7 būdai, kaip toliau eiti

Moteris, gyvenanti su lėtiniais skausmais, aną dieną pasakė mano mamai: „Negalite sėdėti ir laukti, kol pasibaigs audra. Jūs turite išmokti šokti per lietų “.

Tai puikiai apibūdina gyvenimą su depresija ar bet kokia lėtine liga. Bet ką darai tomis dienomis, kai nemanai, kad jau gali pakęsti skausmą? Kai labai norisi, kad tau būtų padaryta su savo gyvenimu ... ar bent jau su kančia? Ką darote, kai nerimas ir depresija suko aplink jus tokį storą tinklą, kad esate įsitikinę, jog amžinai būsite įstrigę šiuose jausmuose?

Aš sukūriau keletą įrankių, leidžiančių praeiti tą kankinančią tamsą, pasiūlymus, kaip išbristi iš panikos vietos, ir metodus, kaip šokti per lietų.

1. Pabėk nuo skausmo.

Pastaruoju metu, kai mano mintys sutemsta, sakau sau, kad nenoriu kito gyvenimo ... Noriu atgauti skausmą. Aš dažniausiai nesuprantu, kaip ten patekti. Aš pavargęs, nusivylęs, beviltiškas, todėl mano mintys eina keliu, kuris jau buvo liepsnotas per visus metus ... ir aš fantazuoju apie apsvaigimą ar kokį kitą destruktyvų elgesį, kuriam nereikia daug fantazijos.

Kaip kitaip galiu pabėgti ... teigiamai? Užuot romantizavęs apie mirtį ar apsvaigimą nuo svaigalų, galiu tyrinėti naujus baidarių maršrutus, dviračių takus, pėsčiųjų takus ir stovyklavietes. Prarastą laiką galiu investuoti į neproduktyvias ir pavojingas mintis planuodamas kūrybines išvykas sau ir šeimai, kurios suteiks man / mums atokvėpį, kurio trokštu. Galiu būti aktyvus ieškodamas sūnų vaikams, kad mano mintys nebegrįžtų į „dvokiantį mąstymą“.

2. Stebėkite savo nuotaiką.

Esminis mano sveikimo dalykas yra nuotaikos žurnalo laikymas. Tai man padeda nustatyti tam tikrus atsirandančius modelius. Kaip sakiau savo pranešime „Aš blogomis dienomis“, depresija gali įsiplieskti tarsi iš dangaus, tarsi perkūnas. Tačiau dažnai yra signalinių ženklų, kurie gali mane suprasti, kodėl jaučiuosi tokia trapi. Galite juos sugauti, jei ilgainiui užfiksavote savo nuotaiką.

3. Kalbėk apie tai.

Negaliu gauti terapijos paskyrimo visą parą, todėl geriau investuočiau į keletą draugų, kurie nepavargs man sakyti, kad mano mintys vėl virsta koše.

Savaitgalį paskambinau dviem draugėms ir mamai. - Aš vėl einu ten, - paaiškinau. Jie žino ką TAI reiškia ... man nereikia aiškinti ar teisintis.Aš iki galo nesuprantu, kaip pagydymas gydo, mokslinis paaiškinimas, kodėl vėdinimas daro tiek daug naudos, bet tikrai galiu tai patvirtinti ir patvirtinti ryšį tarp kalbėjimo apie kažką ir savijautos. Lyg būtum išsigandęs mažas vaikas per žaibišką audrą, o kaimynas, pamatęs, kad esi uždarytas iš savo namų, pakviečia į vidų ir padaro tau puodelį karšto šokolado. Na, galbūt tai nėra taip gerai, bet jis yra arti, todėl mūsų telefono sąskaita šį mėnesį gerokai padidėja.

4. Pakartokite: „Aš pagerėsiu“!

Kaip sakiau savo vaizdo įraše: „Aš susitvarkysiu“, aš galvoju apie savo tetą Gigi kiekvieną kartą, kai užsukau į depresijos tunelį, ir prisimenu, kaip ji man kelerius metus kartojo telefonu: „Jums bus geriau. Pakartokite tai. Jums bus geriau “. Peteris J. Steincrohnas, M. D., knygos „Kaip nustoti žudyti save“, autorius rašė: „Tikėjimas yra galingas priešnuodis nuo ligų. Nuolat kartok - ir tikėk: pasveiksiu. Jei tiki, padedi savo gydytojui ir sau “. Ir ši Williamo Styrono „Tamsos matomos“ pastraipa mane visada ramina:

Jei depresija nesibaigtų, savižudybė būtų vienintelė priemonė. Tačiau nereikia melagingos ar įkvepiančios pastabos pabrėžti tiesą, kad depresija nėra sielos sunaikinimas; vyrų ir moterų, pasveikusių nuo šios ligos - ir jų yra begalė, - liudija, ko gero, vienintelė jos išgelbėjimo malonė: ji yra nugalima.

5. Ženkite kūdikio žingsnius ... per dieną.

Rytais, kai pabundu su tuo pykinančiu nerimo mazgu skrandyje, viskas atrodo pribloškianti. Nuvykti į vonios kambarį, kad galėčiau išsivalyti dantis, atrodo, kad rugpjūtį triatlonas. Taigi nemėginu triatlono. Turiu jaudintis tik dėl to, kad kairė koja nusileisiu ant žemės. Ir tada mano dešinysis. Ir tada turiu stovėti.

Aš peržiūrėsiu savo darbų sąrašą ir du trečdalius jo perbrauksiu. "Ką šiame sąraše turiu daryti?" Aš pats taip sakau. Visa kita gali laukti. Tada aš pradedu nuo pirmo dalyko ir darau pirmą mini judesį, kurį turiu atlikti, kad tai įvykdyčiau. Jei tai yra Katherine aprengimas, tai reiškia 1. Surasti Katherine. (Tai sunkiau, nei atrodo.) 2. Išrinkite aprangą. (Tas pats.) 3. Padėti jai išvilkti iš naktinių marškinių ir apsivilkti drabužius. (Čia mano nervų sistema beveik išsijungia.) Ir taip toliau. Kiekvieną sąrašo elementą galima suskirstyti į keliolika mini žingsnių.

6. Blaškykis.

Kai kuriomis dienomis aš tiesiog neverta daug. Viskas, ką galiu padaryti, yra atitraukti save ... kad nesusimąstyčiau, kaip baisiai jaučiuosi. Visai kaip kun. Džo, kai jis buvo prislėgtas, drožė figūrėles iš muilo, o Priscilla gamino papuošalus, kad nuo jos nerimo nerastų protas. Aš stengsiuosi padaryti viską, kad mano smegenys nebūtų užimtos ir neskaudėtų, panašiai kaip aš, kai buvau darbas: kepkite šokoladinius sausainius, žiūrėkite senus paveikslėlius, klausykitės Bethoveno ir Mozarto, žiūrėkite komediją, plaukiokite, bėkite, važiuokite dviračiu ar žygiuokite po mišką. (Vis dėlto to nedariau dirbdama.)

7. Išmeskite savo savigarbos bylą.

Kelias pastarąsias dienas kišenėje nešiojausi laiškus iš savigarbos bylos kaip kūdikio antklodę. Kai kurie žmonės man pasakė, kad mano savivertė turi būti sekli, jei turiu pasikliauti kitų žmonių pagyrimais. Gal taip ir yra. Bet aš turiu pradėti nuo kažkur, ir visi, kurie sėdėjo toje panikos vietoje, kur norite viską užbaigti, žino, kad tuo metu praktiškai neįmanoma pateikti savo stipriųjų pusių sąrašo. Taigi jūs turite tikėti tuo, ką sako kiti žmonės.

Grįžkite į EverydayHealth.com

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!