Kaip valdyti didžiulius jausmus

Kiek kartų per dieną jūs murmate „F“ žodį? Esant stresinėms situacijoms, galbūt keliaujant į darbą ar po karšto ginčo su mylimu žmogumi, keturių raidžių žodis išslysta. Tai patiria emocinį nervą, paralyžiuoja jus ir prieštarauja šeimai ir draugams.

Pajuskite. Kaip manėte, kokį „F“ žodį turėjau omenyje?

Ar esate jaustukas? Ar kaltės jausmas ir jaudulio pliūpsniai apibrėžia jūsų dieną? Aš žinau tavo skausmą. Kaip savęs pripažinta jautri siela, mano jausmai pakyla ir nublanksta kaip banguojanti banga.

Turintiems galingų emocijų, mūsų jausmai diktuoja mūsų nuotaiką. Kai jaučiamės puikiai, išpučiame krūtinę. Gyvenimas spindi galimybėmis. Turėdami natūralią charizmą pagyviname kambarius, biurus, šeimą ir draugus. Mūsų šiluma ir meilumas paliečia ciniškiausią Grinčą.

Kai jausmai mus užvaldo, mūsų nuotaika būna paniurusi karčiu atsitraukimo šūviu. Orų prognozė: Klivlendas. Lapkritį. Apgulę su baime, mes atidedame sprendimus, pasikliaudami kitais patarimais. Neramindami artimųjų ramybės poreikį, mes atrodome išsibarstę ir suglumę.

Šioje arba (arba) dichotomijoje gyvenimas yra vasaros žygis ar klastingas žiemos potraukis. Kai mes esame žiemoti, mūsų įžvalga mažėja. „Man niekada netaps geriau“ arba „Gyvenimas visada bus skausmingas“. Kaip ir inkarai, tokie žodžiai kaip „visada“, „niekada“ ir „amžinai“ mus nuskandina. Išskyrus savo stipriąsias puses - putojančią asmenybę, padrąsinantį nusiteikimą ir padidėjusį savimonę - mūsų jausmai mus patiria ilgesnį nepasitikėjimą savimi.

Nepirkite dvokiančios minties. Baimė, pyktis, pavydas ir pasibjaurėjimas yra nemalonūs jausmai, tikri, bet atspindi mūsų bendrą žmoniją. Kiekvienas iš mūsų patyrėme šias emocijas. Mano rūpestis: galingi jausmai sukelia neproduktyvų elgesį. Kai emocijos stiprios, mes elgiamės impulsyviai. Pykčio pykčio metu, kiek iš mūsų yra išpylę vulgarumą artimiesiems? Žvelgiant atgal, suvokiama neteisybė yra nereikšminga, netgi juokinga. Kai jaudina, kiek iš mūsų yra įsigiję aprangą, kuri po kelių dienų apmąstymų paskatino „Ką aš galvojau?“

Nors negaliu patarti pradedantiesiems madams, galiu pateikti metodus, kaip valdyti užvaldžiusius jausmus tiems mūsų labai jautriems, emocingiems žmonėms. Jei galite nuspėti savo emocines viršūnes ir slėnius, galite parengti atsako veiksmų planą (RAP).

Darbe išsekus nuotaika skęsta. Jūs pradedate troškintis, sakydami apie savo boso chamiškus santykius su Bobu 4E. Jūs, o ne Bobas, nusipelnėte tos trokštamos paaukštinimo. Kai pyktis ir susierzinimas virsta toksišku mišiniu, jūs svarstote galimybę išsiųsti el. Laišką viršininkui. Prieš tai atlikdami, skaitykite savo RAP. Savo RAP turite veiksmingas strategijas, kaip suvaldyti burbuliuojantį nusivylimą. Kai kognityviniai iškraipymai pasiekia viršūnę 14 val. kiekvieną dieną turite įrankių rinkinį, kad sumažintumėte jų trukdžius: raminanti muzika, baltymų užkandžiai ar kvėpavimo pratimai.

Emocinis valdymas, o ne slopinimas man buvo neįkainojama priemonė. Kai nusivylimas kelia grėsmę mano vykdomosios valdžios sprendimų priėmimui, aš pripažįstu pažįstamus jausmus. - Ei, seniai pamestas draugas, kur buvai per pastarąsias porą dienų? Laukiu, priimdama įkyrius jausmus, prieš nukreipdama savo pradinį dėmesį. Raktas: pagerbti jausmus. Kad ir kaip nepatogu, nesistenkite jų atstumti. Su laiku ir kantrybe intensyvumas sumažės.

Kaip jautri siela, jūsų jausmai gali užgniaužti jus ar artimuosius. Jausdamasis amžiname konflikte gali atrodyti, kad esi įsivėlęs į savo pilietinį karą. Nuleiskite rankas. Jūsų dvi kariaujančios frakcijos - protingos ir jautrios - gali pasiekti paliaubas. Kaip tai? Apimdami nemalonius jausmus, jūs pagaliau galite pasiekti ilgalaikę ramybę (protą). Jausmai nėra faktai.