Meno terapija: 7 būdai, kaip ištraukti savo stresą

Kaip meno terapeutas daugiau nei keturis dešimtmečius, aš galėjau suteikti savo klientams paprastus, tačiau malonius įrankius kovai su stresu. Nesvarbu, ar stresas buvo susijęs su lėtinėmis ar gyvybei pavojingomis ligomis, skyrybomis ar išsiskyrimu, darbo saugumu ar bet kokiomis gyvenimo krizėmis, rašymas ir piešimas pasirodė esąs galingi būdai išlaisvinti užkluptas emocijas, rūpesčius ir savęs vertinimą.

Norint leistis į streso paleidimo raštelius ir piešinius nuotykius, reikalingos kelios paprastos meno medžiagos.

• Nevalytas popierius - 8-1 / 2 x 11 colių ar didesnis
• Seni žurnalai ar laikraščiai
• Kreidelės - 12 ar daugiau spalvų
• Veltinio žymekliai - platus antgalis piešimui (pasirinktinai - smulkių antgalių veltinio žymekliai)
• Jūsų mėgstamiausia įrašyta muzika

1. Rašymas: „Warm Ups“

Jei esate panašus į daugumą mano klientų ir studentų, jūsų pirmoji reakcija į piešimo idėją gali būti „Aš nemoku piešti“ arba „Aš neturiu meninio talento“. Arba jūs galvojate: „Aš ne menininkas, aš tiesiog užsiimu dygsniais“. Esmė ta, kad didžioji dauguma žmonių nervinasi, kai aš paprašau jų piešti. Jų vidinis menotyrininkas iškart šaukia, kad jie nėra kūrybingi. Štai kodėl pradedu nuo apšilimo, rekomenduodamas jiems rašyti senus laikraščius ar žurnalus, kad aplenktų baimę suklysti ar nupiešti tai, kas negražu.

Mes čia nedarome meno su didžiąja A raide. Greičiau mes leidžiame savo kūne patiriamam stresui tiesiogine prasme tekėti ant popieriaus, naudojant paprastus piešimo įrankius. Taigi, pabandykite dabar. Įsivaizduokite stresinę situaciją savo gyvenime. Jei negalite sugalvoti, prisiminkite naujausią patiriamą stresą. Piešdami kreidelę ar plataus antgalio veltinio žymeklį, naudokite bet kokią spalvą, kad išsiaiškintumėte jausmus, susijusius su stresine situacija, kurią įsivaizdavote mintyse. Įsivaizduokite, kad vėl esate darželyje ir rašykite savo širdžiai naudodamiesi bet kokiomis spalvomis, kurios jums patinka.

2. Šokiai ant popieriaus

Mes visi žinome, kad muzika yra streso mažinimo priemonė. Rašymas pagal muziką žengia žingsnį toliau.

Įdėkite šiek tiek muzikos, kuri jums patinka. Naudodami pasirinktos spalvos kreidelę ar plačią antgalio žymeklį, atkreipkite dėmesį į šią muziką taip, tarsi šoktumėte ant popieriaus. Pradėkite piešdami dominuojančia ranka (ta, kuria paprastai rašote). Pieškite keletą minučių ir tada, naudodami kitą kreidelę ar gamintoją, įtraukite savo nedominuojančią ranką (tą, kuria paprastai nerašote). Rašysite abiem rankomis, sukursite duetą ant popieriaus.

Nebandykite nieko fotografuoti. Geriau pagalvokite apie tai, kaip ant popieriaus palieka žymių, kaip ledo čiuožėjai palieka takus ant ledo. Šie ženklai yra jūsų streso pažodžiui išlieti ant popieriaus takeliai.

3. Piešti jausmus

Mes visi nešiojame neišreikštas emocijas savo kūnuose ir netgi išreiškiame jas tokiomis frazėmis kaip „drugeliai mano skrandyje“ ar „skausmas kakle“. Mes taip pat naudojame spalvas kalbėdami apie stiprius jausmus: „raudonas nuo įniršio“, „žalias su pavydu“ arba „mėlynas jausmas“.

Kitą kartą, kai sužinosite, kad jūsų kūne išpilstomos stiprios emocijos, išmeskite jas ant popieriaus su kreidelėmis, rašydami. Pasirinkite spalvas, kurios išreiškia jūsų skleidžiamas emocijas. Nei vienai emocijai nėra tinkamos ar netinkamos spalvos, tik ta spalva, kuri jums atrodo teisinga. Po kurio laiko pakeiskite rankas ir pieškite savo nedominuojančia ranka.

4. Perėjimas nuo įtampos prie atsipalaidavimo

Vienas iš būdų atsipalaiduoti - pabrėžti įtampą, kiek įmanoma įtempiant kūną, o tada leidžiant sau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti iškvėpimu. Ši patirtis gali būti išplėsta užrašant du kontrastingus vaizdus. Vienas vaizdas, nupieštas dominuojančia ranka, yra „kaip atrodo įtampa“. Naudokite bet kokią spalvą, kuri jums asocijuojasi su įtampa. Antrajame puslapyje nedominuojančia ranka nupieškite „kaip atrodo atsipalaidavimas“. Pasirinkite spalvą, kuri jums atrodo atsipalaidavusi.

5. Lėtėja

Mūsų greito tempo pasaulyje, kuriame spaudimas laikytis terminų ir pasiekti greitą pasitenkinimą, lėtėjimas yra puikus būdas sumažinti įtampą. Naudodami pasirinktos spalvos kreidelę ar plačią antgalio žymeklį, pabandykite piešti kuo lėčiau, naudodamiesi nedominuojančia ranka. Padarant ištisines apskritas kilpas ant popieriaus, galite lengviau atsipalaiduoti, kai piešiate vis lėčiau. Jei atpalaiduojanti muzika padeda sulėtinti tempą, pridėkite piešinį pasirinkta muzika.

6. Stresą paversti vidine ramybe

Didžiąją dalį mūsų streso sukelia neigiami vaizdai ir lūkesčiai mūsų pačių galvose. Praktikuojame „neigiamus teiginius“ kiekvieną kartą, kai nerimaujame dėl skaudžių ar nemalonių situacijų savo gyvenime. Kita vertus, piešinį galime panaudoti teigiamam įvaizdžiui, atsipalaidavusiam protui ir kūnui bei vidinei ramybei sukurti.

Savo dominuojančia ranka nupieškite stresinės savo gyvenimo situacijos vaizdą. Tai gali būti paprastos lazdos figūros ar net abstrakčios linijos ir formos.

Dabar mintyse įsivaizduokite, kaip atrodytų jūsų sukelta stresinė situacija, jei ji būtų išspręsta jus tenkinant. Savo nedominuojančia ranka nupieškite, kaip tai atrodo.

7. Sukurkite savo saugią vietą

Įsivaizduodami saugią ir patogią vietą galime nusiraminti, kai jaučiame nerimą ir stresą. Saugi vieta gali būti vieta, kurią iš tikrųjų patyrėte, arba ta, kurią sugalvojate savo vaizduotėje. Tai galima nupiešti dominuojančia ar nedominuojančia ranka, naudojant kreideles ir (arba) gamintojus. Tai gali būti paprastas gamtos vaizdavimas, jaukus kambarys ar bet kuri kita vieta, turinti jums asmeninę prasmę.

Jei jūsų vidinis menotyrininkas ima tyčiotis dėl jūsų piešimo įgūdžių, tiesiog liepkite padaryti kavos pertraukėlę. Atminkite, kad mes čia nedarome meno su didžiosiomis raidėmis A.

Leiskite sau žaisti su spalvomis, formomis ir linijomis puslapyje. Kas žino, jūs netgi galite rasti vidinį menininką, kuris trokšta išeiti.