoje spektrą. Patarimų, kaip spręsti santykių konfliktus, susijusius su 2016 m. Rinkimais, netrūksta ir nėra tobulos formulės. Toliau pateikiamos kelios bendros gairės, kaip spręsti santykių problemas, susijusias su pasauliu po rinkimų, kurios man pasirodė naudingos.

1. Vienintelis žmogus, kurį galite pakeisti, esate jūs patys. Tačiau jūsų atlikti pakeitimai gali paskatinti kitus elgtis kitaip. Jei kiti nesikeičia, bent jau jūs galite pakeisti save.
2. Dirbkite priimdami kitus su jų požiūriais. Tai nereiškia, kad būtinai reikia sutikti su kitų nuomone, o atskirti žmones nuo jų perspektyvos.
3. Jei jums tikrai įdomu diskutuoti apie rinkimus, laikinai palikite savo nuomonę ir aktyviai klausykite, ką kiti sako. Siekite suprasti, o ne ugdyti. Kalbėkite, kad klausytumėte, o ne klausytumėte kalbėti. Ieškokite idėjų, kurias laikote įdomiomis, pabandykite rasti bendrą kalbą ir perteikite šiuos supratimus kitam.
4. Gali būti geriausia kuo mažiau politinių diskusijų su kai kuriais žmonėmis arba jų apskritai vengti, ypač jei jos neišvengiamai baigiasi ginčais. Kraštutiniu atveju nutraukite toksiškus santykius, ypač socialiniuose tinkluose.
5. Kai kuriems žmonėms patinka diskutuoti ir ginčytis, ypač socialiniuose tinkluose. Atrodo, kad jie klesti. Jei tai nėra jūsų puodelis arbatos, susilaikykite nuo bendravimo su argumentuotais žmonėmis, kurie be galo diskutuoja apie rinkimus. Tai galima padaryti socialinėje žiniasklaidoje, ignoruojant, atsakant į trumpą atsakymą „Tai įdomu“ ir, jei reikia, blokuojant ar nedraugaujant.

Kreipkitės pagalbos į išorę

Jei, nepaisant geriausių jūsų pagalbos savimi, pastebėsite, kad negalite efektyviai susidoroti po rinkimų ar manote, kad jums gali būti naudinga pagalba, gali būti naudinga kreiptis pagalbos į išorę. Pagalba teikiama įvairiomis formomis. Kreipkitės pagalbos į savo palaikymo sistemą, įskaitant artimuosius ir draugus, ir noriai pasiūlykite savo pagalbą kitiems. Tikėtina, kad internete ar asmeniškai yra palaikymo grupė žmonėms, išgyvenantiems panašią patirtį kaip jūs. Galiausiai, nėra poreikio ieškoti stigmos ieškant licencijuoto psichinės sveikatos specialisto paslaugų. Mačiau psichinės sveikatos specialistus sunkiais ir sunkiais laikais ir džiaugiuosi, kad tai padariau.