5 daugiau būdų palaikyti sutuoktinį su ADHD
"Žinokite, kad elgesys, kuris gali jus suerzinti, nėra daromas jūsų įskaudinti ir nėra daromas tyčia", - sakė Terry Matlen, MSW, ACSW, psichoterapeutas ir ADHD treneris, kuris taip pat turi ADHD.
Žinoma, šiuo metu visiškai atrodo, kad jūsų sutuoktinio veiksmai yra tyčiniai. Kai neturite ADHD, sunku suprasti ir įvertinti, ką tai reiškia. Štai kodėl svarbu pasikalbėti su sutuoktiniu apie tai, kaip iš tikrųjų jaučiasi ADHD ir kaip tai juos veikia - tai leidžia geriau suprasti, ką jie išgyvena, ir padėti jiems jaustis palaikomiems.
Pavyzdžiui, pasak „Psych Central“ tinklaraštininkės Kelly Babcock šiame kūrinyje, ADHD yra „gyvenimas su smegenimis, kurios lenktyniauja viskuo, bet slapta tikisi, kad tam tikru iškreiptu holistiniu būdu svarbūs dalykai bus pastebėti. Tačiau kol tai vyksta, šios smegenys taip pat sklinda per tūkstančius atsitiktinių minčių. Tai panašu į tai, kad mokate mokesčius žiūrėdami televizorių, kuriam kažkas turi nuotolinio valdymo pultą, ir atrodo, kad jie negali apsispręsti, ką žiūrėti “.
Ankstesniame kūrinyje pasidalijome penkiais būdais, kaip galite išlaikyti savo sutuoktinį ir dirbti komandoje. Žemiau yra dar penki patarimai, kuriuos reikia išbandyti.
1. Nelaikykite nuoskaudų.
Susitelkimas į praeitį jus abu sutrikdo. Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis sunkiai dirba dėl pavėluotumo, nelaikykite jų prieš tai, kad jie pavėlavo didžiąją jūsų santuokos dalį, sakė Nikki Kinzer, PCC, ADHD trenerė, „Taking Control“ autorė ir vedėja. : ADHD tinklalaidė. Užtat „būk padrąsinantis ir žiūrėk į ateitį“.
2. Neįgalinkite savo sutuoktinio.
"Įgalinti reiškia pasiduoti nesveikai kitų elgesiui perimant arba užmerkiant akis", - sakė kelių knygų apie ADHD, įskaitantIšsiblaškymo karalienė: kaip moterys, sergančios ADHD, gali užkariauti chaosą, rasti dėmesį ir padaryti daugiau. Kas labai skiriasi nuo pagalbos ar paramos sutuoktiniui. „Suaugusieji, turintys ADHD, kovoja, tačiau, turėdami tinkamas atramas, jie gali pakilti.“
Kaip atrodo įgalinimas?
Anot Matleno, tai gali pasiteisinti, kodėl jūsų sutuoktinis negali dirbti; nuolat valytis po jų, užuot dirbus kartu; ir atleisti lūkesčius, nes jie „turi ADHD“. Kaip ji sakė, „ADHD turėjimas nėra pasiteisinimas, norint išvengti nemalonių darbų ar vengti pokalbių, kurie gali būti nemalonūs (ar nuobodūs)“. Taip pat įgalinimas (ir nesveika) yra prielaida, kad jūsų partneris negali padėti su praktine tėvyste, nes jiems tai per sunku, sakė ji.
Padėkite sutuoktiniui atsiskaityti. "Jei jis ar ji eina nuo pietų stalo nepasiūlydama padėti susitvarkyti, nes sunku atlikti nuobodžias užduotis, laikas kalbėtis", - sakė Matlenas.
Pokalbio metu galite paminėti, kad suprantate, kad tam tikri darbai jiems nėra lengvi. „Paklauskite, ką jūs abu galite padaryti, kad jums abiem būtų mažiau apgailėtina, t. Y. Kad jūsų [sutuoktinis] išvalytų stalą, o ne įdėtų indus į indaplovę.“
3. Nekritikuokite savo sutuoktinio.
Daugelis partnerių be ADHD bando būti naudingi, tačiau jie nežino, kaip bendrauti nekritiškai, sakė Matlenas. Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais: „Ar vėl pamiršote įdėti drabužius į džiovyklę?“ „Ačiū, kad nuplauni automobilį. Kitą kartą gal prisimintumėte jį išdžiovinti? “ „Ačiū už pirkinius. Matau žemės riešutų sviestą ir vynuoges, bet kur duona? Ar pamiršote vėl nusipirkti? “
Asmenys, sergantys ADHD, „buvo teisiami ir kritikuojami visą gyvenimą, ir, mano patirtimi, jie yra sunkesni sau nei bet kas kitas galėtų būti“, - sakė Kinzeris. Matlenas sutiko ir pažymėjo, kad „svarbu nepamiršti, jog ADHD turintys žmonės būna nepaprastai jautrūs“.
"Švelnus prisilietimas eina ilgą kelią", - sakė Matlenas. Ji taip pat pasiūlė paklausti savo sutuoktinio, kaip jie norėtų, kad jūs paprašytumėte atlikti užduotį.
4. Smagiau.
"ADHD gali būti didžiulis stresas santykiuose, todėl būtina praleisti įdomų laiką kartu", - sakė Matlenas. Ji pasiūlė pakaitomis daryti tai, kas patinka kiekvienam iš jūsų. Tai gali būti viskas - nuo žygių pėsčiomis iki filmo žiūrėjimo iki kelionių į maisto gaminimo pamoką.
5. Turėkite humoro jausmą.
"Humoro jausmas atima spaudimą, kai viskas nesiseka, ir taip bus", - sakė Kinzeris.
"Man pasisekė, kad mano vyras turi siaubingą humoro jausmą", - sakė Matlenas. „Kai turiu ADHD„ akimirką “, jis pajuokaus, kad mane prajuokins.“ Pavyzdžiui, Matlen dažnai „pameta“ akinius nuo saulės, nesuprasdama, kad jie sėdi ant galvos. Kartą jos vyras paklausė: „Kas auga iš tavo galvos?“
"Dabar, jei jis būtų pasakęs:" Žąseli, mieloji, ar nežinai, kad jie čia pat ant tavo galvos? "Na, tai tikriausiai būtų privertusi jaustis šiek tiek sąmoninga ar susierzinusi."
Apibendrinant galima pasakyti, kad palaikyti sutuoktinį, sergančią ADHD, reiškia palikti praeitį praeityje, pabrėžti atskaitomybę, nebūti kritišku ir linksmintis. Nes žaidimas ir humoras eina ilgą kelią. Ir tikėtina, kad jūsų sutuoktinio žaismingas elgesys būtent ir paskatino jus pirmiausia į juos pakliūti.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
