Įveikti padidėjusias emocijas, kai turite ADHD
"Jie teigia, kad yra emociškai labai jautrūs, jei tik prisimena."
Jų jausmai taip pat gali būti intensyvesni. „[Nusivylus liūdnam filmui, jie gali patekti į depresijos ar verkimo epizodą. Laimingas įvykis gali sukelti beveik maniakinį jaudulį “, - sakė psichoterapeutas ir ADHD treneris Terry Matlenas, MSW, ACSW.
Kitame pavyzdyje, jei vairuotojas juos nutraukia, ADHD turintis asmuo gali įsiutinti, o kažkas be sutrikimo gali susierzinti, sakė ji.
Žmonėms, sergantiems ADHD, sunku cenzūruoti stiprią reakciją. "Jie turi problemų slopindami netinkamą elgesį, susijusį su stipriomis teigiamomis ar neigiamomis emocijomis", - sakė Olivardia. Jis pateikė pavyzdį, kaip įžeidi savo viršininką, kai tave supykdo.
Ir tai gali užtrukti ilgiau atsipalaiduoti. „Kas gali užtrukti valandą, kol nusiramins ne ADHD sergantis asmuo, gali užtrukti visą dieną turintis ADHD. Dalis to yra dėl to, kad sunku nukreipti dėmesį nuo stiprios emocijos “.
Kita vertus, pasak jo, kiti ADHD turintys žmonės neskiria sau pakankamai laiko ar vietos emocijoms apdoroti.
Jei jums sunku reguliuoti savo emocijas, pateikite aštuonis patarimus.
1. Venkite savęs kritikuoti.
"Visų pirma supraskite, kad ADHD emocinio reguliavimo problemos yra pagrįstos neurologiškai", - sakė Olivardia. Tai neturi nieko bendra su pernelyg emocingu ar jautriu, sakė jis.
"Priimk, kad esi emocinga būtybė, bet tau reikia tam tikrų ribų savo emocijoms."
2. Pažink save.
Matlen pabrėžė savęs suvokimo svarbą. Pavyzdžiui, „moterų emocijos per hormoninius pokyčius gali sukelti gana reikšmingą aukštumą ir žemumą, sukelti emocinius protrūkius ir padidėjusio jautrumo reakcijas“.
Taigi moterims, sergančioms ADHD, naudinga ruoštis šiam laikui. Pavyzdžiui, galite išsiaiškinti daugiau prastovų ir išvengti papildomų įsipareigojimų, sakė ji.
3. Aiškiai apibūdinkite pertraukimus.
Kai daugelis ADHD sergančių suaugusiųjų yra sutelkti dėmesį į projektą, sutrikimai gali sukelti pyktį, sakė Matlenas, taip pat autorius Išgyvenimo patarimai moterims, sergančioms AD / HD. Pasak jos, todėl, kad pereiti nuo vienos veiklos prie kitos jiems sunku.
"Tai sukelia daug streso ir nusivylimo, ir, deja, rezultatas dažnai būna nesuprantamas".
Jei ypač įsiutote, kai žmonės jus pertraukia, aiškiai pasakykite, kada galite ir negalite trukdyti, sakė Matlenas. Uždėkite ženklą „Netrukdyti“ ir uždarykite savo duris. „Kurkite tuo metu, kai esate prieinamas kitiems“.
4. Nustatykite ribas.
„Nustatykite sveikas ribas tarp savęs ir situacijos ar aplinkinių“, - sakė Olivardia. Pvz., Užuot stebėjęs nuolatinę katastrofą, informuok save apie tai, kas nutiko, ir tada atjunkite, - sakė jis.
Be to, pajutę, kad prarandate kontrolę, pasitraukite ir susitelkite į nusiraminimą, sakė Matlenas.
5. Mankšta.
Sportas yra labai svarbus suaugusiems, sergantiems ADHD, sakė Matlenas. "Tai nuobodus patarimas, bet tai tiesa: mankšta padės sureguliuoti nuotaiką ir atitolinti kraštą". Tiesiog suraskite fizinę veiklą, kurią jums patinka daryti.
6. Pajuskite savo jausmus.
Sveikai susitvarkyti su emocijomis reiškia išmokti jas valdyti - jų nevengti. „Bandymas ko nors nejausti sukels tik dar didesnę šio jausmo išraišką“, - sakė Olivardia. Jis pateikė panikos pavyzdį, kai „kai kas jaudinasi dėl nerimo ir stengiasi nejausti“.
7. Praktikuokite save raminančias technikas.
Olivardia pasiūlė praktikuoti gilų kvėpavimą ir nepamiršti akimirkų, kai patiriate stresą ar patiriate malonumą. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad meditacija yra naudinga ADHD simptomams valdyti, įskaitant nuotaikos reguliavimą, sakė Matlenas.
8. Kreipkitės į gydytoją apie vaistų pakeitimus.
Jei pastebite, kad dažnai prarandate kontrolę, tai gali būti jūsų vaistas. "Kartais pernelyg reagavimas rodo, kad jūsų medikai yra neteisingi", - sakė Matlenas. Žmonės gali patirti atšokusį poveikį, kai jie tampa labai irzlūs, nes jų vaistai baigiasi, sakė ji.
Galų gale: „Tikslas yra pagerbti save kaip emocinę būtybę, tuo pačiu dirbant sveikai ir produktyviai išgyventi, išreikšti ir valdyti tas emocijas“, - sakė Olivardia.
Tačiau, jei atrodo, kad nieko neveikia, apsvarstykite, ar sunkus nuotaika gali būti kažko kito simptomas, išskyrus ADHD, dėl kurio gali prireikti gydymo ar įvairių rūšių gydymo, sakė Matlenas.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
