ADHD ekspertai dalijasi labiausiai varginančiais simptomais

ADHD simptomai veikia visas žmogaus gyvenimo sritis. Tačiau kai kurie simptomai yra labiau įkyrūs ar varginantys nei kiti.

Pavyzdžiui, galbūt jūsų blaškymasis sukelia nesantaiką su sutuoktiniu. Galbūt dėl ​​jūsų hiperfokusavimo susidarys neišsamus darbų sąrašas. Galbūt jūsų neorganizuotumas apsunkina darbų atlikimą darbe. O galbūt jūsų hiperaktyvumas jus įtempia ir neramina.

Žemiau, gydytojai, treneriai ir autoriai, kurie specializuojasi ADHD ir taip pat turi sutrikimą, dalijasi savo labiausiai varginančiais simptomais ir strategijomis, kurios padeda.

Susitelkite

Psichoterapeutei Stephanie Sarkis, Ph.D., vienas iš sunkiausių simptomų yra sutelkti dėmesį į vieną užduotį. Didesnės jos dėmesio pajutimui ypač naudingos dvi strategijos: stimuliuojančių vaistų vartojimas ir švarus darbo stalas.

Dirbdama prie kompiuterio, ji taip pat naudoja „Firefox“ papildinio parinktį „Leech Block“, kuri tam tikromis dienomis ir tam tikru metu blokuoja konkrečias svetaines. Pavyzdžiui, galite blokuoti svetainę nuo pirmadienio iki penktadienio nuo 9 iki 17 val., Sakė Sarkis, taip pat kelių knygų apie ADHD, įskaitant 10 paprastų sprendimų suaugusiems pridėti.

Motyvacija

Motyvacija yra Andrew Pebley, M. A., trenerio ir konsultanto, specializuojančio dirbančius ADHD turinčius specialistus ir vadovus, problema. „Kai pradedu jaustis nemotyvuotas ar nenuobodus, atsisuku į save ir kontroliuoju, ką galiu valdyti“, - sakė jis. Jis mankštinasi ir valgo maistą, kuriame gausu vitaminų. Jis taip pat leidžia laiką su artimaisiais, skaito ir rašo. "Tai padeda man vėl gauti kai kurias iš šių sulčių."

Popieriaus netvarka

„Popierius yra mano nemezė“, - sakė Terry Matlenas, ACSW, psichoterapeutas ir knygos autorius Išgyvenimo patarimai moterims, sergančioms AD / HD. Netvarka tampa didžiulė, taip pat ieškoma telefono numerių, susitikimų datų ir kitų priminimų, sakė ji.

Laimei, ji rado popieriaus beprotybės metodą. Matlenas kiekviename kambaryje saugo „Post-It“ užrašų paketą prie telefono, kad gautų telefono pranešimus ir priminimus. Savo namų biure ji laiko užrašų knygelę, kuri „niekada neišeina iš kambario“. Joje ji užrašo ilgesnius pranešimus, pavyzdžiui, iš susitikimų, ir datos kiekviename puslapyje. Ji taip pat paima visus „Post-Its“ iš kitų kambarių ir įsideda į savo pagrindinį sąsiuvinį.

Sari Soldenas, LMFT, psichoterapeutas ir knygos autorius Moterys, turinčios dėmesio sutrikimo ir kelionių per pilnametystę, taip pat turi problemų su popieriumi.

„Esu labai kūrybinga, todėl kuriu daugybę idėjų užpildytų dokumentų“, - sakė ji. Dėl savo vizualinių ir erdvinių problemų jai sunku padaryti dailius polius. Taigi ji prašo pagalbos. Pasak jos, kam nors kitam sukūrus polius, ji nurimsta ir suteikia švarią pradžią.

Jei pagalbos nėra, ji paima ant stalo visus popierius ir įdeda juos į dėžę šalia kėdės. Švarus stalas padeda Soldenui mąstyti aiškiau. Tada ji pamažu pereina dokumentus. Jei yra daug, ji ​​užsideda Pandorą - į Motowną - ir imasi darbo.

Miegoti

"Mano nerimą keliantis ADHD simptomas kartkartėmis keičiasi, tačiau vėlai tai tikrai miega", - sakė Jennifer Koretsky, vyresnė sertifikuota ADHD trenerė ir autorė. „Odd One Out“: „Maverick“ vadovas suaugusiems pridėti. Prieš miegą Koretskis yra išsekęs. Bet jos mintys - maratono viduryje.

Siekdama padėti jai miegoti, ji reguliariai praktikuoja kelias strategijas. Pradžiai Koretskis vengia visko, kas stimuliuoja naktį. "Aš nežiūriu pernelyg įdomių televizijos laidų, stengiuosi išvengti sunkių pokalbių ir priešinuosi norui pradėti naujus projektus", - sakė ji. Ji taip pat nustoja naudotis savo kompiuteriu 19 val. "Tai per daug stimuliuojanti ir pernelyg lengva išsiblaškyti ir prarasti laiko nuovoką", - sakė ji.

Koretsky taip pat išjungia „iPhone“ ir televizorių 22 val. Štai tada ji pradeda savo atpalaiduojančią miegą. „[Aš] vedžioju šunis, vartoju melatoniną, valau dantis, atlieku atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus ir tada skaitau knygą, kuri yra įdomi, bet ne per daug stimuliuojanti.“

23 valandą ji eina miegoti. Ji taip pat stengiasi kiekvieną rytą atsibusti tuo pačiu laiku - ir nepaspausti snaudimo mygtuko. "Tai turbūt sunkiausias kūrinys man, tačiau ši miego struktūra yra naudinga ilgainiui", - sakė ji.

Impulsyvumas

„Iki šiol mano sunkiausias simptomas yra impulsyvumas“, - sakė Katherine Ellison, Pulitzerio premiją pelniusi žurnalistė žurnalistė, knygos autorė. „Buzz“: Dėmesio metai.

"Net savo taške manau, kad iš tikrųjų turiu dirbti galvodamas prieš vaidindamas ir vengdamas dinamiškos ugnies." Anksčiau Ellison nesivaržydavo siųsti elektroninius laiškus, kai buvo nusiminusi (dėl ko ji gailėtųsi).

Šiandien ji žaidžia kompiuterinį žaidimą, pavadintą „Spalvų atitikimas“ - „Stroop“ testo versija - kuriuo siekiama suteikti papildomo laiko tarp jūsų minčių ir veiksmų.

Jūsų sunkiausi ADHD simptomai gali skirtis nuo aukščiau nurodytų ekspertų ir kitų. Ir, kaip pabrėžė Koreckis, jie kartais gali keistis. Nurodykite simptomus, kurie, atrodo, sukelia daugiausia problemų jūsų gyvenime, ir apsvarstykite konkrečius sprendimus. Jei dar nesate, dirbkite su gydytoju ar ADHD treneriu. Net ir maži pokyčiai gali vaidinti pagrindinį vaidmenį sumažinant simptomus ir pagerinant jūsų gyvenimą.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!