4 patarimai, kaip tapti emociškai atspariu
Tai nereiškia, kad nepatiriate žalių, skaudžių emocijų. Tu darai. Tačiau šios emocijos nesugriauna jūsų gyvenimo, sakė ji.
Emociškai atsparūs žmonės „ritasi su smūgiais“. Jie neleidžia, kad smūgiai „nuverstų juos nuo kojų, o kai numušami nuo kojų, jie keliasi mažiau sunkiai ir greičiau“.
Emocinis atsparumas yra būtinas. Sunku gyventi savo gyvenimą, kai tave nuolat jaudina emocijos, sakė ji. Pavyzdžiui, tai sabotuoja jūsų santykius. Van Dijk teigimu, žmonės, kurie yra mažiau emociškai atsparūs, linkę į audringus santykius, nes jų emocijos persimeta į jų sąveiką.
Be to, mažiau emociškai atsparūs žmonės gali skirti daugiau laiko nuo darbo, nepaisyti pareigų namuose ir izoliuotis, kad bandytų susidoroti, sakė ji.
Būti jūsų emocijų malonėje netgi kenkia jūsų sveikatai. Jums labiau tikėtina, kad turite problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, lėtinis skausmas, sumažėjusi imuninės sistemos funkcija ir kitos su stresu susijusios ligos, sakė Van Dijkas.
Taigi kaip atrodo emocinis atsparumas?
Pateikiame du pavyzdžius: žmogus buvo išduotas savo ankstesniuose santykiuose. Tačiau jie išlieka atviri būsimiems romantiškiems santykiams ir „netgi gali sukurti įžvalgų apie save [iš tų] santykių ir apie tai, kaip puoselėti sveikesnius santykius“, - sakė klinikinė psichologė, knygos autorė Leslie Becker-Phelps. Nesaugus meilėje: kaip neramus prisirišimas gali priversti jus jaustis pavydžiu, reikalingu ir nerimaujančiu bei ką galite dėl to padaryti.
Kitame pavyzdyje asmuo perduodamas paaukštinimui. Jie nusivylę, nusivylę ir nusiminę. Užuot gėrę, kad apsvaigintų save, pakviesdami draugą į blogą kolegą, kuris buvo paaukštintas, ar darant ką nors kito, dėl ko jie gailėsis, jie aptaria šį klausimą su savo vadovu, sakė Van Dijkas.
„[P] galbūt [jie] teiraujasi, kodėl sprendimas buvo priimtas toks, koks buvo, galbūt išreiškia nepasitenkinimą rezultatu ir strateguoja su vadovu, kaip jie galėtų būti geresnėje padėtyje, jei kitą kartą atsiras galimybė gauti paaukštinimą. . “
Kitaip tariant, emociškai atsparūs asmenys nepaiso savo emocijų ar išgyvenimų; jų emocijos tiesiog neperima ir neapsunkina jų sprendimų ir gyvenimo.
Laimei, emocinio atsparumo galima išmokti. Čia yra keturi būdai, kaip jį plėtoti.
1. Ugdykite gailestingą savimonę.
Užjaučiantis savęs suvokimas padeda geriau suprasti ir apdoroti skaudžias emocijas ir išgyvenimus. Pasak Beckerio-Phelpsoo, „atjaučiantis savęs suvokimas yra savęs ir atjautos derinys“. Jūs galite sužinoti savo pojūčius, mintis, emocijas ir modelius, sakė ji. Gailestingumas reiškia „jautrumą ir rūpestį savo bėdomis ir sunkumais“.
Pavyzdžiui, kai esate nelaimėje, Beckeris-Phelpsas pasiūlė sau užduoti šiuos klausimus:
- Kokius pojūčius jaučiu savo kūne?
- Kokios mano mintys apie šią patirtį?
- Kokias emocijas jaučiu?
- Kokius modelius matau, kaip aš žaidžiu?
Taip pat galite ištirti, kaip viena sritis, pvz., Jūsų mintys, veikia kitą sritį, pvz., Jūsų kūno pojūčius. Šis procesas reikalauja laiko ir nėra atliekamas per vieną posėdį, pridūrė ji.
2. Išnagrinėkite savo įsitikinimus apie emocijas.
Vaikystėje gautos žinutės apie emocijas įgyja mūsų požiūrį į emocijas šiandien, kai esame suaugę, sakė kelių knygų apie bipolinį sutrikimą ir emocijas, įskaitant Emocinės audros nuraminimas.
Pavyzdžiui, galbūt jūs sužinojote, kad bijoti buvo silpnybė arba kad berniukai neverkia ir nerodo savo emocijų. Šie pranešimai gali sukurti sprendimą. O kai vertinsite save dėl tam tikrų emocijų, rečiau jas apdorosite ir darysite sveikai.
Štai kodėl labai svarbu ištirti, iš kur gaunami jūsų pranešimai. Tai darant sumažėja savęs vertinimas, „nes geriau supranti save; ir dabar matai, kad tai tik mintis, o ne faktas “, - sakė ji.
Be to, kai mažiau vertinsite save, turėsite mažiau emocijų, su kuriomis susidursite. Pasak Van Dijko, mes turime pirmines ir antrines emocijas: pirminė mūsų reakcija yra pagrindinė emocija. Antrinė mūsų emocija suveikia tada, kai vertiname save. Pavyzdžiui, galite pykti ant savęs, kad jaučiate nerimą, sakė ji.
„[S] ekvivalentiškos emocijos yra skaudžios emocijos, kylančios tik dėl mūsų pačių sprendimų, taigi, jei galime sumažinti savo emocinės patirties vertinimus, sumažiname emocinį krūvį), o tai padaro jus atsparesnį“.
3. Patvirtinkite savo emocijas.
Norint efektyviai apdoroti emocijas ir tapti atspariais, svarbu patvirtinti savo emocijas. Van Dijkas pasinaudojo šia analogija: Kiekviename iš mūsų yra užtvanka, už kurios sėdi emocijos.
Jei jūsų emocijos yra beveik iki patvorio viršaus, nes jų neapdorojate, užtvankai perpildyti reikia tik nedidelės situacijos. Jei emocijų lygis yra žemesnis, jūsų užtvanka bus mažiau perpildyta, reaguodama į naują stresą. Kitaip tariant, rečiau „susprogdinsite pyktį ar prapliupsite ašaromis“.
Van Dijkas pasiūlė šiuos veiksmus, kad patvirtintumėte savo emocijas.
- Įvardykite emociją nesmerkdami savęs. „Kitaip tariant, vietoj„ Kodėl aš vis dar jaučiu nerimą? Tai yra kvaila, jūs pakeisite mintį į „jaučiu nerimą“.
- Duokite sau leidimą pajusti jausmą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Nerimas yra natūrali žmogaus emocija. Man leidžiama taip jaustis. Gerai, kad dabar jaučiu nerimą, nors man tai nepatinka “.
- Suprask, kodėl tau kyla ši emocija. Čia pateikiate savo emocinės patirties kontekstą (nors tai ne visada įmanoma). Pavyzdžiui, „jaučiu nerimą dėl to, kad esu tokioje socialinėje situacijoje, nes žmonės mane anksčiau tyčiojo“.
Patvirtinimas reikalauja praktikos, nes mūsų įsitikinimai apie emocijas gali būti taip giliai įsišakniję, kad net nesuprantame, jog teisiamės patys, sakė Van Dijkas.
4. Ugdykite sveikus įpročius.
Daug lengviau būti emociškai atspariam, kai jautiesi labiau subalansuotas fiziškai. Van Dijk teigimu, tai apima ramų miegą, maistingų maisto produktų valgymą, kūno judinimą, vaistų vartojimą pagal paskirtį ir vengimą narkotikų ir alkoholio.
Vėlgi, jei esate emociškai atsparus, tai nereiškia, kad ignoruojate, nenumaldote emocijų ar atmetate. Tai reiškia, kad reikia sureguliuoti savo mintis ir pojūčius, užjausti save ir patvirtinti savo savijautą. Visa tai padeda sveikai susidoroti su savo emocijomis.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
