8 patarimai, kaip atostogauti be įtampos ir neišpildyti
Nors atostogos gali būti sunkios, galite jomis mėgautis. Kaip sakė Ashley Ederis, LPC, Boulderio (Colo.) Psichoterapeutas: „Jūs galite laisvai gerbti tai, kas jums atrodo teisinga, ir netgi galite tai nuspręsti eidami. Geri žmonės tavo gyvenime tave palaikys “.
Pateikiame 8 patarimus, kurie padės jums maloniai praleisti atostogas be įtampos.
1. Sureguliuokite savo lūkesčius.
„Stresas buvo apibūdinamas kaip skirtumas tarp mūsų lūkesčių ir realybės“, - sakė Ederis. Pvz., Jei jūs tikitės, kad jūsų kantri šeima staiga pašalins visus konfliktus vien dėl to, kad yra Kalėdos, tikriausiai nusivilsite ir patirsite stresą.
"Kuo griežčiau prisirišame prie konkretaus rezultato, tuo didesnė tikimybė nusivilti, ir tai gali būti taikoma šeimos santykiams, pinigams ir net maistui ant stalo", - sakė Ederis.
Geros naujienos yra tai, kad nors mes negalime kontroliuoti savo šeimos ar draugų - ar daugelio kitų veiksnių - mes gali kontroliuoti mūsų lūkesčius, sakė ji.
"Sąžiningai įvertinkite savo šeimą, aplinkybes ir planus", - sakė ji. Tada pažiūrėkite, kaip galite sukurti realistiškesnius ir lankstesnius lūkesčius.
2. Iš anksto planuokite savęs priežiūrą.
Būtent tada, kai gyvenimas gali sukelti įtampą, turime laikytis savęs priežiūros praktikos. „Laiku suplanuokite malonius dalykus, tokius kaip laikas sau, nauja perskaityta knyga, atostogų abonementas į sporto salę, telefono skambutis su tolimojo kelio draugu ar net„ Netflix “maratonas“, - sakė Ederis.
Glatzel suplanuoja savęs priežiūros ritualus prieš kelias savaites. „Aš užblokuoju šias savaites anksčiau laiko, kad žinau, jog jei ne kas kita, aš paskyriau prioritetą vykti į puikią jogos pamoką ar paprasčiausiai nusiprausti ilgą, prabangų dušą ir pažiūrėti įdomų filmą“, - sakė ji.
3. Tiesiog pasakykite „ne“.
Jei neturite laiko ką nors padaryti arba nenorite, maloniai atmeskite kvietimą ar užklausą. "Jei esate apgailėtinas, niekam nepadėsite", - sakė knygos autorė Kathryn Tristan Kodėl verta jaudintis? Nustok susidoroti ir pradėk gyventi ir Vašingtono universiteto medicinos mokyklos mokslininkas. Štai puikus straipsnis apie „ne“ pasakymą ir paleidimą.
4. Susitelkite į dabartį.
„Užuot jaudinęsis dėl ateities ar jaudindamasis dėl praeities, likite dabartiniame laike visiškai pasinėręs į viską, ką darote“, - sakė Tristanas.
Nesvarbu, ar kepate, ar rašote korteles, ar vyniojate dovanas, ar keliaujate, ar einate pėsčiomis, susitelkite į dabartį. Atminties akimirka padeda sumažinti stresą ir jaustis ramiau, sakė ji.
5. Pikio tobulumas.
- Ką tu galvoji, tą ir atneši, - tarė Tristanas. Štai kodėl ji pasiūlė skaitytojams sutelkti dėmesį ne į tobulybę - o šiaip tai neįmanoma -, o į malonumą.
Pvz., „Mėgaujasi paprasta draugystė“, - sakė ji. Ji kyla ne dėl agonuojančių detalių, kurių dauguma žmonių net nepastebi, sakė ji. (O jei jie tai daro, tai kas?)
6. Sumažinkite vakarėlius.
Jei didelis vakarėlis jums kelia didelį stresą, tada „padarykite jį mažesnį ir pridėkite daugiau kokybės, o ne kiekybę“, - sakė Tristanas.
7. Planuokite vakarėlius naujiems metams.
Tristanas pasiūlė „sušvelninti griežtus tvarkaraščius ir pratęsti linksmybes surengdamas žiemos festivalio vakarėlį sausio mėnesį“. Tai yra geras pasirinkimas, jei mažinate atostogų vakarėlį, bet vis tiek norite vėliau surengti didesnį susibūrimą.
8. Būkite lankstus.
Jei turite prieštaringų tvarkaraščių ir esate sugniuždytas laiko, sugalvokite kūrybinius sprendimus, sakė Tristanas. Pasak jos, pakaitomis, kurie šeimos nariai ir draugai rengia susitikimus. Užuot pirkusi dovaną - ir brangią dovaną - visiems nupiešk vardus, sakė ji. Ir pagalvokite apie savanorystę vietinėje prieglaudoje, sakė ji.
"Jei atostogos jums sunkios, jūs ne vienas", - sakė Ederis. "Gerai liūdėti dėl to, ko neturite atostogų metu".
Tiesiog nepamirškite: „Jūs visiškai nusipelnėte sveiko proto ir meilės sau atostogų“, - sakė Glatzel. "Susigrąžinkite tuos ritualus, kuriuose dalyvavote, bet maldavote, ir duokite sau leidimą šiais metais dalyvauti savo sąlygomis."
