3 klausimai, kuriuos reikia užduoti, kai apima rūpesčiai

Ar esate pergalvotas? Ar kartais jus kamuoja nesustojančios nerimastingos mintys?

Daugelis žmonių tai daro: šviesūs, pasiekę profesionalai, vadovai ir lyderiai, kurie, atrodo, viską turi kartu, iš tikrųjų nežino, kaip nustoti permąstyti. Net labiausiai susitelkę ir įvaldę aukštų pasiekimų dalyviai įsisuka į tobulą šiandienos nepaliaujamos skubos ir nesveikų lūkesčių audrą. Jų aštrus, bet pervargęs protas baigiasi sukdamasis nepasitikėdamas savimi arba laikydamasis paprasčiausių sprendimų ... rezultatas per daug mąstomas.

Jūs žinote jausmą. Jūs esate pavargęs, priblokštas, emociškai sukeltas ar praleistas, o jūsų vidinis kritikas tiesiog perima mikrofoną jūsų galvoje, kad pakartotumėte senas istorijas, perdirbtumėte praeities pasirinkimus ar pakartotumėte „problemos su tuo“ takelį, kol norėsite ištraukite galvojimą.

Pabandykite kaip galite, nesugebate nuraminti savo proto. Deja, bandymas užmigti gali net netraukti šio kištuko.

Šie minties takeliai dažniausiai žaidžia bendrą temą: kažkaip tavęs „nepakanka“ arba nepakanka, kad galėtum susidoroti su iššūkiu ar sprendimu. Gėdos gaidukas yra ištrauktas, ir jūs jaučiatės bejėgis ateiti į bet kurį „aha!“ arba paprasčiausiai atsiimk savo mintis ir nuramink savo mintis.

Apmaudu! Ir nėra taip, kad tu esi kvailas - žinai, kad yra geresnis būdas panaudoti savo brangų protą, ypač jei tavo smegenys turėtų miegoti, atsipalaiduoti ar žaisti!

Turėsite išmokti atsikratyti savo išminties ir rasti reikalingą aiškumą. Naudinga pasidomėti, kodėl užstrigote, uždavę sau keletą klausimų.

Čia yra 3 klausimai, kuriuos turite užduoti sau, jei negalite sustabdyti savo smegenų pergalvojimo ir jų nuraminti:

1. Ar veikia mano stabdžiai?

Pirma priežastis, dėl kurios pradedate galvoti, yra smegenys, turinčios „stabdžių“ problemą. Jūsų priekinė skiltis (jūsų smegenų vykdomasis centras) turėtų pristabdyti neproduktyvų, nerimą keliantį mąstymą.

Bet kai jis pavargęs, alkanas, ištroškęs, vienišas ar liūdnas, tai tiesiog ne taip gerai. Jūs matėte, kaip jūsų vaikai ištirpo, kai jie buvo alkani ar pavargę. Jūs turite tas pačias smegenis, ir nors jos išmoko tam tikrą savitvardą, jos vis tiek negali visiškai reguliuoti psichikos ir emocijų, nebent jos turi kuro ir poilsio.

Turėsite atlikti „H.A.L.T.“ registracija: „Ar aš alkanas, piktas, vienišas, pavargęs ar ištroškęs?“

Prieš nusiramindami, ištirkite šiuos pagrindinius poreikius ir atlikite viso kūno nuskaitymą, kad pamatytumėte, ko pirmiausia turite laikyti.

2. Ar mane pagrobė?

Tai taip pat yra „priekinės skilties gedimas“, bet dėl ​​kitos priežasties.

Kai tik jūsų genialios smegenys pajunta pavojų, priekinė skiltis siunčiama „ne linijoje“, kad būtų galima įveikti „grėsmę“. Tai reiškia, kad jis nukreipia kraują iš priekinės skilties į kojas, kad galėtumėte bėgti. Mažiau kraujo = esate mažiau kognityviai efektyvus.

Saugumas yra pirmasis jūsų smegenų darbas - toks, kuris lemia visas kitas funkcijas, pvz., Perspektyvos išlaikymą ar konstruktyvią mintį. Šis užgrobimas gali įvykti, kai jūsų streso apkrova padidėja arba susiduriate su „didžiuoju“.

Norėdami sulėtinti greitį, kvėpuokite! Keletą ilgai lėtai giliai įkvėpkite, užsitęsdami iškvėpdami, ir paklauskite savęs: „Koks yra mano dabartinis streso lygis?“

Toliau kvėpuokite lėtai ir pažiūrėkite, ar galite sumažinti kūno reakciją į stresą. Tai padės padidinti jūsų smegenų jėgą susitvarkyti.

Užduokite šiuos klausimus, kad sužinotumėte apie savo stresą ir tai, ko jums dabar reikia. Aiškumas padidins pasitikėjimą savimi ir padės įjungti stabdžius.

• „Kokie yra tikri duomenys?“
• „Kokią istoriją ar prielaidas pridedu?“
• "Ko man dabar reikia?"
• "Kas aš noriu būti?"

3. Ar aš esu upių smėlyje?

Kiekvienas žmogus turi savo emocines greito smėlio sritis. Pažvelgus, tikriausiai žinote kai kuriuos savo. Nepaisant visų jūsų pastangų būti „racionaliam“, tai yra vietos, kur jūs žengėte, buvote pritrauktas ar stumdomas, sukėlęs stiprias emocines reakcijas.

Tačiau šiuo metu arba kai esate nusidėvėjęs fiziškai, emociškai ar psichiškai, ta savimonė (kita priekinės skilties funkcija) yra VRM.

Taigi šis priekinės skilties gedimas dažnai įvyksta nesąmoningai - jūs esate linkęs į ką nors kita ir tai daro įtaką jūsų gebėjimui aiškiai galvoti apie tai, kas yra prieš jus. Jūsų emocijos turi kur kas tvirtesnį kabliuką, nei kognityvinis iššūkis.

Ir jūs galite ne tik „prikimšti“ emocijas. Taigi kaip jūs lipate lauk?

• Kvėpuok!
• Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiate emocinį krūvį. Nuleiskite ranką ant širdies ar žarnyno ir vėl įkvėpkite giliai. Paklauskite: „Kas paliesta giliai po mano sūkuriuojančia galva?“ Ar jaučiatės pažeidžiamas, išduotas, išsigandęs ar piktas? Kodėl? Ar tai senas modelis, nebūtinai čia reikalingas? Pagerbkite savo jausmus šiek tiek užjaučiant save, tada sustiprėkite.
• Nuspręskite, kas norėtumėte būti šioje situacijoje. Ar yra dar vienas pokalbis, kurį reikia užmegzti su kuo nors ar savimi? Tai atgauna kontrolę.

Pernelyg didelis mąstymas, kaip ir daugelis streso sukeltų modelių, yra puiki metrika, prašanti užsiregistruoti, kad pamatytumėte, kaip jums sekasi. Ko tau reikia? Kaip galite aktyviau tai gauti?

Taigi kitą kartą, kai jums tikrai reikia nuraminti savo protą, atlikite šiuos veiksmus, kurie padės jums atvėsti esant spaudimui ir stresui.

Šis svečio straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „YourTango.com“: 3 klausimai, kuriuos reikia užduoti, kad išsiaiškintumėte, kodėl viską pergalvojate - ir kaip pagaliau sustoti